5 ύπουλοι λόγοι για τους οποίους έχεις πονοκεφάλους και δεν έχουν καμία σχέση με την αφυδάτωση

Νιώθετε πονοκέφαλο; Είναι εύκολο να υποθέσουμε ότι η αφυδάτωση μπορεί να είναι η αιτία. Αλλά αν έχετε δοκιμάσει να πιείτε περισσότερο νερό και το κεφάλι σας εξακολουθεί να πονάει, ίσως συμβαίνει κάτι άλλο. Οι πονοκέφαλοι μπορεί να εμφανίζονται για μια πληθώρα άλλων λόγων. Αν η έλλειψη επαρκούς ποσότητας νερού δεν είναι η αιτία, τότε ποια είναι; Συνεχίστε την ανάγνωση για να μάθετε τους ύπουλους λόγους για τους οποίους μπορεί να έχετε πονοκεφάλους που δεν σχετίζονται με την πρόσληψη νερού, καθώς και τις φυσικές λύσεις για την ανακούφιση των συμπτωμάτων που δεν οφείλονται απλώς σε μερικά παυσίπονα.

5 λόγοι για τους οποίους έχετε πονοκέφαλο που δεν οφείλονται σε αφυδάτωση

Κοιτάτε επίμονα τις οθόνες

Η φωτεινότητα και τα φώτα μπορούν αναμφίβολα να είναι η αιτία. Αυτό περιλαμβάνει τα πάντα, από έντονο φωτισμό LED και φθορισμού, τις αντανακλάσεις από την τηλεόραση, τους προβολείς του αυτοκινήτου, καθώς και τη φωτεινότητα και το μπλε φως της οθόνης από το τηλέφωνο, τον υπολογιστή και τα iPad σας. Το να κοιτάτε επίμονα μια οθόνη μπορεί επίσης να προκαλέσει καταπόνηση των ματιών, μια άλλη αιτία πονοκεφάλου. Δοκιμάστε να μειώσετε τον χρόνο που περνάτε μπροστά στην οθόνη. Και σκεφτείτε να επενδύσετε σε ένα ζευγάρι γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε φως, τα οποία μπορούν να σας φανούν χρήσιμα εάν κοιτάτε την οθόνη του υπολογιστή σας τη νύχτα.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Να γιατί δεν είναι καλό να συνδυάζεις τον καφέ σου με τα αυγά για πρωινό

Είστε αγχωμένοι

Ναι, τα επίπεδα άγχους μπορούν να παίξουν ρόλο στη συχνότητα και τη σοβαρότητα των πονοκεφάλων σας. Το άγχος σφίγγει τους μυς σας και συμβάλλει στην εμφάνιση πονοκεφάλων. Αν ξυπνάτε συνεχώς με πονοκέφαλο, αυτό είναι ένας δείκτης κακής ποιότητας ύπνου. Το άγχος μπορεί επίσης να σας κάνει να ανασηκώνετε τους ώμους σας και έτσι να προκαλείτε μυϊκή ένταση στο κεφάλι, συμβάλλοντας σε πονοκεφάλους.

Το σώμα σας είναι καταπονημένο

Η στάση του σώματός σας μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην πρόκληση πονοκεφάλων. Έρευνες αποκαλύπτουν ότι η κακή στάση του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της υπερβολικής κάμψης του αυχένα για να κοιτάξετε μια οθόνη, μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους λόγω της καταπόνησης που ασκείται στο σώμα σας. Το σφίξιμο των μυών από αυτές τις θέσεις μπορεί να είναι η αιτία.

Χρειάζεστε περισσότερα "καύσιμα"

Εκτός από το ότι δεν πίνετε αρκετά υγρά, οι πολύ λίγες θερμίδες ή οι λίγοι υδατάνθρακες μπορούν επίσης να προκαλέσουν πονοκέφαλο, ειδικά αν έχετε τάση για πονοκεφάλους. Η κατανάλωση επαρκούς φαγητού, εκτός από την επιλογή ισορροπημένων επιλογών, διατηρεί σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μπορεί να αποτρέψει τους πονοκεφάλους ή ακόμα και να τους βελτιώσει. Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα σνακ.

Λαμβάνετε φάρμακα

Ενώ τα αναλγητικά μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση στους περισσότερους ανθρώπους, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα. Ορισμένα φάρμακα έχουν παρενέργειες που περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, όπως ορισμένα αναλγητικά, αντιισταμινικά και φάρμακα για την αρτηριακή πίεση. Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι ισχύει αυτό και για εσάς.

pexels

Άλλες συμβουλές για την ανακούφιση από τους πονοκεφάλους

Αν αντιμετωπίζετε πονοκέφαλο που δεν σχετίζεται με την αφυδάτωση, μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις για να περιορίσετε την αιτία: Έχω φάει πρόσφατα; Έχω καταναλώσει υπερβολική καφεΐνη σήμερα; Νιώθω άγχος; Πότε ήταν η τελευταία φορά που έκανα διατάσεις; Έχω κοιτάξει μια οθόνη όλη μέρα; Κοιμήθηκα ποιοτικά το βράδυ; Στη συνέχεια, δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές:

Χαμηλώστε τα φώτα και ξεκουραστείτε : Σβήστε τυχόν έντονα φώτα και αποφύγετε τους δυνατούς ήχους και τις οθόνες. Είναι καλύτερο να χαλαρώνετε σε ένα σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο. Ομοίως, ένας μεσημεριανός ύπνος μπορεί να βοηθήσει, εάν το σώμα σας χρειάζεται περισσότερη ξεκούραση. Η διατήρηση σταθερών προτύπων ύπνου και η εφαρμογή καλής υγιεινής ύπνου μπορούν επίσης να βοηθήσουν.

Προσέξτε τη διατροφή σας: Αν δεν έχετε φάει πρόσφατα, η κατανάλωση ενός σνακ θα μπορούσε να βοηθήσει. Και αν υποψιάζεστε ότι υπάρχει κάποια διατροφική αιτία, η τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τον εντοπισμό μοτίβων που μπορεί να συμβάλλουν στους πονοκεφάλους.

Εφαρμόστε μια κομπρέσα: Οι ζεστές ή κρύες κομπρέσες είναι εξαιρετικοί τρόποι για να χαλαρώσετε τους μυς, να μειώσετε τη φλεγμονή και να βρείτε ανακούφιση. Μια κρύα κομπρέσα είναι καλή για το μέτωπο, ενώ μια ζεστή κομπρέσα μπορεί να καταπραΰνει τον αυχένα και τους ώμους σας. Ακόμα και ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να χαλαρώσει το κεφάλι, τον αυχένα και τους ώμους και να ανακουφίσει τα συμπτώματα.

Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης: Η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός ή η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και της έντασης. Η τακτική άσκηση χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας των πονοκεφάλων σας.

Τέλος είτε ο πονοκέφαλός σας σχετίζεται είτε όχι με αφυδάτωση, είναι σημαντικό να πίνετε υγρά. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό και ότι καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρείτε το σώμα σας ενεργοποιημένο και το σάκχαρο στο αίμα σταθερό. Τέλος πάντα συνιστώ να κινείστε και να βγαίνετε έξω όταν μπορείτε. Λίγη άσκηση και κίνηση μπορούν να κάνουν θαύματα.