Εάν είστε πάνω από 40 μην σταματήσετε να κάνετε αυτά τα 5 πράγματα
Τζουλιάννα Καρνέζη
30 Ιουνίου 2021
Τα χρόνια περνάνε για όλους μας και μαζί τους μπορεί να φέρουν ανησυχίες και προκλήσεις, αλλά μπορούν επίσης να είναι τα καλύτερα χρόνια της ζωή σας.
Αν λοιπόν είστε πάνω από 40 ετών θυμηθείτε να κάνετε τα παρακάτω πράγματα.
Μην αγνοείτε τον ποιοτικό ύπνο
Μπορεί να θυμάστε τους γονείς σας να μένουν ξύπνιοι ως αργά το βράδυ, ισχυριζόμενοι ότι οι πιο μεγάλοι χρειάζονται λιγότερο ύπνο. Σήμερα όμως η επιστήμη επισημαίνει ότι αυτό δεν είναι αλήθεια. Στην πραγματικότητα, οι ενήλικες μπορεί να κοιμούνται λιγότερο ή να έχουν ύπνο χαμηλότερης ποιότητας λόγω κάποιων καταστάσεων, όπως χρόνιος πόνος, αϋπνία ή άγχος. Όμως οι εμπειρογνώμονες, συμπεριλαμβανομένου του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου, συνιστούν στους ενήλικες κάθε ηλικίας να έχουν επτά έως εννέα ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ, για να εξασφαλίσουν τη βέλτιστη υγεία και να μειώσουν τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων όπως καρδιακών παθήσεων και άνοιας.
Μην ξεχάσετε τους συνήθεις εμβολιασμούς σας
Η πανδημία COVID μας υπενθύμισε ότι όλοι οι ενήλικες θα πρέπει να είναι ενημερωμένοι για τη ρουτίνα των εμβολιασμών για να διατηρήσουν το ανοσοποιητικό σύστημα ισχυρό και να μειώσουν τον κίνδυνο σοβαρής ασθένειας ή θανάτου. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον εμβολιασμό κατά της γρίπης, της πνευμονίας και του έρπητα ζωστήρα.
Να πίνετε αλκοόλ με μέτρο
Οι επιστήμονες λένε ότι κατά τη διάρκεια της COVID-19, πάρα πολλά άτομα από κάθε ηλικιακή ομάδα άρχισαν να πίνουν πολύ αλκοόλ. Αλλά ακόμη και πριν από την πανδημία, οι ειδικοί στον τομέα της υγείας ανησυχούσαν για την κατανάλωση αλκοόλ σε άτομα άνω των 50 ετών.
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου, καρδιακών παθήσεων, σωματικών τραυματισμών και αλληλεπιδράσεων με τα ναρκωτικά. Για να παραμείνετε υγιείς, πίνετε με μέτρο ή καθόλου. Οι ειδικοί λένε ότι οι γυναίκες δεν πρέπει να έχουν περισσότερα από ένα ποτήρι αλκοολούχο ποτό την ημέρα και οι άνδρες πρέπει να σταματούν στα δύο.
Μείνετε σωματικά ενεργοί
Καθώς μεγαλώνουμε χρειαζόμαστε ακόμη περισσότερη άσκηση. Οι ειδικοί ισχυρίζονται ότι η τακτική άσκηση βελτιώνει τη μυϊκή μάζα, αποτρέπει την απώλεια οστικής μάζας, ενισχύει τον μεταβολισμό και βελτιώνει τον ύπνο - όλα τα σημαντικά οφέλη για την υγεία άνω των 50 ετών. Αντίθετα, η καθιστική ζωή αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και άνοιας.
Η American Heart Association συνιστά να κάνετε 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης (ή 75 λεπτά έντονης άσκησης) κάθε εβδομάδα. Μερικά παραδείγματα άσκησης μέτριας έντασης περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, χορό ή κηπουρική. Έντονη άσκηση περιλαμβάνει τρέξιμο, κολύμπι, πεζοπορία ή ποδηλασία.
