Δείτε τι αλλαγές έκανα στην καθημερινότητά μου και έχασα βάρος

Μπορεί να είμαστε στην καρδιά του καλοκαιριού αλλά πολλές από εμάς δεν έχουμε χάσει τα κιλά του χειμώνα.

Τζουλιάννα Καρνέζη
ΤΖΟΥΛΙΑΝΝΑ ΚΑΡΝΕΖΗ Τετάρτη, 19 Ιουλίου 2017
Τετάρτη, 19 Ιουλίου 2017

Αν και πολλοί από εσάς μπορεί να έχετε φύγει διακοπές και όπως είναι λογικό να μη δίνετε σημασία στο αν θα πάρετε ή όχι μερικά κιλά παραπάνω, ωστόσο είναι και εκείνοι που ακόμα βρίσκονται στην Αθήνα. Μια από αυτούς είμαι και εγώ, όπου ακόμα έχω περίπου ένα μήνα για να επισκεφτώ τα νησιά της Ελλάδος. Και δεδομένου ότι δεν είμαι σε κατάλληλη διάθεση για να μπω σε ένα διατροφικό πρόγραμμα ώστε να χάσω τα τελευταία κιλά για να βγω στις παραλίες, αποφάσισα αλλάξω κάποιες καθημερινές μου συνήθειες με σκοπό να αδυνατίσω. Θέλετε να δείτε τι αλλαγές έκανα και τι μου συνέβη;

Σε κάθε γεύμα μου περιελάμβανα πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και υγιή λιπαρά. Αυτή η επιλογή με βοήθησε να νιώθω χορτάτη και γεμάτη ενέργεια, αφού τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μου παραμένανε σταθερά. Επέλεξα άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής άλεσης και για υγιή λίπη έτρωγα αβοκάντο, ανάλατους ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο.

Δεσμεύτηκα να ασκούμαι μέρα παρά μέρα για 60 λεπτά. Η σωματική δραστηριότητα μου έφτιαξε τη διάθεση και με βοήθησε να κάψω θερμίδες, άρα και να χάσω κιλά. Οι προπονήσεις μου περιελάμβαναν ασκήσεις ενδυνάμωσης για την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας και αερόβιες ασκήσεις για να ιδρώσω να φύγουν οι τοξίνες και να κάψω θερμίδες.

Έτρωγα σε κάθε γεύμα λαχανικά. Μπορεί να μας ακούγεται παρωχημένο, όμως στην πράξη συνήθως δεν τηρούμε το συγκεκριμένο διατροφικό κανόνα. Με το που ενσωμάτωσα τα λαχανικά σε κάθε μου γεύμα, άρχισα να χάνω βάρος χωρίς να κάνω κάποια ιδιαίτερη προσπάθεια. Για πρωινό έφτιαχνα ροφήματα με πράσινα λαχανικά και στα κυρίως γεύματα έτρωγα πάντα μια σαλάτα βραστή ή ωμή.

Διαβάστε επίσης: Πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνουμε για να χάσουμε κιλά

Προσπάθησα να καταναλώνω όσο περισσότερες φυτικές ίνες μπορούσα. Ένα κλειδί για την απώλεια βάρους είναι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, γιατί μας κρατάνε χορτάτους και μειώνουν την ανάγκη μας για γλυκά. Ο στόχος μου ήταν σε κάθε γεύμα να έχω 8 με 10 γραμμάρια φυτικές ίνες, ώστε να παίρνω περίπου 25 γραμμάρια την ημέρα.

Έκανα διατροφικές ατασθαλίες. Μπορεί να σας φανεί περίεργο, αλλά όποτε με έπιαναν λιγούρες έτρωγα ένα παγωτό. Φυσικά δεν είχα κάθε μέρα λαχτάρα για γλυκό. Με αυτό τον τρόπο ένιωθα ότι αν ήθελα μπορούσα να φάω την αγαπημένη μου σοκολάτα ή να απολαύσω ένα ποτήρι κρασί, πάντα φυσικά με μέτρο.

Άρχισα να κρατάω ένα ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων. Το να καταγράφω τι τρώω σε καθημερινή βάση, με βοήθησε πολύ στο να συνειδητοποιήσω ότι τσιμπολογούσα άσκοπα και πολλές φορές μέσα στην ημέρα και έτσι κατάφερα να χάσω πιο εύκολα τα περιττά κιλά. Στο τέλος της ημέρας διάβαζα όλα όσα είχα καταναλώσει και προσπαθούσα την επόμενη να φάω λιγότερη ποσότητα ή τουλάχιστον να μην τσιμπολογήσω τόσες πολλές φορές.

Αυτό που πρέπει όλοι μας να θυμόμαστε είναι ότι η απώλεια βάρους δεν θα συμβεί εν μια νυκτί. Είναι αποτέλεσμα πολλών πραγμάτων και αλλαγών που πρέπει να γίνονται σταθερά και χωρίς βιασύνη. Έτσι αλλάζοντας τις καθημερινές συνήθειες μπορούμε να πετύχουμε μια μακροχρόνια απώλεια κιλών χωρίς να ταλαιπωρηθούμε. 

Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα

Tags: ΥΓΕΙΑ| ΑΣΚΗΣΗ| ΚΙΛΑ| ΔΙΑΤΡΟΦΗ| ΑΠΩΛΕΙΑ ΚΙΛΩΝ| ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ| ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ| ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ| ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ




MORE FOR YOU