WELL BEING ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τα πιο απλά βήματα για να μειώσετε το σωματικό λίπος


Τζουλιάννα Καρνέζη

9 Μαρτίου 2020

Τα πιο απλά βήματα για να μειώσετε το σωματικό λίπος

Το σωματικός λίπος αποτελεί μέρος της σωματικής μας διάπλασης και μέχρι ένα ποσοστό είναι καλό να υπάρχει. Όταν όμως αυξηθεί δημιουργούνται προβλήματα στην υγεία μας όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη και καρδιακές παθήσεις. Όταν μειώνετε το σωματικό  λίπος, όχι μόνο νιώθουμε καλύτερα και βελτιώνεται η υγεία μας, αλλά χάνουμε και τα περιττά κιλά.

Παρόλα αυτά πρέπει να είμαστε προσεκτικοί γιατί εάν μειώσουμε σε μεγάλο βαθμό το λίπος θα βάλουμε την υγεία μας σε κίνδυνο. Σύμφωνα με το American Council on Exercise  το σωματικό λίπος της μέσης γυναίκας θα πρέπει να είναι  μεταξύ 21 και 33 τοις εκατό.

Εάν λοιπόν νιώθετε πως έχετε πάρει λίγα κιλά παραπάνω και θέλετε να χάσετε λίπος, συνεχίστε την ανάγνωση. 

Μειώστε τι θερμίδες

Το λίπος είναι αποθηκευμένη ενέργεια και οι θερμίδες είναι μονάδες ενέργειας. Έτσι λοιπόν όταν καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από αυτές που μας αναλογούν, αποθηκεύονται σε λίπος. Για να καταφέρετε να χάσετε το επιπλέον σωματικό λίπος, ξεκινήστε να καίτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που παίρνετε. Αυξήστε τα λαχανικά και τα φρούτα και μειώστε τους απλούς υδατάνθρακες, όπως είναι τα γλυκά, τα πατατάκια.

Ξεκίνηστε τη διαλλειματική προπόνηση

Η διαλλειματική προπόνηση σας απαλλάσσει από τα περιττά κιλά πολύ γρήγορα. Έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι κάνουν τη συγκεκριμένη προπόνηση, μέσα σε 15 λεπτά έχουν καλύτερα αποτελέσματα από ό,τι αν έτρεχαν για μια ώρα. Επίσης καταστέλλεται η ορμόνη της πείνας, η γκρελίνη ενώ αυξάνονται τα επίπεδα του γαλακτικού οξέος στο αίμα, με αποτέλεσμα να μειώνεται το αίσθημα της πείνας για πολλές ώρες. Αντί λοιπόν να τρέχετε χιλιόμετρα στο διάδρομο του γυμναστηρίου, μέσα σε 20 λεπτά μπορείτε να γυμνάσετε όλο το σώμα και ταυτόχρονα να κάψετε λίπος. Η αυξημένη μείωση του σωματικού λίπους που παρατηρείται στη διαλειμματική προπόνηση αποδίδεται στην αύξηση του βασικού μεταβολισμού που συνεχίζεται και μετά την προπόνηση.

Προσπαθήστε να κοιμάστε 7 με 8 ώρες κάθε βράδυ

Η απώλεια σωματικού λίπους δεν σχετίζεται μόνο με το φαγητό και με την άσκηση, αλλά ο ύπνος επίσης συμβάλει στο να μην πάρουμε κιλά άρα και λίπος. Όσο πιο καλά κοιμάστε τα βράδια, τόσο πιο εύκολο είναι να χάσετε κιλά και να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος.

Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα