Ένα πρόγραμμα για τρέξιμο που ακολουθούν οι διάσημοι

Μία από αυτούς είναι η Kim Kardashian και ο σύντροφός της Kanye West.

Με το παρακάτω πρόγραμμα διαδρόμου θα είναι σαν να έχετε πάει για τρέξιμο στη φύση και να έχετε να σκαρφαλώσετε μάλιστα και λόφους. Ρυθμίστε το διάδρομο με την ανάλογη ταχύτητα (speed) και την αντίσταση (incline) όταν χρειάζεται. Μία αερόβια άσκηση που θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες  και να δυναμώσετε μύες. Το πρόγραμμα αυτό προτείνεται από την διάσημη γυμνάστρια των celebrities, Alycia Stevenin.

Διάρκεια/Ταχύτητα/Αντίσταση/Περιγραφή

• 0:00-6:30/ 4.5/ 0.0: Ζέσταμα
• 6:30-7:30 /5.0/ 0.0:Ξεκινάει το τρέξιμο
• 7:30-8:30 /5.0 /15.0
• 8:30-9:30 /5.0/ 0.0
• 9:30-10:30 /6.0 /10.0
• 10:30-11:00 /5.0/ 0.0
• 11:00-11:30 /7.0-9.0/ 5.0
• 11:30-12:30 /3.0/ 0.0: Τερματισμός τρεξίματος
• 12:30-13:30 /3.0-4.0/ 0.0: Ξεκινάει το sprint
• 13:30-14:30 /8.0-10.0/0.0
• 14:30-15:15/ 3.0/ 0.0
• 15:15-16:00 /8.5 /0.0
• 16:00-16:30 /3.0/ 0.0
• 16:30-17:00 /9.0 /0.0
• 17:00-18:00 /3.0/ 0.0 :Τέλος sprint
• 18:00-19:00 /6.0 /0.0: Τρέξιμο Αντοχής
• 19:00-20:00 /6.5/ 0.0
• 20:00-21:00 /7.0/ 0.0
• 21:00-22:00 /7.5/ 0.0
• 22:00-23:00 /8.0 /0.0
• 23:00-24:00 /3.0/ 0.0: Τέλος τρεξίματος Αντοχής
• 24:00-24:30 /6.0 /0.0: Έτοιμοι για ορειβασία
• 24:30-25:00 /6.0/ 6.0
• 25:00-25:30 /6.0 /0.0
• 25:30-26:00 /8.0/ 0.0
• 26:00-26:30 /3.0 /0.0
• 26:30-27:00 /7.0/ 0.0
• 27:00-27:30 /7.0 /6.0
• 27:30-28:00 /7.0/ 0.0
• 28:00-28:30 /8.5 /0.0
• 28:30-29:00 /3.0/ 0.0 :Τερματισμός ορειβασίας
• 29:00-34:00 /4.0 /0.0: Χαλαρώστε

Πηγή: fitsugar.com

Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα.