Ο personal trainer Δημήτρης Μώρος μας αναλύει τι μπορεί να φταίει και πως μπορούμε να το διορθώσουμε.
Μην πανικοβάλλεστε! Το ότι πήρατε κιλά δεν σημαίνει απαραίτητα ότι κάνετε κάτι λάθος. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να διευκρινιστεί, είναι αν το βάρος σας αυξήθηκε γιατί αυξήσατε τη μυϊκή σας μάζα, ή γιατί αυξήσατε το λίπος του σώματός σας. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε, ότι οι μύες είναι «βαρύτεροι» από το λίπος. Έτσι είναι πιθανό, αυξάνοντας τη μυϊκή σας μάζα και μειώνοντας το λίπος, να βλέπετε το δείκτη της ζυγαριάς να ανεβαίνει, ενώ συνολικά δείχνετε πιο αδύνατες! Αυτό συμβαίνει, γιατί η αναλογία μυϊκής μάζας- λιπώδους ιστού στο σώμα σας βελτιώνεται, πράγμα που σημαίνει ότι κάθε άλλο, παρά κακό είναι για την υγεία και την εμφάνισή σας.
Προκειμένου να καταλάβετε αν ο παραπάνω, είναι και ο λόγος που ενώ ξεκινήσατε πρόγραμμα γυμναστικής, παρατηρείτε ότι παίρνετε κιλά, είναι να κάνετε μια λιπομέτρηση. Αν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό σε κάποιο ειδικό κέντρο, σε ιατρείο, ή στο γυμναστήριο, τότε μπορείτε απλά να μετρηθείτε μόνες σας στο σπίτι χρησιμοποιώντας μια μεζούρα: Μετρήστε την περιφέρεια της μέσης, των γοφών και του λαιμού και υπολογίστε γρήγορα το ποσοστό λίπους στο σώμα σας. (χρησιμοποίησε το body fat calculator της ιστοσελίδας Fitness Art)
http://www.fitnessart.gr/fitnesstools.php.
Αν τώρα, μετρώντας το λίπος σας, καταλάβετε ότι αυτό έχει αυξηθεί αντί να μειωθεί, τότε είναι πιθανό να κάνετε κάποιο από τα παρακάτω λάθη:
1.
Καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό,τι παλαιότερα: Κάποιοι άνθρωποι, όταν ξεκινούν να γυμνάζονται, αρχίζουν να τρώνε περισσότερο, είτε ως επιβράβευση του εαυτού τους για τον κόπο που κατέβαλαν και τον ιδρώτα που έχυσαν, είτε απλά επειδή «άνοιξε» η όρεξή τους. Μάλιστα, πολλοί δεν καταλαβαίνουν καν, ότι έχουν πέσει σε αυτή την παγίδα και μένουν πραγματικά έκπληκτοι, όταν κρατούν ένα ημερολόγιο διατροφής (κάντε το για μία εβδομάδα. Σημειώστε οτιδήποτε τρώτε κατά τη διάρκεια της μέρας. Δεν αποκλείεται οι θερμίδες που καταναλώνετε να είναι πολύ περισσότερες από ό,τι φαντάζεστε). Γενικά, έχετε στο νου σας πως το ότι γυμνάζεστε, σε καμία περίπτωση δεν σημαίνει πως μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε χωρίς να παχαίνετε. Οι θερμίδες «καίγονται» πολύ δύσκολα, ενώ καταναλώνονται πολύ εύκολα.
2.
Δεν καταναλώνετε αρκετές θερμίδες: Μπορεί να ακούγεται οξύμωρο, αλλά το να τρώτε λιγότερο από όσο πρέπει, μπορεί να σαμποτάρει την προσπάθειά σας να χάσετε βάρος. Ο οργανισμός, όταν δεν λαμβάνει τις θερμίδες που χρειάζεται, τείνει να επιβραδύνει το μεταβολισμό, προσπαθώντας να μειώσει τις ενεργειακές του απαιτήσεις.
3.
Το σώμα σας δεν έχει ακόμα ανταποκριθεί στα νέα δεδομένα (άσκηση): Το ότι ξεκινήσατε να γυμνάζεστε, δεν σημαίνει ότι τα αποτελέσματα θα φανούν από τις πρώτες μέρες. Δώστε μερικές εβδομάδες στο σώμα σας να προσαρμοστεί στην αύξηση της φυσικής δραστηριότητας ή και στις πιθανές νέες διατροφικές συνήθειές σας.
4.
Αυξάνετε τη μυϊκή σας μάζα, πολύ πιο γρήγορα από ό,τι χάνετε λίπος: Κάποιοι άνθρωποι (είναι κυρίως θέμα γονιδίων) τείνουν να αυξάνουν πιο εύκολα τη μυϊκή τους μάζα. Αν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία, δεν χρειάζεται να σταματήσετε να ασκείστε. Απλώς, δώστε περισσότερη σημασία στην καρδιοαναπνευστική άσκηση και στα βάρη. Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα που να στοχεύει στη γράμμωση και την αντοχή στη δύναμη και όχι στη μυϊκή υπερτροφία. Για περισσότερες λεπτομέρειες, διαβάστε το άρθρο «Ένταση στην προπόνηση με βάρη.»
http://www.fitnessart.gr/article_getfit.php?cat=513&id=318.
5.
Αποκλείστε το ενδεχόμενο η αύξηση βάρους να οφείλεται σε παθολογικά αίτια: Παθήσεις όπως οι διαταραχές του θυρεοειδούς αδένα μπορεί να αυξάνουν το βάρος σας ή να δυσχεραίνουν τις προσπάθειες να χάσετε κιλά. Επίσης, κάποια φάρμακα μπορούν και επηρεάζουν το σωματικό βάρος.
Εν τέλει, ό,τι και αν μπορεί να συμβαίνει από τα παραπάνω, μην σταματήσετε να γυμνάζεστε. Η άσκηση δεν είναι απλά σύμμαχος μιας καλής εμφάνισης, αλλά προϋπόθεση για την καλή σας υγεία.
