Γιατί πρέπει να ακούμε μουσική όταν κάνουμε γυμναστική

Η δύναμη του ρυθμού στην προπόνηση.

Τζουλιάννα Καρνέζη
ΤΖΟΥΛΙΑΝΝΑ ΚΑΡΝΕΖΗ Κυριακή, 26 Μαρτίου 2017
Κυριακή, 26 Μαρτίου 2017

Όσο και αν σας ακούγετε περίεργο, η μουσική μπορεί να σας σηκώσει από τον καναπέ σας και σας βοηθήσει, να απολαύσετε τη γυμναστική. Το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να διαλέξετε τη σωστή μελωδία.  Με ποιο τρόπο όμως σας βοηθάει η μουσική να ασκηθείτε;

Καταρχάς η μουσική μπορεί να σας παρακινήσει να ασκηθείτε περισσότερο, γιατί σας αποσπά την προσοχή από το να κουραστείτε ή από το να θέλετε να σταματήσετε. Υπάρχει όμως, μια παγίδα: Αν η μουσική είναι πάρα πολύ γρήγορη, κατά πάσα πιθανότητα δεν θα βοηθήσει την απόδοσή σας, την απόλαυση, ή την αντοχή σας. Έρευνες έδειξαν, πως όταν ο ρυθμός της μουσικής «συντονίζεται» με τον ρυθμό της άσκησης, τότε αυτός που αθλείται καταναλώνει κατά 6% λιγότερο οξυγόνο. Επίσης, έχει αποδειχθεί πως η μουσική σε συνδυασμό με την άσκηση, αυξάνει την αντοχή κατά 20%. Επιλέξτε, άρα τα τραγούδια που αντικατοπτρίζουν το ρυθμό της καρδιάς σας , ανάλογα με το επίπεδο της άσκησης.

Πώς ξέρετε τι ρυθμό θα πρέπει να ακούσετε;

Ευτυχώς,  οι ερευνητές έχουν περάσει αμέτρητες ώρες, μελετώντας ακριβώς αυτό το ζήτημα και έχουν καταλήξει σε μια απάντηση. Κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης, υπάρχει ένα ανώτατο όριο για τη μουσικό tempo, περίπου 140 bpm, Πέρα από αυτό, πιθανώς δεν αποκομίζετε οφέλη από την προπόνηση σας. Επιπλέον, κατά την προθέρμανση, ξεκινήστε με ένα πιο αργό ρυθμό  και στη συνέχεια επιταχύνετε σταδιακά το ρυθμό, μέχρι να χτυπήσει το 140 bpm, για το πιο έντονο μέρος της άσκησης σας.

Παρακολουθήστε την ένταση του ήχου

Συνήθως υπάρχουν λίγες συνέπειες όταν ακούτε μουσική πολύ δυνατά, κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Μετά υπάρχει πιθανότητα να έχετε μια ελαφριά πίεση, ένα κουδούνισμα στα αυτιά σας, και μια προσωρινή απώλεια της ακοής. Όμως, στις περισσότερες περιπτώσεις, η ακοή  θα ανακάμψει πλήρως σε περίπου 16-18 ώρες. Αλλά εάν συνηθίζετε, να ακούτε πολύ δυνατά μουσική στα ακουστικά τότε, μπορεί να προκληθεί μόνιμη ζημιά.

Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα

Tags: ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ| ΑΣΚΗΣΗ




MORE FOR YOU