Αυτές είναι οι top ασκήσεις για να αποκτήσετε γυμνασμένα μπράτσα

Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζεις. Ο φυσικοθεραπευτής των New York Mets σου αποκαλύπτει τις απλές 9 ασκήσεις που θα κάνεις, μέσα από ένα βίντεο στο YouTube. Οι τρικέφαλοι δυναμώνουν και όλα αυτά μέσα σε 10 λεπτά.

Πάτα play και ακολούθησε τις οδηγίες:

• Ξεκινάμε με κλασικές έλξεις- 3 σετ των 5-6 επαναλήψεων, ακουμπώντας σε έναν τοίχο με μία μπάρα. 
• Άλλα 3 σετ με έλξεις χωρίς να ακουμπάς σε τοίχο.
• Αυτές οι 2 ασκήσεις πρέπει να γίνονται μαζί, η μία μετά την άλλη.
• Παίρνουμε ένα βαράκι, καθόμαστε στον κεκλιμμένο πάγκο και κάνουμε έλξεις με τις παλάμες να κοιτούν προς τα πάνω. 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων.
• Παίρνουμε και τα δύο βαράκια, και κάνουμε διαγώνιες έλξεις, με 10-12 επαναλήψεις και 2-3 σετ.
• Ακολουθούν οι τρικέφαλοι ενώ είσαι ξαπλωμένος και τεντώνεις τα χέρια προς τα πίσω (3 σετ των 8-10 επαναλήψεων)
• Έλξεις με τροχαλία- 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων
• Κεκλιμμένοι τρικέφαλοι ενώ είσαι μπρούμυτα με 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων
• Cobra push-ups με 3 σετ