Το μεταβολικό σύνδρομο είναι μια ομάδα καταστάσεων που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού και διαβήτη τύπου 2. Ορισμένοι παράγοντες κινδύνου μπορούν να αντιμετωπιστούν μέσω των αλλαγών στον τρόπο ζωής, καθώς η καθιστική ζωή, η μη ισορροπημένη διατροφή, η κατανάλωση υπερβολικών θερμίδων, ο ανεπαρκής ύπνος, το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης του μεταβολικού συνδρόμου.
Το μεταβολικό σύνδρομο κατηγοριοποιείται με την παρουσία τριών από τα ακόλουθα:
- Υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
- Χαμηλή «καλή» HDL χοληστερόλη
- Υψηλά τριγλυκερίδια
- Υψηλή αρτηριακή πίεση
- Μεγαλύτερη περιφέρεια μέσης
Το θέμα είναι ότι, εκτός και αν κάνετε τακτικές εξετάσεις αίματος, μπορεί να μην γνωρίζετε εάν έχετε πρόβλημα με το σάκχαρο ή τα λιπίδια του αίματός σας – και έτσι μπορεί να μη γνωρίζετε ότι έχετε μεταβολικό σύνδρομο. Ενώ αυτές οι μετρήσεις χρησιμοποιούνται για τη διάγνωση της μεταβολικής νόσου, υπάρχουν πιο ύπουλες ενδείξεις ότι υπάρχει πρόβλημα. Δείτε τι πρέπει να αναζητήσετε — και πώς να το αντιμετωπίσετε.
Ύπουλα σημάδια ότι έχετε μεταβολικό σύνδρομο
Διψάτε συνέχεια
Ένα κριτήριο του μεταβολικού συνδρόμου είναι το αυξημένο σάκχαρο στο αίμα ή πάνω από 100 mg/dL, το οποίο μπορεί να υποδεικνύει αντίσταση στην ινσουλίνη. Η υπερβολική δίψα και η αυξημένη ανάγκη για ούρηση είναι πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια ότι το σάκχαρό σας μπορεί να κυμαίνεται πάνω από τα φυσιολογικά όρια. Εάν διψάτε συνέχεια και βλέπετε ότι δεν μπορείτε να ξεδιψάσετε, επισκεφτείτε έναν γιατρό για να ελέγξει το σάκχαρό σας.
Νιώθετε πάντα κουρασμένοι
Εάν είστε συνεχώς κουρασμένοι, αλλά δεν είστε σίγουροι γιατί, μπορεί να υπάρχει ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να είστε κουρασμένοι—μη ποιοτικός ύπνος, μη ισορροπημένη διατροφή, άγχος—αλλά εάν αισθάνεστε συχνά κουρασμένοι, μπορεί να είναι σύμπτωμα υψηλού σακχάρου στο αίμα. Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα σηματοδοτούν ότι η ενεργειακή ρύθμιση του σώματός σας χρειάζεται προσοχή και θα ήταν καλό να επισκεφτείτε τον γιατρό σας.
Παρατηρείτε αλλαγές στο δέρμα σας
Εάν έχετε παρατηρήσει σημαντικές αλλαγές στο δέρμα σας, θα μπορούσε να είναι ένα ύπουλο σημάδι ότι έχετε μεταβολικό σύνδρομο. Οι σκούρες, βελούδινες κηλίδες του δέρματος που ονομάζονται acanthosis nigricans αναπτύσσονται στο πίσω μέρος του λαιμού, στις μασχάλες και στη βουβωνική χώρα και μπορεί να σηματοδοτούν μεταβολικό σύνδρομο.
Έχετε μυρμήγκιασμα και μούδιασμα στα πόδια σας
Εάν έχετε νιώθετε πόνο, κάψιμο, μυρμήγκιασμα και μούδιασμα στα πόδια, μπορεί να έχετε μεταβολικό σύνδρομο. Η αντίσταση στην ινσουλίνη, η υψηλή αρτηριακή πίεση, τα αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τα μη φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης μπορούν να βλάψουν τα νεύρα και τα αγγεία των κάτω άκρων, οδηγώντας σε περιφερική νευροπάθεια και αγγειακή νόσο. Εάν αντιμετωπίζετε κάποια από αυτές τις αισθήσεις τσιμπήματος ή μυρμηγκιάσματος στα πόδια σας, προγραμματίστε μια επίσκεψη στον γιατρό.
