Τι να τρώτε πριν κοιμηθείτε, για έναν καλό βραδινό ύπνο

Ο ύπνος επηρεάζει την παραγωγικότητα, τη συναισθηματική ισορροπία, την υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, τη δημιουργικότητα, τη ζωτικότητα, ακόμη και το βάρος σας. Καμία άλλη δραστηριότητα δεν προσφέρει τόσα πολλά οφέλη με τόσο λίγη προσπάθεια.

Όταν όμως προσπαθείτε να ανταποκριθείτε στις απαιτήσεις ενός πολυάσχολου προγράμματος ή απλώς δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα, το να κοιμάστε λιγότερες ώρες από αυτές που έχετε ανάγκη, μπορεί να φαίνεται καλή λύση. Αλλά ακόμη και η ελάχιστη απώλεια ύπνου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη διάθεσή σας, την ενέργειά σας, την πνευματική σας ευκρίνεια και την ικανότητά σας να χειρίζεστε το άγχος. Και μακροπρόθεσμα, η χρόνια αυπνία μπορεί να καταστρέψει την ψυχική και σωματική σας υγεία.

Όσο ξεκουράζεστε, ο εγκέφαλός σας παραμένει απασχολημένος, επιβλέποντας τη βιολογική συντήρηση που διατηρεί το σώμα σας σε άριστη κατάσταση, προετοιμάζοντάς σας για την επόμενη μέρα. Χωρίς αρκετές ώρες ύπνου, δεν θα είστε σε θέση να εργαστείτε, να μάθετε, να δημιουργήσετε και να επικοινωνήσετε.

Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να διαλέξετε ανάμεσα στην υγεία και την παραγωγικότητα. Αντιμετωπίζοντας τυχόν προβλήματα ύπνου και αφιερώνοντας χρόνο για τον ύπνο που χρειάζεστε κάθε βράδυ, η ενέργεια, η αποτελεσματικότητά σας και η γενική υγεία σας θα αυξηθούν.

Αν λοιπόν αναζητάτε τρόπους για να κοιμηθείτε καλύτερα, πρέπει να γνωρίζετε πως ορισμένα τρόφιμα και ροφήματα θα μπορούσαν πραγματικά να σας βοηθήσουν.

Παρακάτω είναι μερικές από τις καλύτερες τροφές και ποτά που θα ήταν καλό να τρώτε πριν κοιμηθείτε, αν θέλετε έναν καλό ύπνο

Ξηροί καρποί

Πολλοί ξηροί καρποί περιέχουν χημικές ουσίες που μπορούν να μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε. Τα αμύγδαλα είναι μια από τις καλύτερες επιλογές, γιατί περιέχουν υψηλές δόσεις της ορμόνης του ύπνου τη μελατονίνη και είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο και ασβέστιο (τα οποία είναι επίσης καλά για την ποιότητα του ύπνου). Άλλοι ξηροί καρποί όπως τα καρύδια, τα φιστίκια και τα κάσιους περιέχουν επίσης υψηλές ποσότητες ορυκτών που συμβάλουν σε έναν πιο ποιοτικό ύπνο.

Φρούτα

Αν θέλετε κάτι γλυκό το βράδυ, υπάρχουν πολλά φρούτα που θα μπορούσαν να είναι μια καλή επιλογή. Τα κεράσια είναι μια καλή επιλογή καθώς περιέχουν υψηλά επίπεδα μελατονίνης, τρυπτοφάνης και καλίου. Τα ακτινίδια περιέχουν επίσης πολλές ενώσεις που σας βοηθούν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, όπως μελατονίνη, ανθοκυανίνες, κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο. Άλλα φρούτα που μπορεί να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να νιώσετε έτοιμοι για ύπνο είναι οι μπανάνες, ο ανανάς και τα μούρα.

Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 και βιταμίνη D. Και οι δύο αυτές χημικές ουσίες μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου μειώνοντας το στρες και βοηθώντας σας να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα. Μερικά παραδείγματα λιπαρών ψαριών περιλαμβάνουν σολομό, ρέγγα, σκουμπρί και σαρδέλες.

Αφεψήματα από βότανα

Ενώ το κανονικό τσάι περιέχει καφεΐνη, πολλά αφεψήματα από βότανα δεν περιέχουν καφεΐνη. Στην πραγματικότητα, πολλά αφεψήματα περιέχουν συστατικά που βοηθούν τον ύπνο. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τσάι λεβάντας , χαμομήλι, τσάι από ρίζα βαλεριάνας και τσάι με βάλσαμο λεμονιού.

Γάλα

Ένα ποτήρι γάλα θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε το βράδυ, γιατί είναι πλούσιο σε τρυπτοφάνη. Περιέχει επίσης ασβέστιο και μαγνήσιο, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Τι δεν πρέπει να καταναλώνετε…

Υπάρχουν μερικά φαγητά και ποτά που θα ήταν καλό να αποφύγετε πριν πάτε για ύπνο. Ένα προφανές παράδειγμα είναι οτιδήποτε περιέχει καφεΐνη, η οποία θα σας κάνει να είστε σε εγρήγορση. Καλό θα ήταν επίσης να αποφύγετε τα λιπαρά επεξεργασμένα σνακ. Αυτά τα τρόφιμα είναι δύσκολα αφομοιώσιμα και μπορεί να δημιουργήσουν παλινδρόμηση οξέος και δυσφορία.

Τέλος, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε τις υψηλές ποσότητες αλκοόλ – ενώ το αλκοόλ μπορεί να σας  χαλαρώσει στην αρχή, στη συνέχεια δεν θα σας αφήσει να κοιμηθείτε βαθιά και επίσης είναι πιο πιθανό να χρειαστεί να σηκωθείτε αρκετές φορές το βράδυ για να πάτε στην τουαλέτα.