Temptation bundling: Η μέθοδος για να πετύχεις σίγουρα τους στόχους σου αυτήν τη χρονιά

Όλοι άνθρωποι αγωνιζόμαστε να αντιμετωπίσουμε την αναβλητικότητα, με τον έναν ή με τον άλλο τρόπο. Εάν προσέξεις λίγο τους δικούς σου, τους φίλους ή τους συναδέλφους σου, θα το καταλάβεις: Κανείς δεν έχει βρει τον τρόπο να είναι μόνιμα παραγωγικός. «Δεν θέλω να πάω γυμναστήριο σήμερα το βράδυ», «δεν θέλω να καθαρίσω το σπίτι», «βαριέμαι να πλύνω τα πιάτα», είναι μερικά από όσα λέμε καθημερινά. Δεν θα τα λέμε από εδώ και στο εξής, όμως.

Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να μετατρέψουμε οποιαδήποτε «βαρετή» διαδικασία σε κάτι παραγωγικό και ευχάριστο. Κι αυτό, λέγεται temptation bundling, μια νέα τεχνική παραγωγικότητας που περιλαμβάνει τον συνδυασμό μιας δραστηριότητας που σου προσφέρει άμεση ικανοποίηση, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης, με μια δραστηριότητα που είναι ωφέλιμη, αλλά ο αντίκτυπός της είναι μακροπρόθεσμος, όπως η άσκηση. Εάν, για παράδειγμα, επιτρέπεις στον εαυτό σου να βλέπει τηλεόραση μόνο όταν βρίσκεσαι στον διάδρομο, μπορεί να έχεις περισσότερες πιθανότητες να κάνεις όντως διάδρομο. Σκέψου το, σε συμφέρει.

WORKING GIRL

Η μέθοδος 55×5 είναι ο τρόπος για να πετύχεις τους επαγγελματικούς στόχους σου το 2025

Η συγκεκριμένη τεχνική επινοήθηκε από την Κάθριν Μιλκμαν, επίκουρη καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο Wharton του Penn. Σύμφωνα με την ίδια, είναι ένας τρόπος ανταμοιβής, μια μέθοδος που προσφέρει άμεση ικανοποίηση καθώς συνδυάζεις πράγματα που δεν θέλεις να κάνεις, με πράγματα που απολαμβάνεις. Το ένα δεν γίνεται χωρίς το άλλο.

Temptation bundling: Πώς το εφαρμόζεις στην πραγματικότητα;

Πάρε αρχικά ένα χαρτί. Στην πρώτη στήλη, γράψε ό,τι απολαμβάνεις να κάνεις καθώς και τους πειρασμούς που έχεις. Στη δεύτερη στήλη, γράψε όσα θα έπρεπε να κάνεις, αλλά συχνά αναβάλεις. Έπειτα, πάρε τον χρόνο σου και δες εάν μπορείς να συνδυάσεις μία από τις άμεσα ικανοποιητικές συμπεριφορές, δηλαδή τα «θέλω» με κάτι που «θα έπρεπε» να κάνεις.

Ακολουθούν μερικά συνηθισμένα παραδείγματα:

• Άκουσε το αγαπημένο σου podcast μόνο όταν γυμνάζεσαι.
• Δες την αγαπημένη σου σειρά ενώ κάνεις μια δουλειά στο σπίτι ή απαντάς στα email σου.
• Φάε το αγαπημένη σου φαγητό, μόνο όταν κάνεις εκείνη τη συνάντηση που αναβάλεις καθημερινά.