Οι καλύτερες συμβουλές για να μειώσετε την κακή χοληστερόλη (LDL) με φυσικούς τρόπους

Η χοληστερόλη αποτελεί ένα από τα πιο κοινά προβλήματα υγείας αλλά και την αιτία θανάτου σε περισσότερο από το 80% του πληθυσμού. Υψηλά επίπεδα LDL χοληστερόλης οδηγούν σε καρδιακά νοσήματα και αν αφεθεί χωρίς επίβλεψη μπορεί να φέρει πολύ πιο σοβαρά προβλήματα.

Με απλές όμως αλλαγές στον τρόπο ζωής και με αντίστοιχη φαρμακευτική αγωγή εάν κριθεί απαραίτητο, μπορεί κάποιος να δει μείωση της LDL χοληστερόλης μέσα σε λίγες εβδομάδες.

Καταναλώστε υγιή λιπαρά. Μπορεί παλαιότερα να πιστεύατε πως η κατανάλωση αυγών και θαλασσινών θα αυξήσουν τη χοληστερόλη, πλέον όμως κάτι τέτοιο δεν ισχύει. Τι σημαίνει αυτό; Εάν έχετε αυξημένα επίπεδα LDL χοληστερόλης θα πρέπει να αποφεύγετε τα trans λιπαρά οξέα, που βρίσκονται σε όλα τα έτοιμα φαγητά και θα πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών που υπάρχουν στα τρόφιμα ζωικής προέλευσης. Επίσης χρειάζεται να μειώσετε τα λιπαρά που υπάρχουν σε όλα τα έλαια φυτικής προέλευσης εκτός από το ελαιόλαδο και το λάδι κανόλα, ενώ θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη μονοακόρεστων λιπαρών οξέων όπως το ελαιόλαδο και να καταναλώνετε 2 με 3 φορές την εβδομάδα λιπαρά ψάρια.

Διαβάστε εδώ: Πώς θα δεν θα πάρετε βάρος στην εμμηνόπαυση

Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών ινών. Προτιμήστε φρέσκα φρούτα και ωμά ή βρασμένα λαχανικά. Η κατανάλωση και των δυο πρέπει να περιλαμβάνει 5 μερίδες σε καθημερινή βάση. Τα όσπρια επιτρέπονται όλα και θα πρέπει να τα καταναλώνετε τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Όσο αφορά τα δημητριακά προτιμήστε τα ολικής άλεσης, όπως το μαύρο ψωμί και το καστανό ρύζι.

Οι φυτοστερόλες μειώνουν τη χοληστερόλη. Σύμφωνα με τις οδηγίες της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Εταιρείας η προσθήκη 2 γραμμαρίων φυτικών στερολών μπορεί να μειώσει την LDL-χοληστερόλης κατά 10-15%. Οι φυτοστερόλες είναι φυσικά συστατικά των φυτικών ελαίων, των δημητριακών, των ξηρών καρπών και ορισμένων λαχανικών και φρούτων. Ωστόσο επειδή η πρόσληψη τους μέσω της διατροφής είναι χαμηλή προτείνεται η κατανάλωση τροφίμων εμπλουτισμένα με φυτοστερόλες όπως το γάλα ή το γιαούρτι.

Διαβάστε εδώ: Οι ειδικοί μας δίνουν τις καλύτερες συμβουλές για να χάσουμε τα περιττά κιλά

Μειώστε το βάρος σας. Οι υπέρβαροι ή οι παχύσαρκοι πρέπει να μειώσουν το σωματικό τους βάρος ένα θέλουν να μειώσουν τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης.

Να ασκήστε καθημερινά. Η καθημερινή άσκηση είναι απαραίτητη προκειμένου ο οργανισμός να παραμείνει υγιής. Είναι επίσης γνωστό ότι η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την καλή χοληστερόλη ενώ ακόμα και το περπάτημα υψηλής έντασης έχει αποδειχθεί ότι συμβάλει στη διατήρηση των επιπέδων της χοληστερόλης στο αίμα.

Πηγή φωτογραφίας: www.instagram.com/sarahs_day

Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα