Κεφάλαιο αντιγήρανση, ξεκινήστε από μέσα προς τα έξω

Παρασκευή 14 Σεπτεμβρίου 2012

Παρασκευή 14 Σεπτεμβρίου 2012

Κεφάλαιο αντιγήρανση, ξεκινήστε από μέσα προς τα έξω

Οι καθημερινές συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσετε για να γίνετε φίλοι με τον χρόνο.

Τα πέρασμα του χρόνου προσθέτει γοητεία, σοφία και εμπειρία, αυτό δεν σημαίνει όμως πως πρέπει όλα αυτά να φαίνονται στο σώμα και στο δέρμα μας. Σαφώς και οι ρυτίδες έκφρασης έχουν την ομορφιά τους , σημαίνουν πως ναι, έχετε γελάσει και κλάψει σε αυτόν τον κόσμο. Όμως δεν μπορούμε να πούμε όχι στα μικρά μυστικά που μπορούν να γίνουν σύμμαχοι μας ώστε να συμφιλιωθούμε με το χρόνο και τις συνέπειες του και να διατηρήσουμε την νεανικότητα μας όσο περισσότερο γίνεται. Και επειδή η ομορφιά και η υγεία ξεκινά από μέσα προς τα έξω , να ένας μικρός δεκάλογος με πράγματα που θα σας κρατήσουν ανανεωμένους.

1. Πρωινή βόλτα. Βγάλτε το σκύλο έξω, πηγαίνετε τα παιδιά στο σχολείο με τα πόδια, αν είναι σχετικά κοντά, πηγαίνετε για τζόκινγκ πριν πιείτε τον καφέ σας. Μετά τα 30 η μάζα των οστών αρχίζει να μειώνεται και 20-30 λεπτά καθημερινού περπατήματος ή τρεξίματος μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των οστών.

2. Παγωμένη ομορφιά. Ξυπνήστε το δέρμα σας, διώξτε τις τοξίνες και κάντε το αίμα σας να κυκλοφορήσει τρίβοντας ένα παγάκι στο πρόσωπο σας, λίγα λεπτά αφότου ξυπνήσετε.

3. Η διατροφή ως γνωστόν παίζει καθοριστικό ρόλο στην καταπολέμηση της γήρανσης. Για αυτό στο πρωινό σας αφήστε στην άκρη του λευκούς υδατάνθρακες, την ζάχαρη και τις επεξεργασμένες τροφές που προκαλούν φλεγμονές στο σώμα και προτιμήστε τα καλά λιπαρά που έχουν υψηλή πρωτεΐνη. Ξεκινήστε την μέρα λοιπόν με μια ομελέτα και φρούτα.

4. Διατηρήστε την ψυχραιμία σας. Εάν κολλήσετε στην κίνηση, κάτι καθόλου σπάνιο για τις μεγαλουπόλεις, μην αφήσετε το σώμα σας να γεμίσει με κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες και του άγχους, γιατί είναι εχθρός της ομορφιάς. Ανοίξτε το ραδιόφωνο, πάρτε βαθιές ανάσες και κάντε έναν μίνι διαλογισμό. Κάνετε ότι μπορείτε για να αποσπάσετε την προσοχή σας από τα πράγματα που σας εκνευρίζουν και σας αγχώνουν.

5. Τα κόκκινα φρούτα και οι σαλάτες. Μην ξεχνάτε να καταναλώνετε φράουλες και μούρα μιας και είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικές ουσίες. Αλλά και να καταναλώνετε καθημερινά διάφορα λαχανικά.

6. Ένα χρήσιμο διατροφικό συμπλήρωμα. Ρωτήστε τον γιατρό σας για τις ουσίες λουτείνη & ζεαξανθίνη. Πρόκειται για δυνατές αντιοξειδωτικές ουσίες που βοηθούν στην καταπολέμηση των ελευθέρων ριζών κάνοντας το δέρμα πιο ελαστικό, ενώ ενισχύουν την καλή υγεία των ματιών.

7. Μην ξεχνάτε το πράσινο τσάι. Εννοείται πως δεν μπορεί να λείπει από τη λίστα μας, αφού παρέα με το άσπρο τσάι βοηθούν επίσης στην μείωση των ελεύθερων ριζών αλλά και των φλεγμονών.

8. Η αξία των φίλων: Το να κάνετε poke στους φίλους σας στο Facebook δεν είναι αρκετό, έρευνες δείχνουν πως οι τετ-α-τετ επαφές μαζί τους λειτουργούν αγχολυτικά και συγχρόνως βοηθούν και την υγεία του μυαλού.

9. Κουνήστε το! Ο χορός και το λίκνισμα είναι βάλσαμο για την υγεία του μυαλού και του σώματος. Γραφτείτε στο επόμενο μάθημα Zumba ή χορέψτε την ώρα που μαγειρεύετε.

10. Μην ξεχνάτε να γελάτε. Παρακολουθήστε την αγαπημένη σας κωμική σειρά ή ταινία και γυμνάστε όλους τους μύες του σώματος σας απλά γελώντας δυνατά.

Ακόμα μπορείτε:

• Να βγαίνετε από την ρουτίνα σας όποτε νιώθετε ένταση παίζοντας π.χ. ένα παιχνίδι στον υπολογιστή ή κάνοντας beaute. • Να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας, εάν ο σύντροφος δεν προθυμοποιείται, χρησιμοποιώντας, ειδικές μπάλες, πατάκια ρεφλεξολογίας ή ρολά αφρού. • Να ενδώστε σε λίγη μαύρη σοκολάτα. • Να διαλογιστείτε. • Να φροντίσετε παραπάνω την υγεία των δοντιών σας. • Να κοιμηθείτε όσο περισσότερο σας επιτρέπει το πρόγραμμα σας και βέβαια… •Να κάνετε σεξ!

More for you

 
 

Don't Miss