Οι καλύτερες συμβουλές για να καταπολεμήσετε την ήπια κατάθλιψη χωρίς φάρμακα

Ο Ιπποκράτης ανέφερε την κατάθλιψη ως μελαγχολία, αργότερα όμως, τον 19ο αιώνα, η κατάθλιψη αναφέρθηκε ως αδυναμία.

Η κατάθλιψη είναι μια συναισθηματική διαταραχή. Ο όρος κατάθλιψη’είναι πολύ γενικός, καθώς υπάρχουν αρκετά και διαφορετικά είδη της κατάθλιψης. Το πιο απλό είδος της κατάθλιψης είναι η φυσιολογική αντίδραση που όλοι έχουν στην απογοήτευση, δηλαδή κακή διάθεση ή μελαγχολία. Όταν όμως το συναίσθημα αυτό διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες, είναι έντονο και συνοδεύεται από συγκεκριμένα συμπτώματα, ή επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τη ζωή του ατόμου, τότε πρόκειται για κλινική κατάθλιψη. 

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ άγχους και στρες

Εάν νιώθετε πως έχετε μια ήπια μορφή κατάθλιψης, ίσως οι παρακάτω συμβουλές σας βοηθήσουν να την ξεπεράσετε. 

Μείνετε μακριά από τις ειδήσεις. Τις περισσότερες φορές αυτά που διαβάζετε ή ακούτε είναι αρνητικά και χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια για να μη σας επηρεάσουν. Γι αυτό το διάστημα που παίρνατε κατάθλιψη η αποφυγή των ειδήσεων είναι ένα σοφό πράγμα που πρέπει να κάνετε.

Κάντε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Η κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πολύ άσκημα κάθε φορά που βλέπετε ευτυχισμένους ανθρώπους. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης όπως το facebook είναι γεμάτα από φωτογραφίες ανθρώπων που περνάνε τέλεια, αν και πολλές φορές αυτή εικόνα είναι ουτοπική. Επίσης μελέτη έχουν δείξει αυξημένα ποσοστά κατάθλιψης σε όσους είναι δεσμευμένοι στην τεχνολογία.  

Αναζητήστε την παρουσία ενός φίλου. Μην αφήνετε την κατάθλιψη να σας πάρει από κάτω, αντ αυτού αναζητήστε την παρέα ενός φίλους γιατί θα σας φτιάξει τη διάθεση.

Αρχίστε να κινήστε. Όποια μορφή σωματικής άσκησης θέλετε να κάνετε, θα ενισχύσει σίγουρα τη διάθεσή σας. Όταν κινήστε το σώμα αίμα στο σώμα κυκλοφορεί πιο γρήγορα, κάτι που σας κάνει να νιώθετε πιο ενεργητικοί.

Διαλογιστείτε. Ο διαλογισμός είναι ο καλύτερος τρόπος να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να χαλαρώσετε το μυαλό σας.

Περάστε χρόνο με το κατοικίδιο ζώο σας. Τα ζώα είναι αθώα, συμπονετικά και έχουν ανάγκη από αγάπη. Έτσι όταν βρίσκεστε κοντά τους η διάθεσή σας αλλάζει προς το καλύτερο. Οι γάτες μάλιστα λέγεται ότι απορροφούν αρνητική ενέργεια από τους ανθρώπους. Αν έχετε ένα κατοικίδιο ζώο, δοκιμάστε να το αγκαλιάσετε και να το αφήσετε να σας ξεσηκώσει.

Πάρτε βαθιές αναπνοές. Η βαθιά αναπνοή ανακουφίζει από την ένταση που αισθάνεστε. Με κάθε εισπνοή, φανταστείτε τη θετική ενέργεια που εισέρχεται στο σώμα σας. Με κάθε εκπνοή, δείτε όλες τις μορφές αρνητικότητας να βγαίνουν από το σώμα σας. Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές και παρατηρήστε τη διαφορά.

Να είστε ευγνώμονες. Σκεφτείτε τους ανθρώπους ή τα πράγματα που έχετε στη ζωή σας και νιώστε ευγνωμοσύνη.  Μελέτες δείχνουν ακόμη ότι η ευγνωμοσύνη οδηγεί σε καλύτερη ψυχολογική και σωματική υγεία.