Πολλοί που έχουν ψωρίαση έχουν ακούσει ότι το άγχος μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή τους. Είναι κατανοητό αν αυτή η σύνδεση ακούγεται λίγο υπερβολική, αλλά είναι πολύ πραγματική -αν και περίπλοκη-. Υπάρχει μια ισχυρή, αλλά όχι καλά χαρακτηρισμένη, σχέση μεταξύ του άγχους και της ψωρίασης.
Πώς λειτουργεί: Οτιδήποτε προκαλεί άγχος στη ζωή σας μπορεί επίσης να αυξήσει τα φυσιολογικά συμπτώματα του στρες στο σώμα σας. Η φλεγμονή είναι δείκτης του άγχους, άρα αυτό σημαίνει ότι το επίπεδο φλεγμονής του σώματός σας αυξάνεται όσο περισσότερο αγχώνεστε. Εάν έχετε ήδη μια φλεγμονώδη δερματική πάθηση όπως η ψωρίαση , το άγχος και η προκύπτουσα φλεγμονή μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα. Από την άλλη πλευρά, η ίδια η ψωρίαση μπορεί να αποτελέσει έναυσμα για το στρες. Ας δούμε πώς λειτουργεί αυτή η περίπλοκη σχέση.
Η ψωρίαση μπορεί να προκαλέσει άγχος
Όπως το άγχος μπορεί να επιδεινώσει την ψωρίαση, έτσι και η ψωρίαση μπορεί να επιδεινώσει το άγχος, δημιουργώντας ενδεχομένως έναν φαύλο κύκλο. Καθώς η ψωρίαση επιδεινώνεται, επιδεινώνονται και τα επίπεδα άγχους, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν στο να επιδεινωθεί η πάθηση ακόμη περισσότερο. Πολλαπλές μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι όσοι ζουν με ψωρίαση μπορεί να αντιμετωπίσουν στίγμα, προκαταλήψεις και κοινωνικές δυσκολίες, αυξάνοντας τα επίπεδα άγχους τους.
Πώς το άγχος επιδεινώνει την ψωρίαση
Το πώς ακριβώς το άγχος επιδεινώνει την ψωρίαση δεν είναι πλήρως κατανοητό, αλλά υπάρχουν ορισμένες εικασίες. Γνωρίζουμε ότι η ψωρίαση αναπτύσσεται μέσω μιας περίπλοκης σχέσης μεταξύ της γενετικής και του περιβάλλοντος. Γνωρίζουμε επίσης ότι η ψωρίαση συνδέεται με τις ανοσολογικές και φλεγμονώδεις αποκρίσεις, με αποτέλεσμα ορισμένα μέρη του συστήματος να είναι σε έξαρση.
Το άγχος και το ανοσοποιητικό σας σύστημα συνδέονται επίσης: Όταν είστε στρεσαρισμένοι, το σώμα σας απελευθερώνει προφλεγμονώδεις πρωτεΐνες, που ονομάζονται κυτοκίνες. Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με ψωρίαση είναι εξαιρετικά αντιδραστικά στο στρες , το οποίο έχει ως αποτέλεσμα την υπερκινητικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος, την αυξημένη φλεγμονή και την αύξηση των συμπτωμάτων της ψωρίασης.
Διαχείριση του άγχους
Είναι εύκολο να το λέμε και πολύ πιο δύσκολο να το κάνουμε, όμως οποιοσδήποτε με ψωρίαση γνωρίζει ότι ο έλεγχος του άγχους είναι ένα σημαντικό κλειδί για την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Και ναι, υπάρχουν στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν.
Σωματική δραστηριότητα
Η άσκηση μπορεί να συμβάλει στη μείωση των επιπέδων του άγχος, ενώ σας βοηθά να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της ψωρίασης. Η άσκηση όχι μόνο βοηθά στη μείωση του άγχους, αλλά ενισχύει επίσης τους μυς, τις αρθρώσεις και σας βοηθά να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος.
