Εάν κάνετε αυτά τα πράγματα θα χάνετε ένα κιλό την εβδομάδα

Τζουλιάννα Καρνέζη ΤΖΟΥΛΙAΝΝΑ ΚΑΡΝΕΖΗ Τρίτη 12 Ιουνίου 2018

Τρίτη 12 Ιουνίου 2018

Εάν κάνετε αυτά τα πράγματα θα χάνετε ένα κιλό την εβδομάδα

Η απώλεια βάρους απαιτεί συνέπεια, αποφασιστικότητα και δέσμευση. Εάν λοιπόν θέλετε να χάνετε ένα κιλό κάθε βδομάδα πρέπει να κόψετε 500 θερμίδες την ημέρα. Πώς θα τα καταφέρετε; Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές και θα διαπιστώσετε πως δεν είναι τόσο δύσκολο όσο πιστεύετε.

Μάθετε να τρώτε αργά. Μελέτες έχουν δείξει πως όσοι τρώνε αργά μπορεί να γλυτώσουν μέχρι και 500 θερμίδες, γιατί νιώθουν πιο γρήγορα τον κορεσμό και έτσι σταματάνε το φαγητό.

Μην τρώτε βλέποντας τηλεόραση. Σύμφωνα με μια έρευνα που διεξάχθηκε στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης, όσοι τρώνε και βλέπουν τηλεόραση μπορεί να καταναλώσουν σχεδόν 500 θερμίδες περισσότερες σε σχέση με εκείνους που τρώνε στο τραπέζι χωρίς περισπασμούς.

Μην πίνετε ανθρακούχα ροφήματα.  Την επόμενη φορά που θα νιώσετε ότι διψάτε αντί για σόδα προτιμήστε νερό και εάν θέλετε να προσθέσετε λίγη γεύση βάλτε χυμό από ένα λεμόνι. Τα ανθρακούχα ποτά μπορεί αν σας ανοίξουν την όρεξη, έτσι εάν τα αντικαταστήσετε με νερό θα γλυτώσετε αρκετές θερμίδες.

Διαβάστε εδώ: Τι θα σας συμβεί εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D

Μαγειρέψτε τα γεύματά σας στο σπίτι. Όσοι μαγειρεύουν στο σπίτι καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από το εάν έτρωγαν έξω. Φτιάξτε το δικό σας πρωινό και μεσημεριανό και θα καταφέρετε να κόψετε μέχρι και 500 θερμίδες.

Τρώτε μπροστά από έναν καθρέφτη. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of the Association for Consumer Research έδειξε ότι όταν οι άνθρωποι έβλεπαν τον εαυτό τους σε έναν καθρέφτη  έκαναν υγιεινότερες επιλογές και έτρωγαν περίπου 400 λιγότερες θερμίδες κατά μέσο όρο.

Διαβάστε εδώ: Τι θα συμβεί στο σώμα σας εάν τρώτε ή πίνετε κάθε μέρα γκρέιπφρουτ

Μασήστε τσίχλα και πιείτε νερό. Σύμφωνα με μια έρευνα στο Πανεπιστήμιο του Rhode Island όσοι μασάγανε τσίχλα χωρίς ζάχαρη για μια ώρα κάθε πρωί, έτρωγαν 67 λιγότερες θερμίδες στο μεσημεριανό τους γεύμα. Επίσης όσοι έπιναν επιπλέον τρία ποτήρια νερό έκοψαν 200 θερμίδες ημερησίως.

Να κοιμάστε 7 με 8 ώρες κάθε βράδυ. Έρευνες δείχνουν πως η στέρηση ύπνου όχι μόνο επιβραδύνει τον μεταβολικό ρυθμό, αλλά επίσης αυξάνει την όρεξη μας για γλυκά. Μια μελέτη στο American Journal of Clinical Nutrition έδειξε ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν 4 ώρες τη νύχτα κατανάλωναν 300 περισσότερες θερμίδες από όσους κοιμούνταν κανονικά.

More for you

 
 

Don't Miss