Οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα που χαρίζουν λαμπερό δέρμα και δυνατά μαλλιά

Η διατροφή μας είναι θεμελιώδης λίθος για υγιή δέρμα και μαλλιά, καθώς προσφέρει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μας για να διατηρείται σε καλή κατάσταση. Όταν αναφερόμαστε στην περιποίηση, οι βιταμίνες παίζουν καθοριστικό ρόλο, τόσο για την ενίσχυση της επιδερμίδας, όσο και για την προαγωγή της ανάπτυξης των μαλλιών. Ποιες είναι όμως οι βασικές βιταμίνες που υποστηρίζουν την ομορφιά και πώς μπορούμε να τις ενσωματώσουμε στην καθημερινή μας ρουτίνα.

Βιοτίνη

Η βιοτίνη, γνωστή και ως βιταμίνη Β7, είναι από τις πιο δημοφιλείς βιταμίνες για την ενίσχυση των μαλλιών και του δέρματος. Συμβάλλει στην υγιή ανάπτυξη των κυττάρων, ενισχύει τα νύχια και προλαμβάνει το σπάσιμο των μαλλιών. Η έλλειψη βιοτίνης μπορεί να οδηγήσει σε ξηρό δέρμα και αδύναμα μαλλιά.

ΜΑΛΛΙΑ - ΝΥΧΙΑ

Espresso brown: Η πιο γοητευτική απόχρωση μαλλιών για τον χειμώνα του 2025

Πηγές: Μπορούμε να βρούμε τη βιοτίνη σε τρόφιμα όπως τα αυγά, οι ξηροί καρποί, οι μπανάνες και το κουνουπίδι. Υπάρχουν επίσης και συμπληρώματα βιοτίνης που είναι ασφαλή όταν καταναλώνονται σύμφωνα με τη συνιστώμενη ημερήσια δόση.

IG @alisontoby

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι γνωστή για τις αντιοξειδωτικές της ιδιότητες και είναι απαραίτητη για τη σύνθεση του κολλαγόνου, το οποίο διατηρεί την επιδερμίδα σφριγηλή και νεανική. Βοηθά στην καταπολέμηση των ελευθέρων ριζών, οι οποίες προκαλούν φθορά και πρόωρη γήρανση του δέρματος.

Πηγές: Φρούτα όπως τα πορτοκάλια, οι φράουλες, και τα ακτινίδια είναι πλούσια σε βιταμίνη C. Εναλλακτικά, συμπληρώματα βιταμίνης C είναι επίσης διαθέσιμα, ειδικά για όσους δεν καταναλώνουν αρκετά φρούτα και λαχανικά.

Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε είναι βασική για τη διατήρηση της υγρασίας στο δέρμα και προστατεύει από τις περιβαλλοντικές φθορές, όπως η ρύπανση και η UV ακτινοβολία. Παίζει επίσης ρόλο στην αποκατάσταση του δέρματος και ενισχύει τον φυσικό φραγμό της επιδερμίδας.

Πηγές: Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε περιλαμβάνουν τα αμύγδαλα, το αβοκάντο και το ελαιόλαδο. Υπάρχουν επίσης και κάψουλες βιταμίνης Ε, τις οποίες μπορούμε να λαμβάνουμε με ασφάλεια ως συμπλήρωμα διατροφής.

IG @alisontoby

Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α είναι το «κλειδί» για την αναγέννηση των κυττάρων του δέρματος και χρησιμοποιείται ευρέως για την καταπολέμηση των ρυτίδων και της ακμής. Έχει την ικανότητα να μειώνει τα σημάδια της γήρανσης και να βελτιώνει την υφή του δέρματος, ενισχύοντας την ανανέωση των κυττάρων.

Πηγές: Η βιταμίνη Α βρίσκεται σε τρόφιμα όπως τα καρότα, οι γλυκοπατάτες και τα σκούρα πράσινα λαχανικά. Μπορούμε επίσης να επιλέξουμε συμπληρώματα ρετινόλης, που είναι παράγωγο της βιταμίνης Α, για να ενισχύσουμε την επιδερμίδα μας.

Ψευδάργυρος και Σελήνιο

Ο ψευδάργυρος και το σελήνιο είναι δύο απαραίτητα μέταλλα που διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία του δέρματος και των μαλλιών. Ο ψευδάργυρος βοηθά στην επούλωση των πληγών και στη μείωση των φλεγμονών, ενώ το σελήνιο έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες και προστατεύει το δέρμα από τη φθορά που προκαλείται από την ηλιακή ακτινοβολία.

Πηγές: Τα θαλασσινά, το σπανάκι και τα φασόλια είναι πλούσια σε ψευδάργυρο και σελήνιο. Μπορούμε επίσης να βρούμε και υπό τη μορφή συμπληρώματος.

IG @alisontoby

Πριν ξεκινήσουμε να λαμβάνουμε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, καλό είναι να συμβουλευτούμε τον γιατρό μας, ειδικά αν έχουμε προϋπάρχοντα προβλήματα υγείας ή παίρνουμε άλλα φάρμακα. Μερικές βιταμίνες, όπως οι λιποδιαλυτές (Α, D, E, K), μπορούν να αποθηκευτούν στο σώμα και η υπερβολική τους κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει τοξικότητα.