Ποια είναι καλύτερη ώρα μέσα στην ημέρα για να πάρεις ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D;

Όσον αφορά τον διάδρομο συμπληρωμάτων, οι πολυβιταμίνες , τα ωμέγα-3 και τα προβιοτικά μπορεί να κερδίσουν την προσοχή σας. Ωστόσο, εάν δεν λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D από τη διατροφή ή την ηλιακή ακτινοβολία, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να προσθέσετε ένα ακόμη συμπλήρωμα στη ρουτίνα σας. Γνωστή και ως «βιταμίνη του ήλιου», η βιταμίνη D είναι πολύ σημαντική για την υγεία μας και δυστυχώς οι περισσότεροι από εμάς δεν λαμβάνουμε αρκετή από αυτή. Αν λοιπόν θέλετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα και αναρωτιέστε ποια ώρα της ημέρας πρέπει να το λαμβάνετε, είμαι εδώ με την απάντηση.

Λίγα λόγια για τη βιταμίνη D

Το σώμα μας παράγει βιταμίνη D μετά την έκθεση στον ήλιο, αλλά μπορούμε επίσης να τη λάβουμε μέσω της διατροφής μας. Η βιταμίνη D παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα μας. Μερικοί από αυτούς είναι η υποστήριξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος, η λειτουργία των μυών και των νεύρων, βοηθάει στην απορρόφηση του ασβεστίου και πολλά άλλα. Παρόλο που η βιταμίνη D είναι σημαντική για τη γενική υγεία, η έρευνα δείχνει ότι περίπου το 25% του γενικού πληθυσμού έχει ανεπάρκεια σε αυτήν. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι υπάρχουν λίγες πηγές τροφής βιταμίνης D και ότι πολλοί άνθρωποι δεν κάθονται στον ήλιο ή ζουν σε περιοχές με περιορισμένο ηλιακό φως.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τα 4 τυριά που μπορείς να τρως εάν έχεις υψηλή αρτηριακή πίεση

Η μέση συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D για τον ενήλικα είναι 20 μικρογραμμάρια (mcg) (800 IU ή διεθνείς μονάδες). Για παράδειγμα εάν θέλετε να πάρετε βιταμίνη D από το εμπλουτισμένο γάλα, το οποίο περιέχει περίπου 100 IU ανά μερίδα, θα πρέπει να πίνετε ένα λίτρο ή περισσότερο καθημερινά για να φτάσετε στην επιθυμητή ποσότητα της D, κάτι που δεν είναι τόσο εύκολο. Γι' αυτό και πολλοί αποφασίζουν να πάρουν ένα συμπλήρωμα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε όχι μόνο ότι λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα αλλά και ότι το σώμα σας πορροφά σωστά τη βιταμίνη D. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πότε πρέπει να παίρνετε ένα συμπλήρωμα και ποιους παράγοντες πρέπει να λάβετε υπόψη.

Πρωί vs βράδυ: Η καλύτερη ώρα για λήψη βιταμίνης D για μέγιστη απορρόφηση

Σύμφωνα με την τρέχουσα επιστημονική βιβλιογραφία δεν έχει σημασία ποια ώρα της ημέρας παίρνετε το συμπλήρωμα βιταμίνης D. Πολλοί βρίσκουν χρήσιμο να παίρνουν συμπληρώματα το πρωί πριν ξεκινήσουν οι υποχρεώσεις της ημέρας. Σε άλλους αρέσει να τα παίρνουν μετά το δείπνο. Γενικά δεν υπάρχει ουσιαστική διαφορά στους ρυθμούς απορρόφησης.

pexels

Παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν αποφασίζετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν λαμβάνετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, όχι μόνο ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D. Εδώ είναι τι είναι καλό να έχετε κατά νου.

Συνθήκες υγείας

Καταρχάς διάφορες καταστάσεις υγείας μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα σας (ή τις ανάγκες σας) σε βιταμίνη D. Αυτές περιλαμβάνουν οστεοπόρωση ή οστεοπενία, κατάθλιψη, νεφρική ή ηπατική νόσο και οικογενειακό ιστορικό νευρολογικών καταστάσεων, για να αναφέρουμε μερικές. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε προβλήματα απορρόφησης, όπως φλεγμονώδη νόσο του εντέρου ή μετά από χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης, να συνεργάζεστε με έναν γιατρό για να λαμβάνετε εξατομικευμένη καθοδήγηση σχετικά με το πότε πρέπει να παίρνετε τη βιταμίνη D.

Το μέγεθος του σώματος μπορεί επίσης να αλλάξει την απορροφητικότητα και τη δοσολογία , οπότε φροντίστε να ζητήσετε από τον γιατρό σας μια ατομική σύσταση προτού ξεκινήσετε να αγοράσετε συμπληρώματα και αρχίσετε να παίρνετε βιταμίνη D. Εάν παρατηρήσετε ναυτία, δυσκοιλιότητα, αισθητές αλλαγές στην όρεξη ή άλλα ανεπιθύμητα συμπτώματα μετά τη λήψη του συμπληρώματός σας μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας.

Ατομική προτίμηση

Ανεξάρτητα από το γιατί συμπεριλαμβάνετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D στην καθημερινότητά σας, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη πότε μπορείτε να θυμηθείτε να το πάρετε. Μπορεί να ακούγεται προφανές, αλλά είναι δύσκολο να αποκομίσετε όλα τα οφέλη για την υγεία εάν ξεχνάτε να το λαμβάνετε τις περισσότερες φορές. Ένα παράδειγμα είναι: Εάν βουρτσίζετε πάντα τα δόντια σας το πρωί μετά το πρωινό, μπορείτε να τοποθετήσετε τα συμπληρώματα βιταμίνης D δίπλα στην οδοντόβουρτσά σας για να σας υπενθυμίζουν να τη λαμβάνετε κάθε μέρα.

Με ή χωρίς φαγητό

Ο χρόνος λήψης της βιταμίνης D δεν θα πρέπει να έχει σημασία, αλλά θα πρέπει να λαμβάνεται με το φαγητό. Επειδή είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, η τροφή, ειδικά τα υγιή λίπη, θα βοηθήσουν στην απορρόφηση της. Για παράδειγμα, εάν έχετε την τάση να τρώτε τοστ με βούτυρο αμυγδάλου κάθε πρωί, σκεφτείτε να πάρετε τη βιταμίνη D μαζί με αυτό το γεύμα, καθώς το βούτυρο αμυγδάλου περιέχει υγιή λίπη. Ή, αν θέλετε να φάτε με το δείπνο σας μια σαλάτα με μια χούφτα καρύδια, πάρτε τη βιταμίνη D πριν καθίσετε στο τραπέζι. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να πάρετε τη βιταμίνη D με ένα ποτήρι πλήρες γάλα ή ένα ρόφημα γιαουρτιού- έτσι θα λάβετε την προσθήκη ασβεστίου από τα γαλακτοκομικά και η βιταμίνη D θα βοηθήσει στην απορρόφηση του.

Τύπος βιταμίνης D

Υπάρχουν δύο τύποι βιταμίνης D : Η D2 και η D3. Τα φυτά, οι μύκητες και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα που καλλιεργούνται με υπεριώδη ακτινοβολία παρέχουν D2, ενώ λαμβάνουμε D3 από το ηλιακό φως και τα ζωικά τρόφιμα. Ενώ και οι δύο τύποι είναι σημαντικοί και ωφέλιμοι, η βιταμίνη D3 είναι πιο βιοδιαθέσιμη από τη D2. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας χρησιμοποιεί τη βιταμίνη D3 πιο αποτελεσματικά, επομένως μπορεί να χρειαστείτε υψηλότερη ποσότητα βιταμίνης D2 για να πετύχετε τα ίδια αποτελέσματα. Εάν παίρνετε ήδη συμπλήρωμα βιταμίνης D, επιβεβαιώστε με τον γιατρό σας ότι παίρνετε τη σωστή μορφή.

Εν κατακλείδι η καλύτερη στιγμή για να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D είναι όταν ταιριάζειστην ημέρα σας και όταν μπορείτε να θυμηθείτε να το πάρετε. Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D, σκεφτείτε να επιλέξετε τη βιταμίνη D3 έναντι της D2, ώστε το σώμα σας να τη χρησιμοποιήσει πιο αποτελεσματικά. Επιπλέον, ιδανικά, θα πρέπει να παίρνετε το συμπλήρωμα βιταμίνης D με ένα γεύμα που περιέχει λίπος για να βοηθήσει στην απορρόφηση. Με αυτόν τον τρόπο, θα πετύχετε δύο νίκες: καλύτερη απορρόφηση και όλα τα θεμιτά οφέλη για την υγεία.