Μπείτε σε οποιοδήποτε κατάστημα συμπληρωμάτων διατροφής και αμέσως θα βρεθείτε αντιμέτωποι με προϊόντα που υπόσχονται γρήγορες λύσεις — αλλά πολλοί από αυτούς τους ισχυρισμούς μπορεί να είναι παραπλανητικοί ή ακόμα και εντελώς επιβλαβείς. Αν ο στόχος σας είναι να χτίσετε μυϊκή μάζα, είναι σημαντικό να ξέρετε τι να αποφύγετε. Τώρα, δεν λέω ότι όλα τα συμπληρώματα είναι παραπλανητικά. Αλλά πολλοί που αναζητούν συμπληρώματα κάνουν μια ανενημέρωτη αγορά συμπληρωμάτων. Γι' αυτό θα αναλύσω τα 4 συμπληρώματα που είναι καλό να αποφεύγετε όταν προσπαθείτε να χτίσετε μύες.
Τα 4 συμπληρώματα που είναι καλό να αποφφεύγετε αν προσπαθείτε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα
Κατασταλτικά της όρεξης
Αν πιέζετε τον εαυτό σας κάθε μέρα στο γυμναστήριο, πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι το στομάχι σας γουργουρίζει, κάτι που είναι απολύτως φυσιολογικό. Οι δραστήριοι άνθρωποι χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από εκείνους που κάνουν καθιστική ζωή και, αν ο στόχος σας είναι η αύξηση μυϊκής μάζας, θα χρειαστείτε ακόμη περισσότερες για να υποστηρίξετε την ανάπτυξη. Ωστόσο, ορισμένοι αθλητές μπορεί να αγνοήσουν αυτά τα σημάδια πείνας και αντ' αυτού να στραφούν σε κατασταλτικά της όρεξης για να ηρεμήσουν το στομάχι τους.
Είναι μια κοινή εσφαλμένη αντίληψη ότι η μείωση της πρόσληψης τροφής είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη μυών ή τη βελτίωση της σύνθεσης του σώματος, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητα αλήθεια. Τα κατασταλτικά της όρεξης μπορούν να εμποδίσουν την αύξηση της μυϊκής μάζας επειδή συχνά μειώνουν την ικανότητά σας να καταναλώνετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για ανάπτυξη. Επιπλέον, ορισμένα από αυτά τα κατασταλτικά της όρεξης περιέχουν επιβλαβή ή μη ρυθμιζόμενα συστατικά που θα μπορούσαν να θέσουν σε σοβαρούς κινδύνους την υγεία, συμπεριλαμβανομένων απειλητικών για τη ζωή. Αντί λοιπόν να μειώνετε την όρεξή σας, μάθετε πόσο πραγματικά χρειάζεται να τρώτε για να υποστηρίξετε την ανάπτυξη των μυών.
Συμπληρώματα για αύξηση βάρους και μάζας
Αν ο στόχος είναι η μυϊκή ανάπτυξη, η επιλογή μιας φόρμουλας αύξησης βάρους ή μάζας μπορεί να φαίνεται σαν μια λογική λύση, αλλά δεν ισχύει κάτι τέτοιο. προτείνει το αντίθετο. Πολλές φόρμουλες αύξησης μάζας, επίσης γνωστές ως φόρμουλες αύξησης βάρους, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και θερμίδες, ενώ δεν περιέχουν άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για γενική υγεία και ανάπτυξη μυών. Η λήψη ενός συμπληρώματος αύξησης βάρους ή μυϊκής μάζας θα μπορούσε στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε αύξηση λιπώδους μάζας αντί για μυϊκή μάζα.
Η αύξηση των θερμίδων είναι σημαντική για την αύξηση της μυϊκής μάζας, αλλά και η ποιότητα αυτών των θερμίδων έχει επίσης σημασία. Εστιάστε στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά , όπως άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και ακόρεστα λιπαρά που είναι υγιή για την καρδιά.
Συμπληρώματα αντιοξειδωτικών υψηλής δόσης
Ενώ η λήψη βιταμίνης C μπορεί να φαίνεται σαν μια έξυπνη κίνηση για την προστασία του ανοσοποιητικού σας συστήματος, ωστόσο η λήψη υψηλών δόσεων μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ όσον αφορά την αύξηση της μυϊκής μάζας. Έρευνες δείχνουν ότι η χρόνια λήψη υψηλών δόσεων συμπληρωμάτων βιταμινών C και E μπορεί να μειώσει τα οφέλη της προπόνησής σας. Γι αυτό και καλό είναι να παραλείψετε τις υψηλές δόσεις βιταμινών C και E, καθώς και άλλα συμπληρώματα αντιοξειδωτικών υψηλής δόσης.
Αυτά τα αντιοξειδωτικά μπορούν να επηρεάσουν την ανάπτυξη των μυών μειώνοντας τις δράσεις των ελεύθερων ριζών—μορίων που, ενώ συχνά θεωρούνται επιβλαβή, παίζουν κρίσιμο ρόλο στις διαδικασίες σηματοδότησης που οδηγούν στην μυϊκή υπερτροφία. Με άλλα λόγια, ορισμένες ελεύθερες ρίζες είναι απαραίτητες για να προκαλέσουν μυϊκή ανάπτυξη. Η καλύτερη επιλογή για να πάρετε μια υγιή δόση αντιοξειδωτικών είναι να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση ενός ουράνιου τόξου από πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά που είναι φυσικά γεμάτα από αυτά.
Ορμόνες ή προορμόνες
Αν καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια στο γυμναστήριο και δεν βλέπετε αποτελέσματα μετά από εβδομάδες, είναι εύκολο να αναρωτηθείτε μήπως κάτι δεν πάει καλά, όπως κάποια ορμονική ανισορροπία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει κάποιους να παραγγείλουν ένα συμπλήρωμα ορμονών ή προορμονών. Η χορήγηση ορμονών ή προορμόνων χωρίς να είναι απαραίτητο μπορεί να οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμα οφέλη, αλλά μακροπρόθεσμα, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την φυσική παραγωγή ορμονών του σώματος.
Η τεστοστερόνη βοηθά στην προώθηση της μυϊκής ανάπτυξης και οι προορμόνες βοηθούν στην αύξηση των ορμονικών επιπέδων, αλλά η χρήση και των δύο χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί να είναι προβληματική. Η έρευνα δείχνει ότι οι προορμόνες δεν αυξάνουν σημαντικά τα επίπεδα τεστοστερόνης και μπορεί να μειώσουν την HDL χοληστερόλη (γνωστή ως «καλή» χοληστερόλη), κάτι που δεν είναι καλά νέα για την υγεία της καρδιάς σας.
Επίσης αυτή η ορμονική διαταραχή μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις και σε άλλα όργανα, όπως η καρδιά, το συκώτι και τα νεφρά. Αυτά τα συμπληρώματα έχουν αυξηθεί σε δημοτικότητα, ειδικά παράλληλα με τις προσπάθειες για την ανάπτυξη μυών, αλλά η κατανάλωσή τους χωρίς κλινική καθοδήγηση μπορεί να είναι επικίνδυνη. Επομένως, να λαμβάνετε ορμόνες ή προορμόνες μόνο εάν σας έχει δοθεί η οδηγία και η συνταγή του γιατρού σας.
Συμπληρώματα πριν την προπόνηση
Αν ψάχνετε για μια ώθηση ενέργειας για να αντέξετε την επόμενη προπόνησή σας, ένα συμπλήρωμα πριν την άσκηση μπορεί να σας φαίνεται δελεαστικό. Ενώ αυτά τα συμπληρώματα είναι δημοφιλή, πολλά από τα συστατικά που περιέχουν δεν είναι καλά ρυθμισμένα. Μια άλλη ανησυχία είναι τα υψηλά επίπεδα καφεΐνης που βρίσκονται συνήθως στα προ-προπονητικά συμπληρώματα, τα οποία μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνα για τους νέους, για όσους έχουν ευαισθησία στην καφεΐνη και για τις έγκυες. Αν ψάχνετε για μια ασφαλέστερη επιλογή πριν από την προπόνηση, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ, καθώς η καφεΐνη έχει συσχετιστεί με βελτιωμένη μυϊκή δύναμη και ισχύ.
Όπως γίνεται κατανοητό η ανάπτυξη μυών απαιτεί χρόνο και υπομονή. Είναι σημαντικό να μην καταφεύγετε σε ανθυγιεινά μέτρα ή να αναζητάτε γρήγορες λύσεις για την επίτευξη των στόχων σας λαμβάνοντας αμφισβητήσιμα συμπληρώματα. Με χιλιάδες προϊόντα στην αγορά, είναι δύσκολο να γνωρίζετε ποια συμπληρώματα είναι πραγματικά ασφαλή και αποτελεσματικά. Γι αυτό συνιστώ να αποφεύγετε αυτά τα 4 συμπληρώματα εάν προσπαθείτε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
