Αισθάνεστε κουρασμένη;

Τρίτη 21 Ιουνίου 2011

Τρίτη 21 Ιουνίου 2011

Αισθάνεστε κουρασμένη;

Μικρές συνήθειες, εξαντλούν τη μπαταρία μας. Πως μπορείτε να την ξαναφορτίσετε;

1) Κοιμηθείτε: Eίναι σημαντική η ποσότητα του ύπνου, περισσότερο όμως σημαντική η ποιότητα. Τι σημαίνει αυτό; Όταν εσείς κοιμάστε, το σώμα ανακτά δυνάμεις και ανακουφίζεται από το στρες της ημέρας. Αυτό λοιπόν σημαίνει ότι 4 ώρες σίγουρα, δεν είναι αρκετές! Σχετικά με την ποιότητα, επιλέξτε αναπαυτικό στρώμα, σωστό μαξιλάρι, και φροντίστε το δωμάτιο να είναι σκοτεινό ή με χαμηλό φωτισμό, απομονωμένο από θορύβους ή έντονα φώτα. Επίσης βοηθά, το σταθερό ωράριο στην ώρα που κοιμάστε το βράδυ και ξυπνάτε το πρωί. Με αυτό τον τρόπο, κουρδίζετε και βάζετε σε πρόγραμμα, το εσωτερικό σας ρολόι. 2) Βγάλτε την τηλεόραση από την κρεβατοκάμαρα: Η τηλεόραση δεν είναι η «γιαγιά με τα παραμύθια. Μπορεί πραγματικά να ταράξει τον ύπνο σας και να εμποδίσει τελικά την ξεκούρασή σας. Κλείστε laptop και τηλεόραση μια ώρα πριν πέσετε για ύπνο, και κάντε ένα χαλαρωτικό αφρόλουτρο. 3) Προσοχή στο βραδινό φαγητό: Το βράδυ καταναλώστε ελαφριές τροφές (όχι φακές, ρεβίθια, ή μοσχαράκι κοκκινιστό). Δώστε χρόνο στο σώμα σας να χωνέψει πριν επισκεφθείτε το κρεβάτι σας. Αποφύγετε επίσης το φαγητό αργά το βράδυ, όσο νωρίτερα τόσο καλύτερα. 4) Τα πολύτιμα σνακ: Στη διάρκεια της ημέρας καταναλώστε σνακς που θα σας εφοδιάσουν με ενέργεια, όπως ένα μήλο, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, ή μερικά κρακεράκια ολικής άλεσης. Φροντίστε επίσης να ενυδατώνετε τον οργανισμό σας, πίνοντας άφθονο νερό. 5) Bye-bye στρες: Διώξτε -όσο γίνεται- το στρες από τη ζωή σας, γιατί και αυτό απορροφά ενέργεια, εξαντλεί και σας αφήνει να αισθάνεστε σαν ξεφούσκωτο μπαλόνι. Δοκιμάστε να κάνετε γιόγκα ή διαλογισμό. Επίσης, 30 λεπτά καθημερινής άσκησης, αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας, και απελευθερώνει στo σώμα την oρμόνη της «χαράς» τη γνωστή σεροτονίνη. 6) Κορίτσια στον ήλιο: Βγείτε στον ήλιο και κυνηγήστε ακτίνες! Οι συννεφιασμένες ημέρες, σίγουρα μας εξαντλούν και προκαλούν νωθρότητα και ανεξήγητη κούραση. Η έλλειψη βιταμίνης D την οποία το σώμα συνθέτει βοηθούμενο από τις υπεριώδεις ακτίνες, μπορεί να προκαλέσει κόπωση. Εμείς όμως στην Ελλάδα δεν έχουμε καμία δικαιολογία για να μην βγούμε στον ήλιο!

More for you

 
 

Don't Miss