Ένα 60' πρόγραμμα για το ελλειπτικό

Πέμπτη 16 Ιανουαρίου 2014

Πέμπτη 16 Ιανουαρίου 2014

Ένα 60' πρόγραμμα για το ελλειπτικό

Για αρχάριους και παλιούς μαθητές.

Μήπως είστε νέοι στο γυμναστήριο; Αν ναι θα πρέπει να μάθετε ότι μία από τις καλύτερες αερόβιες ασκήσεις, που γυμνάζει όλο το σώμα και σας βοηθάει να κάψετε θερμίδες είναι το ελλειπτικό. Στην αρχή θα σας φανεί τρομερά δύσκολο, ιδιαίτερα αν είναι η πρώτη σας φορά που γυμνάζεστε. Γι αυτό ξεκινήστε με 20 ή 30 λεπτά προπόνηση. Μην εξαντλείτε τις δυνάμεις σας σε καμία περίπτωση. Καθώς περνάει ο καιρός και βλέπετε ότι οι αντοχές σας μεγαλώνουν δοκιμάστε το παρακάτω 60λεπτό πρόγραμμα.

Ώρα /Αντίσταση/ Kλίση/ SPM

  • 00:00 - 05:00 /3,0/ 4,0/ 120 - 130
  • 5:00-8:00/ 4,0/ 5,0/ 130 - 140
  • 8:00-11:00 /5,0/ 6,0/ 140 - 150
  • 11:00-14:00 /6,0/ 7,0/ 130 - 140
  • 14:00-17:00 /7,0/ 8,0/ 120 - 130
  • 17:00-20:00 /6,0/ 7,0/ 130 - 140
  • 20:00-23:00 /5,0/ 6,0/ 140 - 150
  • 23:00 - 26:00 /4,0/ 5,0/ 150 - 160
  • 26:00 - 29:00 /5,0/ 6,0/ 140 - 150
  • 29:00 - 32:00 /6,0/ 7,0/ 130 - 140
  • 32:00 - 35:00 /7,0/ 8,0/ 120 - 130
  • 35:00 - 38:00 /6,0/ 7,0/ 130 - 140
  • 38:00 - 41:00 /5,0/ 6,0/ 140 - 150
  • 41:00 - 44:00 /4,0/ 5,0/ 150 - 160
  • 44:00 - 47:00 /5,0/ 6,0/ 140 - 150
  • 47:00 - 50:00 /6,0/ 7,0/ 130 - 140
  • 50:00 - 53:00 /7,0/ 8,0/ 120 - 130
  • 53:00 - 56:00 /5,0 /6,0/ 130 - 140
  • 56:00 - 60:00 /3,0/ 4,0/ 120 - 130

Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα.

More for you

 
 

Don't Miss