Μπορεί ένα λεπτό και 30 δευτερόλεπτα να αλλάξει τον τρόπο που βιώνουμε τα αρνητικά συναισθήματα; Ο Μο Γκαούντατ, πρώην στέλεχος της Google X και συγγραφέας, υποστηρίζει πως ναι. Ο ίδιος, έχοντας βιώσει την απώλεια του γιου του το 2014 λόγω ιατρικής αμέλειας, αφιέρωσε τη ζωή του στην κατανόηση και τη διάδοση της επιστήμης της ευτυχίας.
Σε πρόσφατη συνέντευξή του στο podcast “High Performance”, ο Γκαούντατ παρουσίασε τον «κανόνα των 90 δευτερολέπτων». Πρόκειται για μια πρακτική διαχείρισης συναισθημάτων που μπορεί να μας βοηθήσει να αποφύγουμε την παγίδα της παρατεταμένης δυσφορίας. Σύμφωνα με τον κανόνα αυτόν, όταν βιώνουμε κάτι εκνευριστικό ή αναστατωτικό, πρέπει να δώσουμε στον εαυτό μας 90 δευτερόλεπτα για να νιώσει ό,τι νιώθει. Μετά, έχουμε την επιλογή να προχωρήσουμε και να εστιάσουμε σε κάτι άλλο.
Η νευροεπιστήμονας του Χάρβαρντ Jill Bolte Taylor απέδειξε μέσω ερευνών πως χρειάζονται μόλις 90 δευτερόλεπτα για να αποβληθούν από τον οργανισμό μας οι ορμόνες του στρες και του θυμού, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη. Όμως, όπως επισημαίνει ο Γκαούντατ, αυτό που συχνά κάνουμε είναι να επαναλαμβάνουμε τις σκέψεις μας, ξαναρχίζοντας το «μέτρημα», παρατείνοντας έτσι τη δυσφορία.
Για να βοηθηθεί ο ίδιος στις κρίσιμες στιγμές, κάνει τρεις ερωτήσεις στον εαυτό του:
- Είναι αλήθεια;
- Μπορώ να κάνω κάτι γι’ αυτό;
- Μπορώ να το αποδεχτώ και να συνεχίσω;
«Το 90% των πραγμάτων που μας κάνουν δυστυχισμένους δεν είναι καν αληθινά», εξηγεί. Αν η απάντηση στην πρώτη ερώτηση είναι «όχι», το αφήνουμε. Αν είναι «ναι», εξετάζουμε αν μπορούμε να δράσουμε. Αν όχι, τότε μένει μόνο η «αφοσιωμένη αποδοχή», όπως την αποκαλεί, δηλαδή να αγκαλιάσουμε τα νέα δεδομένα χωρίς αντίσταση και να προχωρήσουμε.
Η εφαρμογή αυτής της πρακτικής μπορεί να μην είναι άμεση. Έρευνα του 2009 από την ψυχολόγο Phillippa Lally δείχνει ότι χρειάζονται από 18 έως 254 ημέρες για να αποκτήσουμε μια νέα συνήθεια. Ωστόσο, η αυτογνωσία για το πώς αντιδρούμε είναι το πρώτο βήμα για μεγαλύτερη ψυχική ανθεκτικότητα.
Όπως λέει χαρακτηριστικά ο Gawdat στο podcast “A Bit of Optimism”: «Η ζωή δεν δίνει δεκάρα για σένα. Είναι δική σου επιλογή πώς θα αντιδράσεις».
Ο «κανόνας των 90 δευτερολέπτων» δεν είναι μια μαγική λύση είναι όμως ένα απλό εργαλείο που, με εξάσκηση, μπορεί να προσφέρει περισσότερη γαλήνη, αυτοέλεγχο και τελικά, μια πιο ευτυχισμένη ζωή.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
