Σκέφτεστε να κόψετε το κάπνισμα;

Κάνει κακό στην υγεία, την επιδερμίδα και το πορτοφόλι σας. Θέλετε και άλλα επιχειρήματα για να το πάρετε απόφαση;

Kάντε αυτοκριτική: "Γιατί καπνίζω;"Μια λίστα με τις δικαιολογίες που δίνουμε στο εαυτό μας:«Εκεί ξεσπάω. Το τσιγάρο είναι το στήριγμά μου». Μόλις διαπράξατε το πρώτο λάθος να δώσετε ταυτότητα σε μια κακή συνήθεια. Από τη στιγμή που το κάνατε όμως, έχετε τη δικαιολογία έτοιμη στο στόμα, μαζί με το τσιγάρο και τον αναπτήρα. Σκεφτείτε όμως, από όλους τους φίλους που είχατε ποτέ, ποιος ήταν αυτός που έκανε τόσο κακό στην υγεία σας ενώ σας ταυτόχρονα σας ροκανίζε συνεχώς χρήματα;«Δεν σκέφτομαι να το κόψω γιατί με ηρεμεί» Για να λέμε τα πράγματα με το όνομά τους το τσιγάρο δεν προσφέρει υπηρεσίες spa. Η νικοτίνη δε χαλαρώνει, αντίθετα ο ρόλος της είναι καθαρά διεγερτικός. Ναι, προσφέρει ένα αίσθημα ικανοποίησης αλλά στο πρώτο τσιγάρο της ημέρας. Τα υπόλοιπα 20 (!) είναι απλά η προσπάθεια που καταβάλει ο οργανισμός σας να αισθανθεί πάλι αυτό το αρχικό, ευχάριστο αίσθημα που του προσφέρει η νικοτίνη...«Μου αρέσει και δεν είμαι του υγιεινού τρόπου ζωής» Το τσιγάρο είναι θέμα lifestyle και εκεί είναι που στηρίζουν όλες  οι καπνοβιομηχανίες τις καμπάνιες τους: το κεντρικό τους μήνυμα είναι -λέμε τώρα- η διαφοροποίηση! Όμως δεν είσαι πιο "ροκ" ή σέξι με ένα τσιγάρο στο χέρι. Αφήστε που στις γυναίκες δεν αποτελεί πια δείγμα μποέμ νοοτροπίας αλλά αδυναμίας. Ήταν ο Woody Allen που είχε κάποτε πει ότι «όταν φιλάω καπνίστρια είναι σα να γλείφω τασάκι».«Καλά, εγώ το κόβω όποτε θέλω!» Και γιατί δεν το έχετε κάνει ήδη; Αλήθεια ποια άλλη ψυχολογική σας ανάγκη έχει τέτοιο, σταθερό βιορυθμό;  Τι θα λέγατε εάν θέλατε να φάτε ή  να κάνετε σεξ κάθε ένα τέταρτο; Η κατάσταση με το τσιγάρο δεν είναι καθόλου ελεγχόμενη.«Δεν μπορώ να το κόψω τώρα, έχω πολλά προβλήματα». Είναι αλήθεια ότι το τσιγάρο κόβουμε πιο εύκολα όταν είμαστε σε καλή ψυχολογική κατάσταση. Τι γίνεται όμως όταν περνάμε από καλές φάσεις, έχουμε ευκαιρίες και τελικά δεν το κόβουμε; Αφήστε τις δικαιολογίες στον εαυτό σας, απλά ΔΕΝ θέλετε! Τα βήματα για να το κόψετε:1. Βρείτε ένα κίνητρο (υγεία, οικογένεια, εμφάνιση) αλλά και την κατάλληλη στιγμή για να το κόψετε.2. Βάλτε deadline στον εαυτό σας τοποθετώντας την ημερομηνία που έχετε αποφασίσει να μην ξανανάψετε τσιγάρο. Δώστε του και μια μικρή περίοδος χάριτος, όπου απλά αρχίζετε και to μειώνετε. Μόλις έρθει η μέρα, εξαφανίστε από το σπίτι τασάκια, αναπτήρες και εννοείται τσιγάρα. Νιώστε αποφασισμένη!3. Κρατήστε ένα ημερολόγιο με τα πιθανά συμπτώματα της διακοπής. Εάν παρατηρείτε κάποια σωματικά συμπτώματα (ζαλάδες, βήχας, ατονία) επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για να σας βοηθήσει.4. Η έντονη πείνα και η πιθανή αύξηση βάρους είναι ένα από τα συμπτώματα που απλά θέλουν ιδιαίτερη προσοχή. Η αύξηση του σωματικού βάρους λόγω κοψίματος του τσιγάρου είναι αρκετά σχετική  κινδυνεύετε, σε κάποιο βαθμό, να αντικαταστήσετε τον καπνό με την κατανάλωση περισσότερης τροφής και με την τάση για “τσιμπολόγημα”. Προσέξτε… Σε μερικές μέρες, με το κόψιμο του καπνίσματος, η γεύση και η όσφρησή σας επανέρχονται σε κανονικά επίπεδα. Εκμεταλλευτείτε το προνόμιο αυτό με την εκ νέου ανακάλυψη της απόλαυσης του φαγητού και των λαχανικών ιδιαίτερα, κάνοντας ισορροπημένη διατροφή. Αποφύγετε στο μέτρο του δυνατού τη σοκολάτα και τον καφέ, καθώς προκαλούν την επιθυμία για κάπνισμα, όπως επίσης κι όλα τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας και την κατανάλωση οινοπνευματωδών. Εάν χρειαστεί, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο. Εάν υποστείτε στερητικό σύνδρομο από τη νικοτίνη και νιώθετε πως θα θέλατε ένα τσιγάρο, πιείτε ένα ποτήρι νερό, φάτε κανένα φρούτο και μασήστε τσίχλα δίχως ζάχαρη ή γλυκά. (απόσπασμα από τη γραμμή βοήθειας «για μια ζωή χωρίς τσιγάρο» www.-el.help-eu ).5. Ζητήστε από το περιβάλλον σας οικογενειακό, φιλικό, εργασιακό την συμπαράστασή τους. Εάν ο σύντροφος είναι καπνιστής προτείνετε να ξεκινήστε μαζί την προσπάθεια διακοπής ή τουλάχιστον να μην καπνίζει συνεχώς μπροστά σας. Ακόμα, προσοχή με τις εξόδους! Προτιμήστε για λίγο καιρό χώρους που δεν καπνίζουν ακατάπαυστα όπως θέατρο, σινεμά κτλ. Τέλος, μετρίασε το αλκοόλ και τον καφέ τα αδελφάκια του τσιγάρου.6. Ξεκινήστε οπωσδήποτε άσκηση ή συστηματική γυμναστική. Σκεφτείτε ότι δέκα λεπτά έντονο περπάτημα αρκούν για να μειώσουν την επιθυμία σας για ένα επόμενο τσιγάρο κατά 33%. Εννοείται βέβαια ότι η γυμναστική χαρίζει ένα αίσθημα ευεξίας που μειώνει την ανάγκη για κάπνισμα.7. Τα καταφέρατε; Κάντε ένα δώρο στον εαυτό σας, αυτό που του είχατε υποσχεθεί πριν ξεκινήστε την προσπάθεια. Η διακοπή καπνίσματος δεν είναι καθόλου εύκολη υπόθεση. Εάν μετράτε ήδη πολλές αποτυχημένες προσπάθειες, αναζητήστε υποστήριξη από γιατρό ή ψυχολόγο ή δοκιμάστε μερικές από τις παρακάτω μεθόδους:

•  Βελονισμός- είναι πολύ αποτελεσματικός για ένα 40% των καπνιστών.
• Ηλεκτρονικό τσιγάρο- το δοκιμάζουν πολύ και έχει πολύ καλά αποτελέσματα.
• Υποκατάστατα νικοτίνης.
• Η μέθοδος Allen Carr: Υπόσχεται θαύματα σε 7 ώρες. Ένα σεμινάριο που ακολούθησαν επώνυμοι άνθρωποι της showbiz όπως ο Anthony Hopkins, Ashton Kutcher και άλλοι και επιβεβαιώνουν την επιτυχία του. Δείτε περισσότερα στο site www.allencarr.gr

Μερικά από τα οφέλη της διακοπής:

• Έχετε διπλάσιες πιθανότητες να μην πάθετε έμφραγμα και εγκεφαλικό.
• Οι πνεύμονες σας ανοίγουν και καθαρίζουν.
• Έχετε καλύτερη όσφρηση και γεύση.
• Οι πονόλαιμοι και ο βήχας είναι παρελθόν.
• Δεν φιλοξενείτε κάθε λίγο και λιγάκι όλων των ειδών τις ιώσεις που κυκλοφορόν. Ο οργανισμός σας είναι πιο δυνατός!
• Τα εσωτερικά σας όργανα λειτουργούν φυσιολογικά, ο οργανισμός δεν αφυδατώνεται και η πρόωρη ανάπτυξη ρυτίδων σταματάει εδώ.
• Κρυώνετε λιγότερο (οι καπνιστές κρυώνουν περισσότερο).
• Τα ρούχα σας, το στόμα σας και τα μαλλιά σας δε μυρίζουν πια άσχημα.
• Το σπίτι σας δεν έχει άρωμα... τσιγάρου!
• Έχετε πιο θετική άποψη για τη ζωή και νιώθετε περισσότερη ευεξία.
• Κερδίζετε περίπου 1000 ευρώ το μήνα (ανάλογα με το πόσο καπνίζατε).
• Νιώθετε αυτοκυριαρχία. Νικήσατε το τσιγάρο!

Μπορείτε να διαβάσετε για το πως το κάπνισμα βλάπτει σοβαρά την ομορφιά