Οι 6 παράγοντες που επηρεάζουν το σωματικό μας βάρος

Ας ξεκινήσω λέγοντας ότι νοιάζομαι πολύ λιγότερο για το σωματικό σου βάρος από ό,τι εσείς. Αυτό στο οποίο θέλω να εστιάσω είναι να σας βοηθήσω να παραμείνετε υγιείς, ανεξάρτητα από την αλλαγή του σωματικού βάρους.

Ως διαιτολόγος, βλέπω ατελείωτες ευκαιρίες για να βοηθήσω τους ανθρώπους να να βελτιώσουν τη διατροφή τους, να ανανεώσουν τον προγραμματισμό των γευμάτων τους και να μειώσουν τις λιγούρες. Ο τρόπος που τρώμε αλλάζει καθώς μεγαλώνουμε. Αλλά εκεί που κολλάνε συνήθως οι περισσότεροι άνθρωποι είναι αναπόφευκτα στον αριθμό της ζυγαριάς.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Κατανόηση των ορμονών της πείνας: Τι μπορείτε (και τι δεν μπορείτε) να ελέγξετε

Ζω στην ίδια κουλτούρα εμμονής με τη διατροφή και το σωματικό βάρος που ζείτε και εσείς. Βλέπω τον τρόπο με τον οποίο ο κόσμος μας είναι διαμορφωμένος για να ευνοεί τους ανθρώπους που ζουν σε πιο αδύνατα σώματα και αναγνωρίζω τα προνόμια. Είμαι εξοικειωμένη με την έλλειψη επιστημονικών πληροφοριών σχετικά με το σωματικό βάρος. Έχω γράψει για διάφορες πτυχές του σωματικού βάρους στη μέση ηλικία. Αλλά η φωνή μου και η φωνή πολλών άλλων επαγγελματιών υγείας είναι αδύναμη σε σύγκριση με τα κοινωνικά και οικονομικά συστήματα που επωφελούνται από το βάρος του σώματός μας. Έτσι, σε αυτήν την ανάρτηση, περιγράφω ένα ευρύτερο πλαίσιο των πολλών παραγόντων που επηρεάζουν το σωματικό βάρος.

6 παράγοντες που επηρεάζουν το σωματικό σας βάρος στη μέση ηλικία

Αν με το που διαβάσατε τον τίτλο σκεφτήκατε τη διατροφή και την άσκηση, σας λείπουν αρκετοί άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν το σωματικό βάρος. Και όταν αυτοί οι παράγοντες δεν εντοπίζονται και δεν αντιμετωπίζονται, τείνουμε να εστιάζουμε στις αυστηρές δίαιτες και στην έντονη άσκηση, γιατί αυτό είναι τα μόνα που ξέρουμε να κάνουμε.

Αυτή η (συνήθως περιοριστική) προσέγγιση μας αποσυνδέει από το σώμα μας και κάνει τη σχέση μας με το φαγητό ακόμα χειρότερη. Συχνά απογοητευόμαστε επειδή πιστεύουμε ότι το σώμα μας πρέπει να είναι διαφορετικό από αυτό που είναι.

Ναι, αυτό που τρώμε (η διατροφή μας) και το πόσο κινούμαστε (σωματική δραστηριότητα) επηρεάζουν το σωματικό μας βάρος. Η διατροφική κουλτούρα έχει μεταδώσει αυτά τα μηνύματα εδώ και χρόνια. Και από τη στιγμή που έχουμε φτάσει στη μέση ηλικία, ξέρουμε πολλά για τις δίαιτες. Πιθανότατα έχουμε δοκιμάσει διάφορες προσεγγίσεις - κετο, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, διαλείπουσα νηστεία, προσεγγίσεις που βασίζονται σε μακροθρεπτικά συστατικά, μέτρηση θερμίδων, σε έτοιμα γεύματα που ετοιμάζονται για εσάς, υποκατάστατα γευμάτων κ.λπ.

Γνωρίζουμε τις διάφορες συμβουλές, κόλπα και «κανόνες» σχετικά με το πώς μπορούμε να χειριστούμε τη διατροφή και την άσκηση, ώστε να χάσουμε κιλά. Το πρόβλημα είναι, εάν δεν τρώτε με τρόπο που να υποστηρίζει το σώμα σας, θα παραμείνετε σε έναν ατελείωτο κύκλο απώλειας βάρους, ακολουθούμενο από αύξηση βάρους…

Δεν ξέρουμε πια πώς να τρώμε. Μπορεί ακόμη και να πιστεύουμε ότι έχουμε καταστρέψει τον μεταβολισμό μας. Είναι όμως καιρός να μάθουμε τι πραγματικά επηρεάζει το σωματικό μας βάρος.

