Τι να κάνετε
Ελέγξτε το ημερολόγιό σας και σηματοδοτήστε μια εβδομάδα, όπου δεν έχετε πολλές υποχρεώσεις, οι οποίες θα μπορούσαν να εκτροχιάσουν την αποτοξίνωση σας, όπως γάμους, γενέθλια ή επαγγελματικά γεύματα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν κάποιες αντιδράσεις κατά τις πρώτες ημέρες της αποτοξίνωσης, όπως κεφαλαλγίες ή χαλαρότητα στις κινήσεις του εντέρου. Αυτό οφείλεται στην αιφνίδια απόσυρση ορισμένων τροφίμων και τα συμπτώματα θα πρέπει να υποχωρήσουν σε 24 έως 48 ώρες.
Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε:
- Αλκοόλ
- Ζάχαρη, μέλι, σιρόπι σφενδάμου, τεχνητές γλυκαντικές ουσίες
- Καφές
- Σιτηρά: σιτάρι (ψωμί, μπισκότα, κέικ, ζυμαρικά), σίκαλη, κριθάρι, βρώμη, και το ρύζι
- Αποξηραμένα φρούτα
Τροφές που μπορείτε να τρώτε:
- Φρούτα: οποιαδήποτε και όλα τα φρέσκα φρούτα
- Λαχανικά: οποιαδήποτε και όλα τα φρέσκα λαχανικά
- Ψάρια: φρέσκα, κονσερβοποιημένα σε νερό ή ελαιόλαδο
- Άπαχο κόκκινο κρέας, κοτόπουλο (χωρίς το δέρμα). Όριο σε δύο μερίδες την εβδομάδα.
- Όσπρια: αποξηραμένα ή σε κονσέρβα, όπως φασόλια, ρεβίθια, φακές
- Αυγά: κατά προτίμηση βιολογικά
- Ελαιόλαδο, κατά προτίμηση έξτρα παρθένο
- Ξηροί καρποί: ωμά ανάλατα αμύγδαλα, καρύδια και κάσιους
- Σπόροι: ανάλατο σουσάμι και ηλιόσπορους
- Το πράσινο τσάι, χωρίς καφεΐνη
- Γαλακτοκομικά: ένα κεσεδάκι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά την ημέρα
- Νερό: από ένα έως τρία λίτρα νερό ανά ημέρα
Σχέδιο για τις επόμενες επτά ημέρες
- Το πρωί πριν πάρετε το πρωινό σας, επιλέγοντας τις τροφές που επιτρέπονται, πείτε 1 ποτήρι λεμόνι με νερό. Αυτό είναι θα δώσει το έναυσμα για την πέψη και τον καθαρισμό του σώματος. Συμπιέστε το χυμό μισού λεμονιού σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό. Πιείτε το, πριν από το πρωινό.
- Άσκηση: Κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης, πρέπει να έχετε ως στόχο να ασκήστε για μία ώρα καθημερινά. Και όχι μόνο οποιαδήποτε άσκηση, αλλά κάτι που θα σας κάνει να λαχανιάζετε, όπως τζόκινγκ, γιόγκα ή πυγμαχία. Η έντονη σωματική άσκηση αυξάνει τη ροή της λέμφου, με αποτέλεσμα να φεύγουν οι τοξίνες από το σώμα σας.
- Οι ωμές τροφές: Στόχος είναι να μειώσετε την διαδικασία του μαγειρέματος, και να τρώτε πιο πολλά ωμά τρόφιμα. Οι ωμές τροφές περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και ένζυμα. Δοκιμάστε να προσθέτετε καθημερινά, φρέσκα λάχανα σε κάθε γεύμα σας.
- Ποτό: Προσπαθήστε να πίνετε τρία λίτρα υγρών ημερησίως. Αυτό θα βοηθήσει στην κυκλοφορία της λέμφου και στην αποτοξίνωση των νεφρών. Επιλέξτε νερό, φρέσκο χυμό λαχανικών και τσάι από βότανα. Ή να φτιάξετε το δικό σας ρόφημα με το να αναμείξετε τα παρακάτω βότανα, πικραλίδα, τσουκνίδα, καλέντουλα και κόκκινο τριφύλλι. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού από αυτά τα αποξηραμένα βότανα σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό. Αφήστε το για πέντε λεπτά, σουρώστε το και πείτε το.
- Μασήστε: Στόχος να μασάτε κάθε μπουκιά φαγητού 10 έως 12 φορές, πριν από την κατάποση. Αυτή η διαδικασία βελτιώνει την πέψη, επιτρέποντάς σας να νιώσετε μια αίσθηση πληρότητας, χωρίς να χρειάζεται να τρώτε περισσότερο.
Σημείωση: Μην κάνετε αποτοξίνωση αν είστε έγκυες, θηλάζετε, ηλικιωμένοι, έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, είστε λιποβαρείς ή εάν δεν σας το επιτρέπει ο επαγγελματίας υγείας σας.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
