Τα μωρά και τα μικρά παιδιά στην καθημερινή τους προσπάθεια να ανακαλύψουν τον κόσμο δέχονται πολλές αισθητήριες πληροφορίες, τις οποίες για να τις αφομοιώσουν θα πρέπει να ξεκουράζονται και να κοιμούνται νωρίς. Οι παιδίατροι τονίζουν την σημασία της ώρας που τα παιδιά πηγαίνουν ύπνο καθώς έρευνες έχουν δείξει ότι οι αυξητικές ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την ανάπτυξη του παιδιού εκκρίνονται στη διάρκεια τις νύχτας. Ο ύπνος βοηθά τα παιδιά όχι μόνο στην ανάπτυξη τους αλλά ή έλλειψη ύπνου επηρεάζει και την συμπεριφορά τους. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που δεν ξεκουράζονται και δεν κοιμούνται νωρίς τείνουν να έχουν ένταση την επόμενη μέρα, να είναι πιο κακοδιάθετα και να έχουν εκνευρισμό.
Οι παιδίατροι προτείνουν να κοιμούνται:• τα νεογέννητα 15 -16 ώρες τη μέρα. • Τα μωρά από το 1- 12 μήνα θα πρέπει να κοιμούνται 14- 15 ώρες. • Τα παιδιά από 1 έτους έως 3 ετών θα πρέπει να κοιμούνται από 12-14 ώρες. • Τα παιδιά 3 ετών μέχρι 6 ετών χρειάζονται 10-12 ώρες ξεκούραση • Τα παιδιά από 7-12 ετών πρέπει να κοιμούνται 10-11 ώρες. • Μεγαλώνοντας, στην εφηβεία τα παιδιά πρέπει να ξεκουράζονται 8-9 ώρες.
Πολλοί γονείς δυσκολεύονται να το εφαρμόσουν είτε γιατί υποκύπτουν στα τα γνωστά παρακάλια των παιδιών τους ‘μα είναι ακόμα 9 γιατί να πάω για ύπνο έχω μεγαλώσει είμαι 8 χρόνων κοπέλα πια’ είτε γιατί δουλεύουν όλη μέρα και συνήθως το βράδυ είναι η μόνη ώρα που μπορούν να παίξουν μαζί τους. Ωστόσο, αν από μικρή ηλικία εφαρμόζεται ένα πρόγραμμα ύπνου τότε είναι πιο εύκολο να συνεχιστεί και μεγαλώνοντας.
Πως μπορείτε να εφαρμόσετε ένα πρόγραμμα ύπνου;
• Προετοιμάστε το περιβάλλον από νωρίς το απόγευμα, βοηθήστε το παιδί σας να μαζέψει τα παιχνίδια του ώστε να μην υπάρχουν πολλά ερεθίσματα μέσα στο δωμάτιο, γιατί ένα ακατάστατο περιβάλλον προκαλεί ένταση. • Κάντε το ένα ζεστό μπάνιο να χαλαρώσει. • Συμφωνείστε πως θα διαβάσετε παραμυθία και μετά θα φύγετε από το δωμάτιο του. • Εξηγείστε του πως είναι η ώρα να ηρεμήσει γιατί είχε μια όμορφη, περιπετειώδης μέρα και τώρα ήρθε η ώρα να ξεκουραστεί.
