Οι καλύτερες τροφές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε γρήγορα τα περιττά κιλά

Τζουλιάννα Καρνέζη ΤΖΟΥΛΙAΝΝΑ ΚΑΡΝΕΖΗ Σάββατο 09 Μαρτίου 2019

Σάββατο 09 Μαρτίου 2019

Οι καλύτερες τροφές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε γρήγορα τα περιττά κιλά

Όπως γνωρίζετε ήδη η απώλεια βάρους δεν είναι τόσο εύκολη. Οι θερμίδες παίζουν βασικό ρόλο στο αν θα χάσετε ή όχι κιλά. Τούτο λεχθέντος οι τροφές που είναι χαμηλές σε θερμίδες, με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες θα σας βοηθήσουν να χάσετε πιο εύκολα τα περιττά κιλά. Παρακάτω θα δείτε τις καλύτερες τροφές για να χάσετε βάρος.

 

Διαβάστε εδώ: Εάν δεν ξέρετε τι να κάνετε στο γυμναστήριο ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές

Σέλινο

Το σέλινο έχει περίπου 5 θερμίδες η μερίδα και είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες. Μπορείτε να το καταναλώσετε ολόκληρο ή σε χυμούς. Οι φυτικές ίνες αποτελούν το κλειδί για να την επιβράδυνση της πέψης, αυξάνοντας έτσι το αίσθημα του κορεσμού.

Πράσινο τσάι

Όχι μόνο δεν έχει θερμίδες (όταν παραλείπετε την προσθήκη ζάχαρης ή γάλακτος, φυσικά). Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε γαλακτικό επιγαλλοκατίνη (EGCG) , ένα αντιοξειδωτικό που έχει αποδειχθεί ότι συμβάλει σε συνδυασμό με την καφεΐνη για την προώθηση της καύσης λίπους. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του Μαΐου 2014 στο περιοδικό Canadian Pharmacists Journal διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν πράσινο τσάι τακτικά για 12 εβδομάδες έχασαν έως και επτά κιλά περισσότερο από ό, τι εκείνους που δεν έπιναν καθόλου τσάι.

Διαβάστε εδώ: Οι ειδικοί μας δίνουν τις καλύτερες συμβουλές για να χάσουμε τα περιττά κιλά

Πλιγούρι βρώμης

Το πλιγούρι βρώμης είναι ίσως ένα από τα πιο δημοφιλή τρόφιμα γιατί όχι μόνο είναι δυναμωτικό, αλλά συμβάλει και στην απώλεια ή στη διατήρηση του σωματικού βάρους.  Να είστε βέβαιοι ότι, εάν το προσθέστε στη διατροφή σας, θα έχετε πολλά οφέλη για την υγεία και για το βάρος σας.

Σπανάκι

Θα πρέπει να καταναλώσετε 15 φλιτζάνια σπανάκι για να πάρετε μόλις 100 θερμίδες. Αυτό το πράσινο λαχανικό αυξάνει τον κορεσμό και σας βοηθάει να χάσετε κιλά. Άρα την επόμενη φορά που θα φτιάξετε μια σαλάτα ή ένα σάντουιτς μην παραλείψετε να προσθέσετε σπανάκι.

Σμέουρα

Μπορούν να μοιάζουν με μικρά ρουμπίνια, και πράγματι είναι ανεκτίμητα όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους . Ένα φλιτζάνι σμέουρων έχει μόνο 64 θερμίδες, ενώ είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες.

Διαβάστε τη συνέχεια εδώ: 3 λόγοι για να μην πίνετε νερό με λεμόνι

Ραπανάκια

Ψάχνετε ένα τραγανό σνακ; Θα μπορούσατε να έχετε μια χούφτα τσιπς και να πάρετε περίπου 150 θερμίδες ... ή ένα ολόκληρο φλιτζάνι φέτες ραπανάκια για μόλις 19 θερμίδες.

Αυγά

Ένα μεγάλο αυγό έχει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και 70 θερμίδες. Μάλιστα οι έρευνες έχουν δείξει πως η κατανάλωση αυγών μπορεί να περιορίσει την πρόσληψη θερμίδων στο επόμενο γεύμα.

Μήλα

Η έρευνα δείχνει ότι τα μήλα, τα οποία είναι πλούσια σε θερμίδες, αποτελούν μια από τις καλύτερες επιλογές για να χάσετε κιλά. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που πρόσθεσαν τρία μήλα στη διατροφή τους ανά ημέρα για 10 εβδομάδες έχασαν περίπου 1 κιλό.

Σπαράγγια

Με μόλις 27 θερμίδες ανά φλιτζάνι τα σπαράγγια είναι μια πολύ καλή επιλογή για σνακ. Τα σπαράγγια είναι επίσης πλούσια σε αδιάλυτες φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να εμποδίσουν την απελευθέρωση των ορμονών της πείνας και να διατηρήσουν σταθερό το επίπεδο σακχάρου στο αίμα.

Κουνουπίδι

Το κουνουπίδι είναι μια καλή πηγή βιταμινών C, καλίου και φυτικών ινών. Με μόλις 27 θερμίδες ανά φλιτζάνι, αυτό το λαχανικό μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη θέση των υδατανθράκων σε μερικά από τα αγαπημένα σας πιάτα.

Διαβάστε εδώ: 3 συμβουλές για να αποφύγετε τις πέτρες στους νεφρούς

Μαύρα φασόλια

Με 114 θερμίδες ανά μισό φλιτζάνι, είναι ένα από τα φασόλια με τις χαμηλότερες θερμίδες που μπορείτε να φάτε. Είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους.

Στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα

Μια μερίδα στήθος κοτόπουλου έχει μόνο 102 θερμίδες - αλλά σχεδόν 20 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Ποπ κορν

Σε αντίθεση με τα περισσότερα αλμυρά σνακ, το σπιτικό ποπ κορν είναι μια καλή επιλογή, αφού ένα φλιτζάνι έχει περίπου 30 θερμίδες. Είναι όμως σημαντικό να το φτιάξετε σπίτι χωρίς πολλά λιπαρά και αλάτι.

Πεπόνι

Το πεπόνι είναι πλούσιο σε νερό και χαμηλό σε θερμίδες. Έτσι θα σας χορτάσει χωρίς να σας προσθέσει επιπλέον κιλά.

Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα.

 

More for you

Don't Miss