Τα 3 λάθη που καταστρέφουν την εντερική σου υγεία χωρίς να το ξέρεις

Έχετε κόψει τη γλουτένη. Αγοράσατε προβιοτικά. Φτιάχνετε διάφορα smoothies και παρόλα αυτά... το έντερό σας δεν είναι καλά. Το φούσκωμα παραμένει. Η ενέργειά σας μειώνεται πριν από το μεσημέρι. Η θολή σκέψη, οι εξάρσεις του δέρματος ή οι μυστηριώδεις πόνοι φαίνεται να έρχονται και να παρέρχονται χωρίς προειδοποίηση.

Σας ακούγεται οικείο; Αν κάνετε όλα τα παραπάνω και παρόλα αυτά δεν αισθάνεστε καλύτερα, σίγουρα δεν είστε οι μόνοι. Και αυτό γιατί οι περισσότεροι που προσπαθούν να θεραπεύσουν το έντερό τους κάνουν άθελά τους μερικά βασικά λάθη. Και δυστυχώς, αυτά τα λάθη είναι ακριβώς αυτά που κάνουν τα συμπτώματα να κολλάνε σε μια επανάληψη. Η αλήθεια; Η θεραπεία του εντέρου σας απαιτεί πολλά περισσότερα από απλές αλλαγές στη διατροφή και τη λήψη προβιοτικών - απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που αντιμετωπίζει τη ρίζα του προβλήματος.

Παρακάτω αναλύω τα τρία πιο συνηθισμένα λάθη στην εντερική θεραπεία — και μοιραζόμαι τα εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε ξανά ο εαυτό σας.

Τα 3 λάθη που καταστρέφουν την εντερική σας υγεία

ΛΑΘΟΣ #1: Δεν επικεντρώνεστε στο τι χρειάζεται να τρώτε

Οι περισσότεροι επικεντρώνονται στο τι πρέπει να αφαιρέσουν από τη διατροφή τους, αλλά ξεχνούν να προσθέσουν ό,τι χρειάζεται πραγματικά το σώμα για να θεραπευτεί. Αυτό είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη, ειδικά επειδή η επούλωση του εντέρου δεν είναι πάντα κάτι που μπορείτε να «αισθανθείτε» εν εξελίξει.

ΛΑΘΟΣ #2: Δεν δοκιμάζετε μια δίαιτα αποβολής

Ακόμα και η πιο καθαρή διατροφή μπορεί να προκαλέσει προβλήματα εάν περιλαμβάνει τροφές που το σώμα σας δεν ανέχεται. Μια δίαιτα αποκλεισμού είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ανακαλύψετε αυτούς τους παράγοντες που προκαλούν ερεθισμούς. Αφαιρώντας προσωρινά κοινά ερεθιστικά όπως τα γαλακτοκομικά, η σόγια, το καλαμπόκι και τα αυγά και στη συνέχεια επανεισάγοντάς τα συστηματικά, μπορείτε να εντοπίσετε ποιες τροφές σαμποτάρουν αθόρυβα την πρόοδό σας. Για όποιον έχει κάνει «τα πάντα σωστά» και εξακολουθεί να μην αισθάνεται καλύτερα, αυτό είναι συχνά το βήμα που λείπει.

unsplash

ΛΑΘΟΣ #3: Χρήση λάθος προβιοτικών—και υπερβολική κατανάλωση ζυμωμένων τροφών

Τα προβιοτικά έχουν γίνει η ιδανική επιλογή για όποιον θέλει να ενισχύσει την υγεία του εντέρου του, αλλά δεν είναι όλα ίδια. Πιο συγκεκριμένα πολλά προβιοτικά στην αγορά βασίζονται στο γαλακτικό οξύ, το οποίο μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει τα συμπτώματα για όσους αντιμετωπίζουν SIBO (υπερανάπτυξη βακτηρίων του λεπτού εντέρου) ή Candida.

Επίσης, ακόμη και τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως η kombucha ή το ξινολάχανο, μπορούν να τροφοδοτήσουν την υπερανάπτυξη βακτηρίων σε λάθος μέρος του εντέρου, οδηγώντας σε περισσότερο φούσκωμα, δυσκοιλιότητα ή δυσφορία.

Οι αόρατοι σαμποτέρ του εντέρου που δεν έχετε σκεφτεί

Αν έχετε προσαρμόσει τη διατροφή σας, έχετε προσθέσει συμπληρώματα και εξακολουθείτε να αισθάνεστε άσχημα, το πρόβλημα μπορεί να προέρχεται από έξω προς τα μέσα. Το αλκοόλ και οι περιβαλλοντικές τοξίνες είναι δύο από τους πιο επιβλαβείς, αλλά συχνά παραβλεπόμενους, παράγοντες που διαταράσσουν την υγεία του εντέρου. Το αλκοόλ μπορεί να βλάψει τα επιθηλιακά κύτταρα που καλύπτουν το έντερο, οδηγώντας σε αυξημένη εντερική διαπερατότητα—γνωστή και ως διαρρέον έντερο. Επίσης, διαταράσσει τη μικροβιακή ισορροπία, προάγοντας τη δυσβίωση και τη φλεγμονή.

Πέρα από το αλκοόλ, οι καθημερινές τοξίνες από πλαστικά, φυτοφάρμακα, μαγειρικά σκεύη, προϊόντα προσωπικής φροντίδας, ακόμη και ρούχα μπορούν να μειώσουν σταδιακά την ακεραιότητα του εντέρου και την ανθεκτικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος. Η μείωση του τοξικού φορτίου, ενώ παράλληλα ενισχύεται ο εντερικός φραγμός, είναι απαραίτητη για τη μακροπρόθεσμη ανάρρωση.