Νιώθετε τύψεις και σκέφτεστε ότι το επόμενο καλοκαίρι θα είστε προνοητικοί, παρόλα αυτά η διάθεση σας δεν βελτιώνεται. Μην απελπίζεστε. Ποτέ δεν είναι αργά για να χάσετε κιλά και να αποκτήσετε το σώμα που επιθυμείτε. Πώς; Αρκεί να ακολουθήσετε την παρακάτω διατροφή και θα βγείτε στα παραλίες fit και γεμάτες αυτοπεποίθηση.
Πλάνο Διατροφής:
Δευτέρα
Πρωινό: 2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι χωρίς λιπαρά ή 1 φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά ή 1 αυγό βραστό ή ½ κεσεδάκι τυρί cottage
Μεσημεριανό : 90 γραμμάρια ψάρι βραστό ή 100 γραμμάρια στήθος κοτόπουλο ή 1 μεγάλο αυγό βραστό, 1 φέτα ψωμί ή 1 μικρή πατάτα βραστή με σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά
Δείπνο: 1 μικρή σαλάτα με ένα αυγό βραστό, 1 φέτα ψωμί
Σνακ: Γιαούρτι 2%, με ένα φρούτο
Τρίτη
Πρωινό: Ένα smoothie με 1 χούφτα μαρούλι, σπανάκι, 1 φλιτζάνι μούρα και ½ φλιτζάνι νερό
Μεσημεριανό : 2 φλιτζάνια όσπρια μαγειρεμένα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο ανά μερίδα, 30 γραμμάρια τυρί χαμηλό σε λιπαρά,, σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά χωρίς λάδι με ξύδι λεμόνι
Βραδινό : 1 φλιτζάνι τόνο σε νερό ή 60 γραμμάρια κοτόπουλο ή 1 γιαούρτι χωρίς λιπαρά
Σνακ: Γιαούρτι 2% με ένα φρούτο
Τετάρτη
Πρωινό: 1 αυγό βραστό , 1 φρυγανιά ολικής
Μεσημεριανό: 90 γραμμάρια μοσχάρι, 1 μικρή πατάτα βραστή, σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά
Βραδινό: 3 φλιτζάνια μαρούλι, ½ αβοκάντο, 2 κουταλιές της σούπας ηλιόσποροι, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
Σνακ: 1 φρούτο και ¼ φλιτζάνι ωμά αμύγδαλα
Πέμπτη
Πρωινό: Γιαούρτι 2% με 3 κ.σούπας μούσλι και 1 κ.σούπας λιναρόσπορο.
Μεσημεριανό: 1 μεγάλο αυγό βραστό, 1 φέτα ψωμί, 2 φλιτζάνια σαλάτα ωμή
Βραδινό: 1 κοτοσαλάτα με 60 γραμμάρια κοτόπουλο ψητό ή βραστό χωρίς το δέρμα και 1 κουταλιά ελαιόλαδο
Παρασκευή
Πρωινό: Γιαούρτι 2% με ¼ φλιτζάνι μούσλι και 2 κουταλιές της σούπας αποξηραμένα cranberries
Μεσημεριανό: 90 γραμμάρια ψάρι βραστό ή ψητό, σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά με 1 κουταλιά ελαιόλαδο, 1 μικρή πατάτα βραστή
Βραδινό: 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι με 1 φλιτζάνι ψητά λαχανικά
Σνακ: 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2%
Σάββατο
Πρωί: 1 smoothie με 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα ή φρέσκα μάνγκο, ¼ αβοκάντο, 1 χούφτα σπανάκι, ½ φλιτζάνι νερό
Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι φασόλια με 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι, σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά με 1 κουταλιά ελαιόλαδο,
Βραδινό: 1 φλιτζάνι τόνο σε νερό με σαλάτα ωμή και 1κουταλιά ελαιόλαδο
Σνακ: 2 φρούτα
Κυριακή
Πρωινό: Γιαούρτι 2% με 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά
Μεσημέρι: 2 μέτρια μπιφτέκια, 1 σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά με 1 κουταλιά ελαιόλαδο , 1/2 φλιτζάνι μαύρο ρύζι
Βραδινό: 1 μικρή σαλάτα με ένα αυγό βραστό, 1 φέτα ψωμί
Σνακ: 1 φρούτο με δέκα αμύγδαλα
Συμβουλές:
- Πίνετε 8 ποτήρια νερό ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη κάθε μέρα.
- Μην πίνετε αλκοόλ
- Μη βάζετε αλάτι στο φαγητό
- Μην εφαρμόσετε κάποια δίαιτα, προτού συμβουλευτείτε το διατροφολόγο ή το γιατρό σας
Τέλος μην ξεχνάτε ότι κάθε διατροφικό πρόγραμμα είναι εξατομικευμένο και προσαρμοσμένο στις ανάγκες του εκάστοτε οργανισμού. Η σύνταξη ενός διαιτολογίου είναι μια διαδικασία ανάμεσα στον ενδιαφερόμενο και στο διαιτολόγο και διαμορφώνεται σύμφωνα με την κατάσταση υγείας του. Και φυσικά είναι σημαντικό να θυμάστε πως ένα πλήρες και ισορροπημένο γεύμα είναι αυτό που καλύπτει τις ανάγκες σας σε ενέργεια, θρεπτικά συστατικά, σας ικανοποιεί γευστικά και...σας χορταίνει.
