Γιατί νιώθεις κουρασμένη 3 ημέρες πριν την περίοδό σου και τι να κάνεις γι΄αυτό

Εάν αισθάνεστε εντελώς εξαντλημένες μερικές πριν τηνπεριόδο σας, σας καταλαβαίνουμε. Καθώς οι ορμόνες σας αρχίζουν να μειώνονται κατά την προετοιμασία για την έμμηνο ρύση, μπορεί να είναι τόσο δελεαστικό να κουλουριαστείτε στον καναπέ και να αποφύγετε αυτή τη διαφαινόμενη λίστα υποχρεώσεων. Αλλά αν προσπαθείτε να φτάσετε στη δουλειά ή απλά δεν έχετε ενέργεια όλη την ημέρα, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να ψάχνει για απαντήσεις για το γιατί νιώθετε τόσο κουρασμένες και πώς να το αντιμετωπίσετε.

Αποδεικνύεται ότι η κόπωση είναι μια αρκετά κοινή παρενέργεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS). Μια πρόσφατη παγκόσμια έρευνα διαπίστωσε ότι η κόπωση με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, ειδικότερα, επηρεάζει περίπου το 60 τοις εκατό των γυναικών. Η έρευνα δείχνει ότι αυτή η πολλή κούραση αρχίζει συχνά μια ή δύο εβδομάδες πριν από την έναρξη της περιόδου σας , και γίνεται πιο έντονη την τρίτη και τη δεύτερη ημέρα πριν από την περίοδο.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

4 στομαχικά προβλήματα που συνδέονται με τους σπόρους Chia

Αλλά γιατί ακριβώς συμβαίνει αυτή η κούραση; Εδώ, εξετάζουμε τους πιο σημαντικούς λόγους για τους οποίους εμφανίζεται η κόπωση της περιόδου και πώς να την αντιμετωπίσετε.

5 λόγοι που είστε τόσο κουρασμένες 3 ημέρες πριν την περίοδο σας

Εκτός από το να είστε κουρασμένες από την έλλειψη ύπνου, το άγχος κ.λπ., υπάρχουν μερικοί βασικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να είστε κουρασμένες πριν από την περίοδό σας.

Οι ορμόνες σας αλλάζουν

Η μείωση των ορμονών, των οιστρογόνων και προγεστερόνης, είναι η βασική αιτία των περισσότερων συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS), συμπεριλαμβανομένης της χαμηλής ενέργειας. Και μπορείτε να αρχίσετε να παρατηρείτε αυτή τη μείωση περίπου τρεις ημέρες πριν από την περίοδό σας. Τα συμπτώματα του PMS στο σύνολό τους τείνουν να εντείνονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επομένως σε συνδυασμό με τις γρήγορες ορμονικές διακυμάνσεις, τα άτομα μπορεί να είναι πιο επιρρεπή στην κούραση και τις εναλλαγές της διάθεσης.

Έχετε λιγότερες «ορμόνες ευτυχίας»

Καθώς οι αναπαραγωγικές ορμόνες όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη αλλάζουν, οι «ορμονες ευτυχίας» όπως η σεροτονίνη (ένας νευροδιαβιβαστής που είναι εν μέρει υπεύθυνος για τη ρύθμιση της διάθεσης, της μνήμης και του ύπνου) ταλαιπωρούνται επίσης. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αισθάνεστε λίγο πιο λυπημένες ή ευερέθιστες τις ημέρες πριν εμφανιστεί η περίοδός σας. Οι αλλαγές στη διάθεση μπορεί επίσης συχνά να συνοδεύονται από λήθαργο, νωθρότητα, ακόμη και συμπτώματα κρυολογήματος για μερικές γυναίκες. Μπορεί να είστε ακόμη πιο επιρρεπείς σε αλλαγές διάθεσης εάν έχετε μια υποκείμενη πάθηση ψυχικής υγείας όπως κατάθλιψη ή άγχος.

Τρώτε περισσότερους υπέρ-επεξεργασμένους υδατάνθρακες

Πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι έχουν λαχτάρα για συγκεκριμένα τρόφιμα ενώ έχουν PMS, ειδικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υπέρ-επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Αν και δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να απολαμβάνετε τις αγαπημένες σας λιχουδιές, οι πάρα πολλοί επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, μπορούν πραγματικά να χαλάσουν την ποιότητα του ύπνου σας στο τέλος της ημέρας, αφήνοντάς σας χωρίς ενέργεια το επόμενο πρωί.

Φυσικά δεν λέω να αποφύγετε εντελώς τα αγαπημένα σας φαγητά άνεσης (ειδικά όταν έχετε περίοδο), αλλά να περιορίσετε ή να εξισορροπήσετε τη διατροφή σας με πράγματα όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως (πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, ψωμί σίτου), πρωτεΐνες και υγιή λίπη, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα σας, και ως εκ τούτου, στην ενέργειά σας.

pexels

Έχετε κάποια θέμα υγείας

Είναι πιθανό η υπερβολική κούραση τρεις ημέρες πριν από την περίοδό σας (ή γενικά πριν από την περίοδό σας) να σημαίνει ότι έχετε ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας που δεν αντιμετωπίζεται. Ορισμένες γυναίκες που βιώνουν υπερβολική κόπωση πριν την περίοδό τους μπορεί να υποφέρουν από μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση όπως αναιμία (χαμηλά επίπεδα σιδήρου ή ερυθρών αιμοσφαιρίων), υπολειτουργία του θυρεοειδούς ή κάποια γυναικολογική πάθηση.

