Όπως ακριβώς το γρασίδι σε ένα πάρκο και τα φυτά σε έναν κήπο απαιτούν νερό για να αναπτυχθούν και να ευδοκιμήσουν, έτσι κ εμείς εξαρτόμαστε από το νερό για να επιβιώσουμε. Το νερό βοηθά στην αποκατάσταση των υγρών που χάνονται μέσω του μεταβολισμού, της αναπνοής, της εφίδρωσης και της απομάκρυνσης των αποβλήτων. Βοηθά επίσης στην αποφυγή υπερθέρμανσης, λιπαίνει τις αρθρώσεις και τους ιστούς, διατηρεί υγιές το δέρμα και είναι απαραίτητο για τη σωστή πέψη.
Είναι απαραίτητο να πίνετε νερό κάθε μέρα, όμως οι περισσότεροι δεν επιτυγχάνουν τους καθημερινούς τους στόχους. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με ορισμένες επιστημονικές εκτιμήσεις , περίπου το 75% των ανθρώπων είναι χρόνια αφυδατωμένοι. Μάλιστα μια μελέτη στο Health & Fitness Journal του ACSM διαπίστωσε ότι ακόμη και μια ανεπαίσθητη αφυδάτωση περίπου 2% μπορεί να προκαλέσει κόπωση, πονοκεφάλους, δυσκολία συγκέντρωσης, ζάλη και άλλα. Η διατήρηση της σωστής ενυδάτωσης μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε.
Όμως πολλοί αφού συνειδητοποιήσουν ότι δεν ήπιαν νερό όλη μέρα, πίνουν πριν τον ύπνο. Ακούγεται σαν μια καλή στρατηγική για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε νερό, αλλά μήπως σας γυρίσει μπούμερανγκ;
Τα οφέλη της κατανάλωσης νερού πριν τον ύπνο
Όπως αναφέραμε, πολλοί δεν πίνουν αρκετά υγρά όλη την ημέρα ή δεν καταναλώνουν αρκετά τροφές πλούσιες σε νερό για να καλύψουν τα κενά. Η συνήθεια να πίνουμε νερό πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε την απαραίτητη ποσότητα υγρών που χρειάζεστε. Για μερικούς ανθρώπους, η κατανάλωση νερού πριν τον ύπνο μπορεί να τους βοηθήσει να κοιμηθούν καλύτερα, επιτρέποντάς τους να ιδρώνουν, διατηρώντας τους πιο δροσερούς και πιο άνετους. Δεδομένου ότι η θερμοκρασία παίζει μεγάλο ρόλο στην ικανότητά σας να κοιμάστε ήσυχα, αυτό μπορεί σίγουρα να είναι ένα πλεονέκτημα.
Τα μειονεκτήματα του να πίνετε νερό πριν τον ύπνο
Ωστόσο, το να πιείτε αρκετά ποτήρια νερό λίγο πριν τον ύπνο δεν είναι η πιο σοφή στρατηγική, ειδικά αν η ποσότητα είναι πολύ μεγάλη, γιατί μπορεί να σας κάνει να ξυπνάτε συχνά με την ανάγκη να ουρήσετε, κάτι που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο σας. Και όπως ήδη γνωρίζετε ο κακός ύπνος, εκτός ότι θα μειώσει τη ενέργεια σας, μπορεί επίσης να επηρεάσει τις ορμόνες της πείνας και του κορεσμού, κάνοντάς σας πιο πεινασμένους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε πριν τον ύπνο εξαρτάται από μερικούς παράγοντες, όπως:
- Πόσο νερό ήπιατε νωρίτερα μέσα στην ημέρα
- Αν ασκηθήκατε
- Η θερμοκρασία του περιβάλλοντος χώρου (η υψηλότερη θερμότητα οδηγεί σε περισσότερη εφίδρωση και απαιτείται περισσότερο νερό)
- Το μέγεθος του σώματός σας
Για τον μέσο άνθρωπο, θα έλεγα ότι 250 έως 350 ml νερό πριν τον ύπνο είναι αρκετό για να σβήσει τη δίψα του - και ελπίζω όχι πολύ για να τον κάνει να τρέξει στην τουαλέτα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Κάθε άτομο είναι διαφορετικό, οπότε μπορείτε να δοκιμάσετε τις ποσότητες και να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς, ώστε να παραμένετε ενυδατωμένοι και να επωφελείστε από έναν καλό ύπνο ταυτόχρονα.
Συνιστώ να παραμένετε ενυδατωμένοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και στη συνέχεια να μειώνετε σταδιακά την πρόσληψη υγρών μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο για να ελαχιστοποιήσετε τις διαταραχές του ύπνου. Να θυμάστε ότι για την απώλεια βάρους δεν υπάρχει (ακόμα) μαγική λύση. Κόλπα όπως η υπερ-ενυδάτωση ακριβώς πριν τον ύπνο δεν θα αποφέρουν αποτελέσματα και μπορεί να γυρίσουν μπούμερανγκ διακόπτοντας τον ύπνο σας.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
