Ήπιες μερικά ποτά παραπάνω χθες το βράδυ; Να τι μπορείς να κάνεις σήμερα το πρωί

Όλοι μας το έχουμε ζήσει. Ένα ακίνδυνο happy hour μετατρέπεται το πρωί σε hangover. Νιώθετε σαν να φιλοξενείτε μια μπάντα στο κεφάλι σας, το στόμα σας είναι στεγνό σαν την έρημο και η ιδέα να σηκωθείτε από το κρεβάτι σας μοιάζει με τον απόλυτο μαραθώνιο. Τα καλά νέα; Υπάρχει κάτι απλό που μπορείτε να κάνετε για να αρχίσετε να νιώθετε ξανά ο εαυτός σας. Δεν είναι κάποια περίπλοκη ή μυστηριώδης θεραπεία. Αυτό το «μαγικό ελιξίριο» που μπορεί να παραμελήσατε χθες το βράδυ είναι ο καλύτερός σας φίλος σήμερα το πρωί. Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό (ή λίγα) και ας μιλήσουμε για το πώς να ανακάμψετε μετά από μερικά ποτά χθες το βράδυ.

Γιατί συμβαίνει το hangover

Το hangover είναι η δυσάρεστη συνέπεια μετά την κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ. Ενώ η εμπειρία του καθενός μπορεί να διαφέρει, τα συνηθισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, κόπωση, ναυτία, ευαισθησία στο φως και τον ήχο και ξηροστομία. Με απλά λόγια, ένα hangover δίνει την αίσθηση ότι το σώμα σας είναι εκτός και προσπαθεί σκληρά να επιστρέψει στην κανονικότητα.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

6 πράγματα που πρέπει προσέξεις όταν επιλέγεις μια μπάρα πρωτεΐνης

Το hangover συμβαίνει επειδή το αλκοόλ επηρεάζει σχεδόν κάθε σύστημα του σώματός σας. Σας αφυδατώνει, ερεθίζει το βλεννογόνο του στομάχου σας, διαταράσσει την ποιότητα του ύπνου σας και πολλά άλλα. Το αλκοόλ διαταράσσει επίσης τη χημική ισορροπία του εγκεφάλου σας, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να νιώθετε κυκλοθυμικοί, αγχωμένοι ή ακόμα και να έχετε μια θολούρα την επόμενη μέρα. Ουσιαστικά, ένα hangover είναι το σώμα σας που εργάζεται υπερωρίες για να αποτοξινωθεί και να επαναφέρει τα πράγματα σε ισορροπία, υπενθυμίζοντάς σας γιατί η μετριοπάθεια είναι το κλειδί. Αυτό σημαίνει δύο ή λιγότερα ποτά για τους άνδρες και ένα ή λιγότερο για τις γυναίκες.

Το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε το πρωί

Καταρχάς, πιθανότατα έχετε hangover επειδή το αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση. Το αλκοόλ είναι διουρητικό, καθώς καταστέλλει μια αντιδιουρητική ορμόνη και η αφυδάτωση μπορεί να συμβάλει στην επιδείνωση των συμπτωμάτων. Και αν ξεχάσατε πιείτε νερό μεταξύ των ποτών, το σώμα σας πιθανότατα έχει χαμηλή παροχή νερού. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας, η ήπια αφυδάτωση που προκύπτει από την καταστολή της ορμόνης βαζοπρεσσίνης πιθανότατα συμβάλλει σε συμπτώματα hangover όπως δίψα, κόπωση και πονοκέφαλο.

Ενώ δεν υπάρχουν αρκετά δεδομένα που να επιβεβαιώνουν μια μαγική λύση που θα αποτελέσει έναν σίγουρο τρόπο για να αποχαιρετήσετε το hangover σας, ωστόσο είναι λογικό να ενυδατωθείτε μετά από μια νύχτα στην πόλη. Και αν μη τι άλλο, δεν θα βλάψει, σωστά;

Έτσι, όταν ξυπνάτε με αυτόν τον δυνατό πονοκέφαλο, σας συνιστώ το πρώτο πράγμα που θα κάνετε να είναι να πιείτε νερό. Ενώ το σώμα κάθε ατόμου αντιδρά διαφορετικά, μπορεί επίσης να βοηθήσει να πιείτε και κάτι με ηλεκτρολύτες — σκεφτείτε νερό καρύδας, αθλητικά ποτά ή ακόμα και μια πρέζα αλάτι ανακατεμένη με νερό. Η ενυδάτωση αποκαθιστά την ισορροπία στο σώμα σας και μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα αφυδάτωσης που συχνά συνοδεύουν τα πρωινά σας μετά από το αλκοόλ. Μπορείτε ακόμη και να δοκιμάσετε να φάτε ενυδατικές τροφές όπως μήλα και καρπούζι. Πιστέψτε με όταν λέω ότι η προτεραιότητα στην ενυδάτωση το πρωί, αντί για την περιήγηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, θα σας βοηθήσει να νιώσετε ξανά ένας λειτουργικός ενήλικας.

