5 απλές συνήθειες που κάνουν οι άνθρωποι για να παραμένουν ήρεμοι

Πολλές φορές το να παραμείνεις ήρεμος κατά τη διάρκεια της ημέρας σου, φαντάζει ακατόρθωτο. Υπάρχουν καθημερινά πολλοί λόγοι που θα παίξουν με τα νεύρα σου, την υπομονή σου και το άγχος σου. Το θέμα είναι πώς να τα διαχειριστείς όλα αυτά τα συναισθήματα και να παραμείνεις ψύχραιμος. Εκεί κρύβεται το κλειδί της επιτυχίας.

Ειδικά για το άγχος, από το οποίο ταλαιπωρούνται εκατομμύρια άνθρωποι (όλοι βασικά), ξέρουμε από πρώτο χέρι πόσο δύσκολο είναι να το διαχειριστείς. Μία κρίση πανικού ενδεχομένως, φέρνει μαζί της και έντονα συναισθήματα θλίψης. Επομένως, όλο αυτό μοιάζει ένα βουνό που πρέπει να ανέβεις. Ευτυχώς, λοιπόν, υπάρχουν μέθοδοι που μπορούν να σε βοηθήσουν να ηρεμήσεις το στρες σου, όπως οι τεχνικές γείωσης, που ουσιαστικά είναι πρακτικές που σε επαναφέρουν στο παρόν και σου επιτρέπουν να διαχειριστείς το άγχος. Και δεν είναι τόσο δύσκολες όσο φαντάζεσαι.

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

5 σοφές αλήθειες που αγνοούν όσοι νομίζουν ότι τα ξέρουν όλα

Και για του λόγου το αληθές, η εφαρμογή των τεχνικών γείωσης μπορεί να μειώσει τα σωματικά συμπτώματα του άγχους και να ανακόψει τις κρίσεις πανικού στην αρχή τους, προσφέροντας μια πολύτιμη αίσθηση γαλήνης και κυρίως ελέγχου.

5 απλές συνήθειες των ανθρώπων για να κρατάνε την ηρεμία τους

Χρησιμοποιούν τις αισθήσεις τους για να παραμείνουν στο παρόν

Πάρε μια στιγμή να εστιάσεις σε κάθε μία από τις αισθήσεις σου. Βρες ένα πράγμα που μπορείς να γευτείς, δύο που μπορείς να μυρίσεις, τρία που μπορείς να ακούσεις, τέσσερα που μπορείς να δεις και πέντε που μπορείς να αγγίξεις. Το σημαντικότερο είναι να αφιερώσεις χρόνο σε κάθε βήμα, χωρίς να πιέζεσαι να βρεις ακριβώς τον αριθμό των αντικειμένων. Απλώς παρατήρησε όσα μπορείς και μείνε συνειδητά στο παρόν.

Στηρίζουν τα πόδια τους γερά στο έδαφος

Πάρε βαθιές ανάσες και πίεσε τα πόδια σου δυνατά στο πάτωμα. Νιώσε τη σύνδεση ανάμεσα στα πόδια και το έδαφος, σαν να γειώνεσαι με τη γη. Όταν βιώνεις κρίση άγχους, το μυαλό σου συχνά “κολλάει” σε αρνητικά σενάρια. Το να νιώθεις τα πόδια σου στο έδαφος μεταφέρει την προσοχή στο σώμα και αποσπά το μυαλό από το άγχος.

Τεντώνουν το σώμα για να χαλαρώσουν την ένταση

Πάρε λίγα λεπτά για να τεντώσεις τους μυς σου, κρατώντας κάθε τέντωμα λίγο παραπάνω ώστε να νιώσεις βαθιά τις αισθήσεις στο σώμα σου. Πάρε βαθιές αναπνοές και προσπάθησε να αφήσεις την ένταση να φύγει. Αυτή η πρακτική μπορεί να γίνει εύκολα και στο γραφείο και βοηθά στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, που προωθεί την ηρεμία και την χαλάρωση, αντισταθμίζοντας την αντίδραση “μάχης ή φυγής” που ενεργοποιείται συχνά κατά το άγχος.

Στρέφονται στο νερό

Μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά το νερό έχει μεγάλη δύναμη να σε ηρεμήσει. Κάνε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους, πλύνε τα χέρια ή το πρόσωπό σου με κρύο νερό ή πιες ένα ποτήρι παγωμένο νερό. Έρευνες δείχνουν πως η διέγερση του πνευμονογαστρικού νεύρου μέσω αυτών των ενεργειών επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και προσφέρει άμεση αίσθηση χαλάρωσης.

Βρίσκουν κάτι που τους φέρνει χαμόγελο

Αφιέρωσε χρόνο σε κάτι που σου φέρνει χαρά, όπως το να δεις παλιές φωτογραφίες. Θυμήσου ευχάριστες στιγμές ή παρακολούθησε ένα αστείο βίντεο. Η αποστροφή της προσοχής σου από το άγχος και η εστίαση σε κάτι θετικό βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και το μυαλό να ηρεμήσει.