Όταν ήμασταν μικρές οι μαμάδες, μας φώναζαν να μην καμπουριάζουμε και να κρατάμε ίσιο το σώμα μας. Περνώντας τα χρόνια, δυστυχώς η εικόνα-λαμπάδα στους περισσότερους ανθρώπους αλλάζει και η πλάτη τους λυγίζει. Κάποια μέτρα πρόληψης, υπόσχονται πάντως ότι διατηρούν υγιή τα οστά μας. Ποια είναι αυτά;
1.
Εάν κάνετε καθιστική δουλειά, είναι πολύ σημαντικό να σηκώνεστε κατά διαστήματα, να στέκεστε, να περπατάτε και να τεντώνεστε. Πλέξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι, δημιουργώντας ένα ρόμβο και τεντωθείτε.
2.
Όταν κάθεστε στο γραφείο φροντίστε να διατηρείτε την πλάτη σας σε ίσια θέση, κρατώντας παράλληλα, κατεβασμένους τους ώμους. Επίσης σημαντικό, ο αυχένας πρέπει να συνεχίζει την επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης της πλάτης και να μην φεύγει μπροστά, σε θέση κύφωσης.
3.
Το Pilates μπορεί να βοηθήσει το σώμα σταδιακά και αποτελεσματικά. Σύμφωνα με την κυρία Κατερίνα Μπιζιλιώτη, pilates instructor, χτίζοντας τους μυς στην κοιλιά και την περιοχή της λεκάνης, δημιουργούμε ένα δυνατό «πυρήνα». Οι συγκεκριμένοι μυς, αποτελούν το θεμέλιο της καλής στάσης του σώματος. Χτίζοντας λοιπόν μπροστά τον πυρήνα και σε συνδυασμό με ασκήσεις ραχιαίων για την πλάτη, μπορούμε να πετύχουμε μια ολοκληρωμένη και σωστή στάση σώματος.
4.
Και η γιόγκα όμως, σύμφωνα με την κα Μπιζιλιώτη, βοηθά στο να έχουμε καλύτερη επίγνωση του σώματός μας, ν’αποκτήσουμε ευλυγισία και να δυναμώσουμε τους μυς σε όλο το σώμα. Και στις δυο περιπτώσεις, φροντίζετε πάντα ν’ακούτε πως αντιδρά το σώμα σας, όταν κάνετε τις ασκήσεις.
5.
Εάν είστε πάντως οπαδός του κλασσικού γυμναστηρίου, δώστε έμφαση σε ασκήσεις οι οποίες στοχεύουν σε εκτάσεις της πλάτης. Ακολουθείτε πάντα, τις συμβουλές κάποιου γυμναστή.
6.
Η οστεοπόρωση καραδοκεί, μπορούμε όμως να δράσουμε προληπτικά, σηκώνοντας βαράκια, περπατώντας και ανεβαίνοντας σκάλες. Σύμφωνα με έρευνες, άνθρωποι οι οποίοι συνήθιζαν να κινούνται όλη τους της ζωή, είχαν καλύτερη υγεία και τα οστά τους καλύτερη πυκνότητα, σε σύγκριση με αυτούς οι οποίοι είχαν επιλέξει την καθιστική ζωή και την «ασφάλεια» του καναπέ.
7.
Η βιταμίνη D (βιταμίνη του ήλιου) θεωρείται σημαντική για τη διατήρηση της υγείας των οστών, ενώ βοηθάει και τους μυς. Βγείτε λοιπόν στον ήλιο (αφού ο οργανισμός όταν εκτίθεται σε αυτόν μπορεί και τη συνθέτει) και παράλληλα καταναλώστε τροφές οι οποίες την περιέχουν, όπως, αυγά, σαρδέλες, σολομό, γάλα, τυρί, μοσχάρι, κλπ.
8.
Επενδύστε σε μια υγιεινή διατροφή, φροντίζοντας να την εμπλουτίσετε με ασβέστιο το οποίο ως γνωστό, είναι πολύ σημαντικό για τα οστά μας.