pexels

Άλλες συμβουλές για την ανακούφιση από το hangover

Ενώ η ενυδάτωση μπορεί να είναι ο αγαπημένος σας αντίπαλος για το hangover, δεν αποτελεί εγγυημένη λύση. Για κάποιους, υπάρχουν και άλλα κόλπα που μπορείτε να προσθέσετε στο οπλοστάσιό σας για την ανάρρωσή σας.

Φάτε λίγο: Μπορεί να μην έχετε όρεξη για φαγητό (ναυτία), αλλά ακόμη και κάτι μικρό μπορεί να κάνει θαύματα. Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σάκχαρο στο αίμα σας, ανεξάρτητα από το αν έχετε διαβήτη ή όχι, κάτι που μπορεί να σας κάνει να νιώθετε αδυναμία και τρέμουλο. Επιλέξτε υδατάνθρακες όπως τοστ ή κράκερ για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με γλυκόζη χωρίς να διακινδυνεύσετε να επιδεινώσετε τη ναυτία ή φτιάξτε μια ομελέτα, που αποτελεί φυσική πηγή πρωτεΐνης και κυστεΐνης - ενός αμινοξέος που μπορεί να βοηθήσει στη διάσπαση του αλκοόλ.

Ξεκούραση, ξεκούραση και ξεκούραση: Το αλκοόλ δεν σας αφήνει να κοιμηθείτε το βράδυ καλά. Γι αυτό αν μπορείτε, δώστε στον εαυτό σας επιπλέον χρόνο για να κοιμηθείτε ή τουλάχιστον να χαλαρώσετε. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει και να επιδιορθωθεί από τη νυχτερινή σας έξοδο.

Αναλγητικά (αλλά όχι όλα ή πολύ νωρίς): Για τους πονοκεφάλους που απλά δεν υποχωρούν, η λήψη ιβουπροφαίνης ή ασπιρίνης μπορεί να βοηθήσει, αλλά αποφύγετε την ακεταμινοφαίνη (ή την παρακεταμόλη). Το συκώτι σας είναι ήδη απασχολημένο προσπαθώντας να επεξεργαστεί όλο αυτό το αλκοόλ και δεν χρειάζεται επιπλέον δουλειά. Στην πραγματικότητα, η ανάμειξη αλκοόλ με ακεταμινοφαίνη μπορεί να προκαλέσει ηπατική βλάβη.

Κινηθείτε αν μπορείτε: Γνωρίζω ότι το να σηκώνεστε από το κρεβάτι είναι αρκετά δύσκολο, αλλά η ελαφριά κίνηση, όπως ένας σύντομος περίπατος ή απαλές διατάσεις, μπορεί να προωθήσει την κυκλοφορία του αίματος και να απελευθερώσει τις ενδορφίνες, πιθανώς βοηθώντας σας να νιώσετε καλύτερα πιο γρήγορα.

Εν κατακλείδι η ανάρρωση από ένα hangover δεν αφορά μαγικές λύσεις ή περίτεχνες τελετουργίες – αυτό που πρέπει να κάνετε είναι απλά να βοηθήσετε το σώμα σας να ενυδατωθεί, να αναπληρώσει τις μπαταρίες του και να ξεκουραστεί. Το να πίνετε νερό (ή ένα ποτό με ηλεκτρολύτες) θα πρέπει να είναι προτεραιότητα από τη στιγμή που ξυπνάτε, με μερικά υποστηρικτικά κόλπα όπως το φαγητό, η ξεκούραση και η αναζωογόνηση. Και ενώ είμαστε όλοι άνθρωποι να θυμάστε ότι η μέτρια κατανάλωση - και ένα μεγάλο ποτήρι νερό ανάμεσα στα κοκτέιλ - μπορεί να σας σώσει εντελώς από το χάος της επόμενης ημέρας. Μέχρι τότε, να ενυδατώνεστε σαν να εξαρτάται η ζωή σας από αυτό (γιατί, ειλικρινά, κάπως εξαρτάται).