Διατροφή για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά

Ετοιμάζουμε το σώμα μας για την παραλία.

Τζουλιάννα Καρνέζη
ΤΖΟΥΛΙΑΝΝΑ ΚΑΡΝΕΖΗ Πέμπτη, 8 Ιουνίου 2017
Πέμπτη, 8 Ιουνίου 2017

Το καλοκαίρι έχει ήδη φτάσει και αυτό που απασχολεί τις περισσότερες γυναίκες είναι το πώς θα αποκτήσουν επίπεδη κοιλιά, ώστε να φορέσουν τα αγαπημένα τους μαγιό και να βγουν στις παραλίες. Μπικίνι, σέξι ολόσωμα μαγιό, διαφάνειες και crop top. Η μόδα της εποχής και η θερμοκρασία τα επιτάσσουν και εσείς φυσικά θα βάλετε τα δυνατά σας. Η σωστή διατροφή και η γυμναστική είναι ό,τι ακριβώς χρειάζεστε για να πετύχετε το στόχο σας. Αν λοιπόν ακολουθήσετε το παρακάτω διατροφικό πρόγραμμα, να είστε σίγουρες πως θα αποκτήσετε την κοιλιά που ονειρεύεστε. 

Αυξήστε την πρόσληψη των φυτικών ινών. Όταν πρόκειται για την απόκτηση της επίπεδης κοιλιάς δεν υπάρχει κανένα μαγικό κόλπο, απλά πρέπει να κάνετε σωστές επιλογές. Οι φυτικές ίνες είναι ο πιο σημαντικός σύμμαχος στη διαχείριση της πείνας και στην απόκτηση της επίπεδης κοιλιάς. Ειδικά οι αδιάλυτες ίνες, που βρίσκονται στα πιο σκληρά μέρη των φρούτων και των λαχανικών, μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεφουσκώσετε, αφού δεν διαλύονται και φεύγουν από το σώμα χωρίς να πέπτονται. Προσπαθήστε να καταναλώνετε καθημερινά 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών και 3 μερίδες μη επεξεργασμένων δημητριακών.

Μειώστε το μέγεθος των μερίδων σας.  Θα πρέπει να τρώτε μέχρι να αισθανθείτε πλήρεις και τότε να σταματάτε. Ένα καλό κόλπο είναι να χρησιμοποιείτε μικρότερα πιάτα στα γεύματά σας. Με αυτόν τον τρόπο, το πιάτο σας θα μοιάζει σαν να είναι γεμάτο με τρόφιμα, αλλά στην πραγματικότητα θα  τρώτε λιγότερο από ό, τι συνηθίζατε μέχρι τώρα. Επίσης, προσπαθήστε να συμπληρώνετε τουλάχιστον το ήμισυ του πιάτου με λαχανικά.

Ελαττώστε τη ζάχαρη. Πέραν του ότι η ζάχαρη  είναι γεμάτη από κενές θερμίδες, η ελάττωση της θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα της ινσουλίνης στον οργανισμό. Χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης ισοδυναμούν με μεγαλύτερη παραγωγή μιας ορμόνης, που είναι γνωστή ως γλυκαγόνη. Η γλυκαγόνη είναι μια ουσία που βοηθάει στη μείωση του πρηξίματος στην περιοχή της κοιλιάς.

Ελέγξτε για δυσανεξία στη λακτόζη. Εάν τα γαλακτοκομικά προϊόντα σας προκαλούν δυσάρεστα αέρια και φούσκωμα, μπορεί να έχετε δυσκολία στην πέψη της λακτόζης, ένας υδατάνθρακας που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά. Προσπαθήστε να καταναλώνετε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λακτόζη,  όπως το γιαούρτι και το γάλα χωρίς λακτόζη.

Μειώστε το αλάτι. Όχι μόνο κάνει κακό στην υγεία, αλλά δημιουργεί κατακρατήσεις στο σώμα και φούσκωμα. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να μειώσετε τις ποσότητες αλατιού που καταναλώνετε και να είστε προσεκτικές με τις τροφές που έχουν κρυφές πηγές νατρίου.

 

 

Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε κάλιο. Προσπαθήστε να καταναλώνετε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε κάλιο, συμπεριλαμβανομένων το αβοκάντο, τις  μπανάνες, την παπάγια, το  μάνγκο, το  πεπόνι και το άπαχο γιαούρτι. Το κάλιο είναι ένα φυσικό διουρητικό, γι αυτό και βοηθάει στη μείωση της κατακράτησης νερού και του πρηξίματος της κοιλιάς.

Μειώστε το αλκοόλ. Ενώ η προοπτική περικοπής του αλκοόλ από τη διατροφή σας μπορεί να είναι δύσκολη υπόθεση, θα πρέπει να εξετάσετε σοβαρά το ενδεχόμενο να περιορισθεί. Το αλκοόλ διεγείρει την όρεξη και σας κάνει να επιθυμείτε κάτι λιπαρό ακόμα και εάν είχατε φάει πρόσφατα.

Πίνετε αρκετό νερό ώστε να αποβάλλετε την κατακράτηση υγρών. Επίσης το νερό βοηθάει στη δυσκοιλιότητα, η οποία μπορεί να οφείλεται για τη διόγκωση της κοιλιάς. Μια καλή λύση είναι να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε νερό, όπως το καρπούζι, το γκρέιπφρουτ και τα αγγούρια.

Κάντε αερόβιες ασκήσεις.  Δραστηριότητες όπως ο χορός, το τρέξμο ,το tae-bo, το κολύμπι, το ποδήλατο και το περπάτημα,  θα σας προσφέρουν  μια αερόβια προπόνηση και θα αποτρέψουν το πρήξιμο στην περιοχή της κοιλιάς.

Το πιο σημαντικό όμως από όλα είναι ότι ο κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικό σχήμα και μέγεθος και αυτό είναι που μας κάνει μοναδικούς. Η φύση απεχθάνεται την ομοιομορφία. Έτσι μια δίαιτα που λειτουργεί στις φίλες σας, δεν σημαίνει ότι θα είναι αποτελεσματική και για εσάς. Χρειάζεται λοιπόν να ζητάτε τη βοήθεια κάποιου ειδικού ο οποίος θα σχεδιάσει μια διατροφή στα μέτρα σας που θα καλύπτει τις δικές σας ανάγκες σε μικροστοιχεία και μακροστοιχεία και θα στοχεύει στην απώλεια λιπώδους ιστού και όχι μυϊκής μάζας. 






ALSO IN THIS ISSUE