Εξάσκηση βαθιάς αναπνοής
Η βαθιά αναπνοή είναι επίσης γνωστή ως διαφραγματική βαθιά αναπνοή ή αργή κοιλιακή αναπνοή. Περιλαμβάνει βαθιές και αργές αναπνοές που μεγιστοποιούν την ποσότητα οξυγόνου που εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματός σας. Σε μια μετα-ανάλυση 13 μελετών το 2021, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η βαθιά αναπνοή είχε ως αποτέλεσμα τη μειωμένη αρτηριακή πίεση, μειωμένο καρδιακό ρυθμό και μειωμένο άγχος σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Πώς να ξεκινήσετε; Οι ερευνητές της μετα-ανάλυσης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η εκούσια διαφραγματική αναπνοή με λιγότερες από 10 αναπνοές ανά λεπτό για 10 λεπτά δύο φορές την ημέρα για τέσσερις εβδομάδες ήταν αποτελεσματική στην παραγωγή θετικών αποτελεσμάτων.
Να περνάτε χρόνο στη φύση
Διαισθητικά, έχουμε συχνά την αίσθηση ότι ο χρόνος μας στη φύση μπορεί να μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε και να χαλαρώσουμε. Η επιστήμη υποστηρίζει επίσης αυτό το συναίσθημα. Σε μια ανασκόπηση 31 μελετών, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η αύξηση της έκθεσης στη φύση συσχετίστηκε με μείωση της κορτιζόλης (μια ορμόνη του στρες). Η προσθήκη ενός γεύματος έξω, μια βόλτα μετά το δείπνο ή μια βόλτα με ποδήλατο το Σαββατοκύριακο μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για τη διαχείριση του άγχους.
Εξάσκηση στη θετικότητα
Σύμφωνα με το Johns Hopkins Medicine , υπάρχει σαφής σχέση μεταξύ υγείας και θετικότητας. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι άτομα με οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων που είχαν επίσης θετική προοπτική, είχαν 33% λιγότερες πιθανότητες να υποστούν έμφραγμα ή άλλο καρδιαγγειακό επεισόδιο, σε σύγκριση με εκείνους με πιο αρνητική στάση. Ο ακριβής λόγος που η θετικότητα βελτιώνει την υγεία εξακολουθεί να διερευνάται, αλλά οι ερευνητές υποπτεύονται ότι τα άτομα που είναι πιο θετικά μπορεί να προστατεύονται καλύτερα από τη φλεγμονώδη βλάβη του στρες.
Επαρκής ύπνος
Οι ενήλικες που κοιμούνται λιγότερο από οκτώ ώρες τη νύχτα είναι πιο πιθανό να αναφέρουν άγχος, σύμφωνα με την American Psychological Association (APA). Το άγχος παρεμβαίνει στον ύπνο και ο ανεπαρκής ύπνος προκαλεί άγχος. Περίπου το 43% των ενηλίκων αναφέρει ότι το άγχος τους έχει κάνει να μένουν ξύπνιοι όλη τη νύχτα. Σύμφωνα με το Johns Hopkins Medicine, πριν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε, μπορείτε να δοκιμάσετε να καθίσετε σε ένα ήσυχο μέρος και να αναπνεύσετε αργά μέσα και έξω για περίπου πέντε λεπτά. Καθώς εισπνέετε, εισπνεύστε από την κοιλιά σας, εστιάστε στην αναπνοή σας και, αν θέλετε, μπορείτε να επαναλάβετε: «Αναπνέω και είμαι ήρεμος».
Το να αφιερώσετε τώρα χρόνο για να θέσετε την ασθένειά σας υπό έλεγχο είναι σημαντικό για να σπάσετε τον κύκλο άγχους-ψωρίασης. Η φροντίδα του εαυτού σας είναι πολύ σημαντική.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