Μην αφήσετε τον εαυτό σας να μείνει μόνος
Η μοναξιά φαίνεται να προκαλεί άγχος, και μπορεί να έχει ευρείες επιπτώσεις στην υγεία. Η έρευνα διαπίστωσε ότι η μοναξιά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο άνοιας κατά 50%. Μια διαφορετική ευρωπαϊκή μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες που ανέφεραν ότι αισθάνονται μόνοι για δύο δεκαετίες, είχαν περισσότερες πιθανότητες να διαγνωστούν με καρκίνο.
Διατηρήστε λοιπόν επαφή με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα, συμμετέχετε σε δραστηριότητες ή κοινωνικές εκδηλώσεις.
Δείτε ακόμη: Ζευγάρια που καθόρισαν τα 00s και μας θυμίζουν τους Bennifer
Η Simpson και ο Lachey γνωρίστηκαν μεταξύ τους από τον κοινό τους manager. Εκείνη την εποχή, ο Lachey ήταν μέρος του boy band 98 Degrees και το πρώτο άλμπουμ της Simpson δεν είχε κυκλοφορήσει ακόμα. Μετά από τρία χρόνια γάμου, το 2003 το ζευγάρι κυκλοφόρησε μια επίσημη δήλωση λέγοντας ότι τερματίζουν τη σχέση τους. Πηγή φωτογραφίας Splash
Aπό το πρώτο τους ραντεβού στο Nobu μέχρι τον μυστικό γάμο τους, από τις φήμες απιστίες μέχρι τη γέννηση των τριών παιδιών τους και κάθε μουσική συνεργασία μεταξύ τους, η Beyoncé και ο Jay-Z είναι αδιαμισβήτητα ένα ζευγάρι που ξεκίνησε στα 00s αλλά έχει καθορίσει όλες τις δεκαετίες εκτοτε.
Η Mariah Carey και ο Nick Cannon ήταν ένα από τα πιο αγαπημένα ζευγάρια του Hollywood. Το ζευγάρι παντρεύτηκε στο ιδιωτικό κτήμα της Carey στις Μπαχάμες τον Απρίλιο του 2008 μετά από γνωριμία έξι εβδομάδων. Τρία χρόνια αργότερα, καλωσόρισαν τα δίδυμα τους, Moroccan και Monroe. Οι δυο τους χώρισαν όμως το 2014 με το επίσημο διαζύγιο να βγαίνει τελικά το 2016. Πηγή φωτογραφίας Splash
Το Notebook είναι ένα ψέμα μετά τον χωρισμό τους το 2007. Ο Ryan Gosling και η Rachel McAdams γνωρίστηκαν στα γυρίσματα της ταινίας και στην αρχή μίσησαν ο ένας τον άλλο, όμως γρήγορα έγιναν ζευγάρι και έμειναν μαζί από το 2005 μέχει το 2007. Πηγή φωτογραφίας Splash
Αυτό το hip-hop δίδυμο ήταν μαζί από το 1991 έως το 2001. Μετά το χωρισμό τους, ο Diddy είπε στο The New York Daily News: «Είμαι χαρούμενος γι 'αυτήν. Θα είμαι πάντα εκεί για τη Jennifer, είτε πρόκειται για τα επαγγελματικά είτε για τα προσωπικά». Πηγή φωρογραφίας Instagram Diddy
Ο Jake Gyllenhaal και η Kirsten Dunst έγιναν ζευγάρι το 2002 και πήραν ακόμα και σκύλο με το όνομα Atticus. Πηγή φωτογραφίας Splash
Η Alanis Morissette και ο Ryan Reynolds ήταν το πιο καναδικό ζεγάρι του Hollywood για δύο χρόνια πριν την ανακοινώσει του αρραβώνα τους το 2004. Όταν χώρισαν το 2007, η Alanis κυκλοφόρησε ένα άλμπουμ για τον χωρισμό τους με τον τίτλο "Flavours of Entanglement". Πηγή φωτογραφίας Splash
Η Rachel Bilson έβγαινε με τον Adam Brody, τον συμπρωταγωνιστή της στο The OC για τρία χρόνια ενώ πρωταγωνιστούσαν στο εφηβικό δράμα, το οποίο παιζόταν από το 2003 έως το 2007. Πηγή φωτογραφίας getty
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