Γενετική

Η γενετική σας αντιπροσωπεύει έως και το 75-80% του σωματικού σας βάρους. Μερικοί άνθρωποι γεννιούνται με μεγαλύτερα σώματα και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Υπάρχει φυσική ποικιλομορφία στο σώμα μας. Ακριβώς όπως το χρώμα των ματιών και των μαλλιών, το μέγεθος του παπουτσιού, ο τύπος των μαλλιών, έτσι υπάρχουν και διάφορα μεγέθη και σχήματα σώματος. Η ουσία είναι ότι πρέπει να σεβαστούμε τη γενετική με την οποία γεννιόμαστε.

pexels

Ψυχική υγεία

Όταν η ψυχική σας υγεία δεν αντιμετωπίζεται ή υποστηρίζεται επαρκώς, είτε μέσω φαρμάκων, θεραπείας ή/και δεξιοτήτων, τότε ούτε και το σώμα σας θα λειτουργεί σωστά. Ακολουθεί μια λίστα με πτυχές της ψυχικής μας υγείας που μπορούν να επηρεάσουν το σωματικό μας βάρος.

• Κατάθλιψη

• Ανησυχία

• Διαταραγμένη διατροφή

• Υπερφαγία

• Περιοριστική διατροφή

• Τραύμα, PTSD

• Εμπειρίες ανεπιθύμητων σχολίων για το σώμα σας από την οικογένεια, τους φίλους και άλλα άτομα στη ζωή σας.

• Μη υποστηρικτική αυτοσυζήτηση

• Φάρμακα που υποστηρίζουν την ψυχική σας υγεία και που προκαλούν αύξηση βάρους.

• Κακός ύπνος

• Στρες

• Μοναξιά

• Εθισμός

Μεταβολική και ορμονική υγεία

Οι ορμόνες είναι ισχυροί χημικοί αγγελιοφόροι στο σώμα μας. Εάν έχετε κάποια από τις παρακάτω συνθήκες, θα έχετε μεγαλύτερο πρόβλημα να διαχειριστείτε το βάρος σας.

• Προδιαβήτη, διαβήτη

• Υπέρταση

• Υπερλιπιδαιμία (ολική χοληστερόλη, τριγλυκερίδια, HDL-C)

• Υψηλά επίπεδα στρες

• Υγεία του θυρεοειδούς

• PCOS

• Αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA).

• Εμμηνοπαυσιακή μετάβαση

• Ορμονικές αλλαγές

• Φάρμακα

• Καρδιακή ασθένεια

• Μεταβολικό σύνδρομο

• Φάρμακα που βελτιώνουν το σάκχαρο στο αίμα ή επηρεάζουν άλλες πτυχές της μεταβολικής υγείας και που συμβάλλουν στην αύξηση βάρους

Η διατροφή

Υπάρχουν πολλές πτυχές της διατροφής μας που μπορούν να επηρεάσουν το σωματικό μας βάρος:

• Ιστορικό χρόνιας δίαιτας, δίαιτες μόδας, διαιτητικοί περιορισμοί (που σχετίζονται με τη σταδιακή αύξηση του σωματικού βάρους με την πάροδο του χρόνου).

• Συχνό φαγητό έξω

• Χρήση αλκοόλ

• Φαγητό που συνδέεται με το συναίσθημα, συμπεριλαμβανομένης της πλήξης, της θλίψης, , του στρες και πολλά άλλα

• Ανεπαρκής διατροφή

• Συχνή λήψη υπερεπεξεργασμένων τροφίμων

• Παράλειψη γευμάτων

• Νυχτερινή υπερφαγία

• Υποφαγία

Τρόπος ζωής

Το πώς ζείτε και πώς αντιμετωπίζετε τη ζωή σας θα επηρεάσει επίσης το σωματικό σας βάρος.

• Το χρόνιο στρες και πώς διαχειριζόμαστε το άγχος

• Χρήση ουσιών

• Ύπνος, κακή ποσότητα ύπνου, κακή ποιότητα ύπνου

• Σχέσεις, κοινωνική υποστήριξη, ανεπαρκής υποστήριξη

• Καθιστική ζωή

Στάδια της ζωής

Τα στάδια της ζωής σας μπορεί να επηρεάσουν μια αλλαγή στο σωματικό σας βάρος. Δεν είναι τόσο η ηλικία σας, αλλά αυτό που έρχεται σε ένα συγκεκριμένο στάδιο της ζωής και που μπορεί να επηρεάσει το σωματικό σας βάρος, όπως για παράδειγμα.

• Μετάβαση στην ενηλικίωση – το να αποφασίσετε να ζήσετε μόνοι σας είναι μια τεράστια αλλαγή στη ζωή σας. Ξαφνικά είστε υπεύθυνοι για όλες τις πτυχές της ζωής σας – τη δουλειά, την πληρωμή λογαριασμών, τη διατροφή σας, τη διαχείριση των τροφίμων και την κοινωνική σας ζωή.

• Εγκυμοσύνη

• Χωρισμός και διαζύγιο

• Επαγγελματική ανέλιξη

• Θλίψη, απώλεια, θάνατος αγαπημένου προσώπου

Τέλος είναι σημαντικό να καταλάβουμε πως το βάρος από μόνο του δεν είναι δείκτης της πραγματικής υγείας σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε τη σωματική, συναισθηματική και πνευματική σας υγεία, ανεξάρτητα από την εστίαση στο σωματικό βάρος.