Έχετε συχνούς πονοκεφάλους
Υπάρχουν πολλές αιτίες πονοκεφάλου: Αφυδάτωση, άγχος, υπερβολική χρήση υπολογιστή. Αλλά μπορεί να εκπλήσσει το γεγονός ότι ο σοβαρός πονοκέφαλος και η ημικρανία συνδέονται με την υπέρταση. Και οι δύο καταστάσεις μπορεί να έχουν παρόμοιες υποκείμενες αιτίες, γι' αυτό μπορεί να εμφανιστούν μαζί. Τυπικά, ωστόσο, η υπέρταση δεν προκαλεί πονοκέφαλο εκτός εάν η αρτηριακή πίεση γίνει εξαιρετικά αυξημένη.
Πώς γίνεται η διάγνωση του μεταβολικού συνδρόμου
Ο γιατρός θα σας κάνει μια συνηθισμένη εξέταση αίματος, θα μετρήσει την αρτηριακή σας πίεση και την περίμετρο της μέσης σας. Πιο συγκεκριμένα, οι γιατροί εξετάζουν τους παρακάτω αριθμούς. Η ύπαρξη τριών από τα ακόλουθα υποδηλώνει μεταβολικό σύνδρομο:
- Αρτηριακή πίεση που είναι 130/85 mmHg ή υψηλότερη
- Επίπεδο σακχάρου στο αίμα νηστείας που είναι 100 mg/dL ή υψηλότερο
- Επίπεδα HDL χοληστερόλης χαμηλότερα από 50 mg/dL (γυναίκες) ή 40 mg/dL (άνδρες)
- Επίπεδα τριγλυκεριδίων υψηλότερα από 150 mg/dL
- Η περίμετρος της μέσης είναι μεγαλύτερη από 88.9 εκατοστά (γυναίκες) ή 101 εκτατοστά (άνδρες)
Το όφελος του να γνωρίζετε τους αριθμούς σας—ακόμα κι αν δείχνουν μεταβολικό σύνδρομο— είναι ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να ωφελήσετε την υγεία σας. Η τακτική εργαστηριακή εξέταση σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τα επίπεδά σας, ώστε να μπορείτε να αναλάβετε δράση.
Στρατηγικές για τη βελτίωση του μεταβολικού συνδρόμου
Οι αλλαγές στη διατροφή, η συχνότερη άσκηση και η διαχείριση του άγχους είναι αποτελεσματικοί τρόποι για τη βελτίωση του μεταβολικού συνδρόμου:
Ακολουθήστε τη μεσογειακή διατροφή
Συνιστώ την υιοθέτηση μιας μεσογειακής διατροφής , η οποία περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια, καθώς και μέτριες ποσότητες ψαριών, πουλερικών, γαλακτοκομικών προϊόντων, ξηρών καρπών, αυγών και ελαιόλαδου. Αυτό το διατροφικό μοτίβο δίνει έμφαση σε μια ποικιλία τροφών και ενθαρρύνει μια βιώσιμη προσέγγιση στο φαγητό αντί για την τήρηση αυστηρών κανόνων.
Αυξήστε τις φυτικές ίνες
Η κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα σας. Η κατανάλωση μιας ποικιλίας φρούτων και λαχανικών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βοηθά επίσης στην αύξηση του κορεσμού, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των μερίδων με φυσικό τρόπο.
Κινηθείτε τακτικά
Οι συστάσεις είναι να κάνετε 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα, συν δύο ημέρες άσκησης με αντίσταση. Κάντε μια άσκηση που απολαμβάνετε. Είτε πρόκειται για περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι, χορό, πατινάζ ή κάτι άλλο, η καθημερινή κίνηση έχει αποδειχθεί ότι προάγει την υγιή διαχείριση βάρους και βελτιώνει την καρδιομεταβολική υγεία.
Διαχειριστείτε το άγχος
Οι τεχνικές μείωσης του στρες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της υγείας. Πρακτικές όπως η σύνδεση με αγαπημένα πρόσωπα και η απόλαυση των χόμπι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και να φέρουν μια αίσθηση γαλήνης.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
