4 λεπτά γυμναστικής αρκούν για το τέλειο σώμα;

Κι όμως αρκούν με την Ιαπωνική μέθοδο Tabata.

Η ονομασία προέρχεται από τον εμπνευστή της συγκεκριμένης μεθόδου γυμναστικής, τον επιστήμονα Izumi Tabata. Ο ίδιος και οι συνάδελφοί του αποφάσισαν να διεξάγουν μία μελέτη, σε ένα τμήμα φυσιολογίας στην Ιαπωνία, για να συγκρίνουν μία προπόνηση μέτριας και υψηλής έντασης.

Η μελέτη έγινε σε δύο ομάδες αθλητών, σε αυτούς που επιλέγουν να γυμνάζονται σε μεσαία ένταση και σε εκείνους που επιλέγουν ασκήσεις γυμναστικής υψηλής εντάσεως. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η πρώτη ομάδα παρουσίαζε βελτίωση κυρίως στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και ελάχιστη βελτίωση στο αναερόβιο ανθρώπινο σύστημα, τους μύες.

Στη δεύτερη ομάδα η βελτίωση ήταν τεράστια. Το αερόβιο αλλά και το αναερόβιο σύστημα του ανθρώπινου οργανισμού παρουσίαζε μεγάλη βελτίωση. Με άλλα λόγια η δεύτερη ομάδα κατάφερε να γυμνάσει τους μύες, να βοηθήσει το καρδιαγγειακό σύστημα και να βελτιώσει αρκετά τη φυσική κατάσταση σε σχέση με την πρώτη ομάδα αθλητών.

Το συμπέρασμα λοιπόν ήταν ότι η γυμναστική υψηλής έντασης βελτιώνει το αερόβιο και το αναερόβιο ανθρώπινο σύστημα.

Με αυτόν τον κανόνα λοιπόν δημιουργήθηκε η μέθοδος Tabata η οποία ισχυρίζεται τα παρακάτω:

• Η γυμναστική να διαρκεί 4 λεπτά.

• Οι ασκήσεις να γίνονται μέσα σε 20 δευτερόλεπτα υπό υψηλές εντάσεις.

• Να ακολουθούν 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης.

• Οι επαναλήψεις να είναι 8.

• Επίσης, στη συγκεκριμένη μέθοδο μπορεί να ενσωματωθεί οποιαδήποτε άσκηση γυμναστικής.

• Πρέπει απαραιτήτως να έχετε μαζί σας χρονόμετρο και να είστε αυστηροί με το χρόνο.

Αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε τη συγκεκριμένο μέθοδο θα διαπιστώσετε ότι ο ρυθμός του μεταβολισμού σας αυξάνεται. Αυτό συμβαίνει γιατί γυμνάζεστε σε υψηλή ένταση με αποτέλεσμα η καρδιά και όλος ο οργανισμός σας να αυξάνει τους ρυθμούς του για να μπορέσει να συμβαδίσει. Με αυτόν τον τρόπο λοιπόν καίτε θερμίδες όχι μόνο κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, αλλά και μετά.

Fitness Tip: Κατεβάστε στο κινητό ή στο tablet το application “Tabata” και γυμναστείτε μόνοι σας σε όποιο μέρος εσείς θέλετε, στη δουλειά, στο σπίτι ακόμα και στην παραλία.

Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο στο HOPE.

Πατήστε, σύρετε, κάντε περιστροφή και απολαύστε βίντεο, εικόνες, φωτογραφίες, μουσική, γραφικά και animation κατά τη διάρκεια της περιήγησής σας στο αγαπημένο σας θέμα! Κατεβάστε το App στο iPad σας και επιλέξτε τα τεύχη που επιθυμείτε εντελώς δωρεάν!

Το πρώτο τεύχος του HOPE κυκλοφορεί μαζί με το Kool Magazine. Για να το κατεβάσετε πατήστε:

- Για iPad στο εικονίδιο παρακάτω:

- Για Android Tablets στο εικονίδιο παρακάτω:

Facebook: facebook.com/KOOLthemagazine

Twitter: twitter.com/KoolDigitalMag

Κάντε like στη σελίδα του HOPE στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα.