Είναι έντεκα το βράδυ και ενώ έχετε φάει βραδινό, σας πιάνει μια ξαφνική λιγούρα. Προσπαθείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο, μήπως μπορέσετε και ξεχάσετε την πείνα σας. Σκέφτεστε «Είναι αργά, δεν πρέπει να φάω τίποτα αν θέλω να χάσω βάρος». Όμως δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, το μυαλό σας τριγυρνάει στο ψυγείο. Λοιπόν σας έχω καλά νέα: Δεν πρόκειται να πάρετε κιλά αν φάτε ένα μικρό σνακ πριν πέσετε για ύπνο, ακόμα και αν έχετε ήδη φάει το βραδινό σας γεύμα. Αντιθέτως, εάν φτιάξετε το κατάλληλο σνακ με το σωστό συνδυασμό θρεπτικών συστατικών, μπορείτε να το καταναλώσετε χωρίς τύψεις, οποιαδήποτε ώρα, ακόμα και τα μεσάνυχτα.
Πόσες θερμίδες πρέπει να έχει ένα σνακ;
Το σνακ δεν είναι γεύμα για αυτό δεν πρέπει ξεπερνάει τις 200 θερμίδες. Είναι επίσης σημαντικό να περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες και άπαχη πρωτεΐνη. Οι υδατάνθρακες θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, ενώ η πρωτεΐνη θα σας χορτάσει, χωρίς να σας παρέχει πολλές θερμίδες.
Την επόμενη φορά που θα σας πιάσει μια νυχτερινή λιγούρα, δεν χρειάζεται να καθίσετε και να ακούτε όλο το βράδυ το στομάχι σας να διαμαρτύρεται. Αντ αυτού διαλέξτε ένα από τα παρακάτω σνακ και θα ικανοποιήσετε την πείνα σας, χωρίς να πάρετε κιλά.
- 2 φλιτζάνια ποπ κορν με 1 φέτα τυρί χαμηλά σε λιπαρά
- ¾ φλιτζάνι γιαούρτι 2% με ½ φλιτζάνι βατόμουρα
- ½ πίτα ολικής άλεσης με χούμους
- ½ φλιτζάνι μαγειρεμένο πλιγούρι βρώμης με 1 κουταλάκι μέλι
- ½ φλιτζάνι τυρί cottage με ¼ φλιτζάνι ανανά
- Λαχανικά σε φέτες μαζί με γιαούρτι 2% για ντιπ
- Ένα κράκερ ολικής άλεσης με το ¼ φλιτζάνι τυρί ρικότα
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
