Παραλείπεις ένα γεύμα κάθε μέρα; Να πώς θα επηρεάσει την υγεία σου

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, είμαστε συχνά τόσο βιαστικοί που πολλές φορές δεν έχουμε χρόνο να καθίσουμε για ένα γεύμα. Μερικοί άνθρωποι τείνουν επίσης να πιστεύουν ότι αν παραλείψουν το πρωινό και το μεσημεριανό, θα μπορέσουν να απολαύσουν περισσότερο ένα βραδινό χωρίς να υπερβούν το όριο θερμίδων τους. Αλλά η παράλειψη γευμάτων δεν είναι υγιεινή και μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Τι συμβαίνει όταν παραλείπετε ένα γεύμα;

Καταρχάς το σάκχαρο στο αίμα σας μειώνεται , γεγονός που προκαλεί διακοπή στην ικανότητά σας να σκέφτεστε σωστά. Ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί γλυκόζη για να λειτουργεί αποτελεσματικά και αν δεν υπάρχει αρκετή γλυκόζη για να χρησιμοποιήσει, το σώμα σας δεν λειτουργεί στο 100 τοις εκατό.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Χρόνια κόπωση: Τι την προκαλεί και πώς να την αντιμετωπίσεις

Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται ευερέθιστοι, μπερδεμένοι και κουρασμένοι. Το σώμα αρχίζει να αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης, αφήνοντάς μας αγχωμένους και πεινασμένους .

Η παράλειψη γευμάτων μπορεί επίσης να προκαλέσει επιβράδυνση του μεταβολισμού σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους ή να δυσκολέψει την απώλεια βάρους. Όταν παραλείπετε ένα γεύμα ή μένετε για πολλή ώρα χωρίς να φάτε, το σώμα σας μπαίνει σε λειτουργία επιβίωσης. Αυτό κάνει τα κύτταρα και τον οργανισμό σας να λαχταρούν φαγητό, κάτι που σας κάνει να τρώτε πολύ. Συνήθως τείνουμε να λαχταρούμε ανθυγιεινά τρόφιμα και όλες οι προσπάθειες να φάμε υγιεινά αποτυγχάνουν.

unsplash

Συμβουλές για να αποφύγετε την παράλειψη γευμάτων

• Εάν είστε πολύ απασχολημένοι με την καθημερινότητα, δοκιμάστε να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές:

• Τρώτε μικρότερα, συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί να παραλείπετε γεύματα.

• Να έχετε πάντα ένα σνακ , όπως γιαούρτι ή μια μπάρα για να σας κρατήσει μέχρι το επόμενο γεύμα σας.

• Τρώτε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Θα σας κρατήσουν χορτάτους περισσότερο.

• Προγραμματίστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων ή ετοιμάστε τα το προηγούμενο βράδυ.

• Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να χτυπά την ώρα του μεσημεριανού γεύματος, εάν πρόκειται να τρέχετε όλη μέρα.

Και τέλος μη ξεχνάτε πως το βασικό κλειδί για μια ισορροπημένη διατροφή είναι η ποικιλία και το μέτρο.