WELL BEING ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

6+1 top τροφές για υγιή μαλλιά


7 Οκτωβρίου 2014

Όταν πρόκειται για την υγεία των μαλλιών, δε παίζουν ρόλο μόνο τα καλλυντικά που χρησιμοποιείτε, αλλά μετράει  και αυτό που βάζετε στο σώμα σας. Για παράδειγμα, μόλις μία εβδομάδα με μια φτωχή διατροφή, μπορεί να κάνει τα μαλλιά σας πιο ξηρά και θαμπά, αλλά εάν αρχίσετε να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή, θα θωρακίσετε τους θύλακες της τρίχας. Εστιάστε στα ακόλουθα τρόφιμα, για να δώσετε στα μαλλιά σας αυτό που αξίζουν.

1. Σολομός

Πέραν του ότι είναι πλούσιος σε πρωτεΐνες και βιταμίνη D (και τα δύο είναι το κλειδί για δυνατά μαλλιά), τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε αυτό το νόστιμο ψάρι,  βοηθάνε τα μαλλιά σας, ώστε να γίνουν πιο πυκνά. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται επίσης, στις μεμβράνες των κυττάρων στο δέρμα του τριχωτού της κεφαλής, με αποτέλεσμα να το διατηρούν ενυδατωμένο.

Άλλες επιλογές: Εάν ο σολομός δεν σας ενθουσιάζει, μπορείτε να πάρετε τα απαραίτητα λιπαρά οξέα από τα ψάρια όπως η ρέγκα, οι σαρδέλες, πέστροφα, σκουμπρί, καθώς και το αβοκάντο, σπόροι κολοκύθας.

2. Καρύδια

Είναι το μόνο είδος από τους ξηρούς καρπούς, που έχουν ένα σημαντικό ποσό των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Είναι επίσης, πλούσια σε βιοτίνη και βιταμίνη Ε, που βοηθάνε στην προστασία των κυττάρων σας και η ανεπάρκεια τους μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών. Τα καρύδια έχουν επίσης, χαλκό, ένα ορυκτό που βοηθάει , ώστε να κρατήσετε το φυσικό χρώμα των μαλλιών σας λαμπερό.

Άλλες επιλογές : Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε καρυδέλαιο στη σαλάτας σας ή κάρδαμο.

3. Στρείδια

Τα στρείδια είναι πλούσια σε ψευδάργυρο, η έλλειψη του οποίου μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών (ακόμη και στις βλεφαρίδες σας), καθώς και σε ένα ξηρό δέρμα της κεφαλής.

Άλλες επιλογές: Καταναλώστε ξηρούς καρπούς, το βοδινό κρέας, αυγά, δημητριακά ολικής άλεσης.

4. Γλυκοπατάτες

Οι γλυκοπατάτες είναι μια εξαιρετική πηγή της αντιοξειδωτικής βήτα-καροτίνης, την οποία το σώμα σας μετατρέπει σε βιταμίνη Α. Βασικά, κάθε κύτταρο του σώματος δεν μπορεί να λειτουργήσει χωρίς αρκετή βιταμίνη A. Επίσης, συμβάλλει στην διατήρηση  του τριχωτού της κεφαλής σας, ενώ  χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α μπορεί να σας δημιουργήσει φαγούρα ή ενοχλητική πιτυρίδα.

Άλλες επιλογές: καρότα, πεπόνι, μάνγκο, κολοκύθα, και βερίκοκα είναι όλα καλές πηγές βήτα-καροτίνης.

 5. Σπανάκι

Ο σίδηρος, η βήτα καροτίνη, το  φυλλικό οξύ και η βιταμίνη C στο σπανάκι βοηθάνε, ώστε να κρατήσουν  τους θύλακες της τρίχας υγιείς και τα μαλλιάς σας λαμπερά και πλούσια.

Άλλες επιλογές: Δοκιμάστε σκούρα, φυλλώδη λαχανικά όπως, το μπρόκολο, το κατσαρό λάχανο, και το σέσκουλο.

6. Blueberries

Αυτά τα εξωτικά σούπερ φρούτα  είναι σημαντικά για την κυκλοφορία στο τριχωτό της κεφαλής και υποστηρίζουν τα μικροσκοπικά αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν τους θύλακες.

Άλλες επιλογές: Ακτινίδια, γλυκοπατάτες, ντομάτες, και φράουλες.

7. Γιαούρτι

Τα γαλακτοκομικά  προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, όπως το γιαούρτι, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ - ένα συστατικό που θα δείτε συχνά στις ετικέτες των προϊόντων περιποίησης μαλλιών), και βιταμίνη D. Έρευνες έχουν συνδέσει τη βιταμίνη D με την υγεία της τρίχας, αλλά το πώς ακριβώς αυτό λειτουργεί, δεν είναι σαφές.

Άλλες επιλογές: τυρί Cottage, τυρί με χαμηλά λιπαρά και αποβουτυρωμένο γάλα