Θα μπορούσε να είναι προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD)

Περίπου το πέντε τοις εκατό των ατόμων με έμμηνο ρύση έχουν μια κατάσταση που ονομάζεται προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD), η οποία είναι ουσιαστικά μια πολύ ακραία μορφή PMS. Η έντονη κόπωση μπορεί να είναι μόνο ένα από τα πολλά σημάδια αυτής της διαταραχής. Ωστόσο, οι γυναίκες με PMDD συνήθως βιώνουν επίσης εμφανή συναισθηματικά και συμπεριφορικά συμπτώματα όπως θλίψη και απελπισία. Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν εκτεταμένο πόνο, άγχος ή ευερεθιστότητα.

Σε αντίθεση με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, τα συμπτώματα PMDD δεν περιορίζονται συνήθως στις τρεις ημέρες πριν από την περίοδό σας. Οι περισσότερες γυναίκες με PMDD επηρεάζονται για μια πλήρη έως δύο εβδομάδες πριν από την έμμηνο ρύση και τις περισσότερες φορές απαιτούν μια πολυεπίπεδη θεραπευτική προσέγγιση που περιλαμβάνει αντικαταθλιπτικά φάρμακα και αλλαγές στον τρόπο ζωής για τη μείωση του στρες.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κούραση 3 ημέρες πριν την περίοδό σας

Κοιμηθείτε αρκετά

Αν τείνετε να εξουθενώνεστε πολύ εύκολα τον τελευταίο καιρό, είναι ένας τρόπος του σώματός σας να σας πει ότι χρειάζεστε ξεκούραση. Εάν ξέρετε ότι νιώθετε πάντα κόπωση την τρίτη ημέρα πριν από την περίοδό σας, φροντίστε να πάτε για ύπνο νωρίτερα για μερικές νύχτες που προηγούνται αυτού του σημείου. Δεν υπάρχει καμία επίσημη σύσταση όσο αφορά τον ύπνο, αλλά γενικά, δεν είναι ποτέ κακή ιδέα να κοιμάστε περισσότερο όταν είστε πολύ κουρασμένες—κάτι που μπορεί να συμβεί πριν από την περίοδό σας. Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να θυμάστε ότι ένας καλός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει.

Καταναλώσετε τροφές που βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειάς σας

Ορισμένες τροφές όπως οι ξηροί καρποί, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ο σολομός, οι σαρδέλες και τα φυλλώδη λαχανικά μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων ενέργειάς σας και στη μείωση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.

Ασκηθείτε καθημερινά

Το να γυμνάζεστε όταν είστε κουρασμένες μπορεί να ακούγεται αντιφατικό. Αλλά η σωματική δραστηριότητα είναι ένας σημαντικός ενισχυτής της διάθεσης και της ενέργειας. Πρόσφατες μελέτες έχουν επίσης βρει ότι η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, όπως η κόπωση , μαζί με τον πόνο, τις εναλλαγές της διάθεσης και το φούσκωμα.

Δεν χρειάζεται να κάνετε μια σούπερ έντονη προπόνηση για να αποκομίσετε τα οφέλη. Μόλις 30 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης, όπως περπάτημα, κολύμπι ή ποδηλασία μπορεί να είναι αρκετά για να σας βοηθήσουν. Και να θυμάστε: Αν κάποιες ημέρες δεν θέλετε να γυμναστείτε, είναι επίσης εντάξει)

Δοκιμάστε ασκήσεις χαλάρωσης

Το να βρείτε πράγματα που σας βοηθούν να χαλαρώσετε πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας είναι επίσης σημαντικό. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει ένα ήπιο μάθημα γιόγκα, έναν μεσημεριανό διαλογισμό ή ένα διάλειμμα βαθιάς αναπνοής ή ακόμα και να κάνετε μασάζ τις ημέρες πριν από την περίοδό σας. Μελέτες έχουν επίσης βρει ότι οι δραστηριότητες που προάγουν τη χαλάρωση είναι εξαιρετικές για τη μείωση της κόπωσης και του άγχους. ακόμη και όταν αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται με το PMS.

Πόσες ημέρες διαρκεί η κούραση της περιόδου;

Ο καθένας είναι διαφορετικός, αλλά γενικά, τα συμπτώματα που σχετίζονται με τον κύκλο, όπως η κόπωση, μπορεί να ξεκινήσουν μία έως δύο εβδομάδες πριν από την περίοδό σας, καθώς τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης αρχίζουν να πέφτουν. Τα επίπεδα ενέργειάς σας θα επανέλθουν συνήθως στο φυσιολογικό μέσα σε λίγες μέρες καθώς τα επίπεδα των ορμονών σας αρχίζουν να αυξάνονται ξανά.