Η καρδιαγγειακή νόσος (CVD) παραμένει η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως. Για δεκαετίες, ερευνητές και κλινικοί γιατροί εργάζονται για να εντοπίσουν τους βασικούς παράγοντες που συμβάλλουν στην καρδιακή νόσο και να μειώσουν τον αντίκτυπό της. Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με τους τυπικούς δείκτες της υγείας της καρδιάς, όπως ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας, η αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης. Αλλά έχετε ακούσει ποτέ για την καρδιαγγειακή ηλικία; Η γνώση της ηλικίας της καρδιάς σας παρέχει μια ισχυρή εικόνα των μακροπρόθεσμων κινδύνων για την υγεία σας και προσφέρει μια ευκαιρία να λάβετε μέτρα για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς σας και την υποστήριξη της συνολικής ευεξίας.
Κατανόηση της καρδιαγγειακής ηλικίας
Καθώς μεγαλώνετε, η καρδιά υφίσταται διάφορες αλλαγές που συμβάλλουν σε αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Αυτές οι αλλαγές περιλαμβάνουν πάχυνση του καρδιακού τοιχώματος και αυξημένη ακαμψία των βαλβίδων μεταξύ των διαφορετικών κοιλοτήτων της καρδιάς. Ορισμένοι παράγοντες υγείας και τρόπου ζωής μπορούν να προκαλέσουν παρόμοιες αλλαγές στην καρδιά και, σε πολλές περιπτώσεις, μπορούν να επιταχύνουν τη γήρανση της καρδιάς.
Η καρδιαγγειακή ηλικία είναι ένα μέτρο της υγείας της καρδιάς που μπορεί να διαφέρει από τη χρονολογική σας ηλικία. Δεν υπάρχει καθολικά αποδεκτή μέθοδος για τον υπολογισμό της ηλικίας της καρδιάς σας. Ωστόσο, έχουν αναπτυχθεί διάφορες μέθοδοι που αξιολογούν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων με βάση παράγοντες όπως η αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα χοληστερόλης και το κάπνισμα.
Μια νεότερη καρδιά έχει χαμηλότερο καρδιαγγειακό κίνδυνο, και η ηλικία της καρδιάς που είναι μεγαλύτερη από την πραγματική σας ηλικία σας θέτει σας κίνδυνο. Σκεφτείτε τη διαφορά μεταξύ δύο 70χρονων ανδρών: Ο ένας έχει υψηλή αρτηριακή πίεση και χοληστερόλη και καπνίζει τσιγάρα και ο άλλος έχει υγιή αρτηριακή πίεση και χοληστερόλη και δεν καπνίζει. Ο μη καπνιστής έχει μικρότερη ηλικία καρδιάς, παρά το γεγονός ότι και οι δύο άνδρες έχουν την ίδια χρονολογική ηλικία.
Μέτρηση της ηλικίας της καρδιάς σας
Έχουν χρησιμοποιηθεί αρκετές διαφορετικές μέθοδοι για τη μέτρηση ή την εκτίμηση της ηλικίας της καρδιάς. Ορισμένες είναι πιο εύκολες στη μέτρηση από άλλες:
Ταχύτητα παλμικού κύματος (PWV) : Η PWV μετρά την ταχύτητα με την οποία τα κύματα πίεσης κινούνται στις αρτηρίες σας. Όταν οι αρτηρίες σας είναι δύσκαμπτες (κάτι που είναι ανεπιθύμητο), το παλμικό κύμα κινείται πιο γρήγορα. Οι αρτηρίες και τα αιμοφόρα αγγεία σκληραίνουν με την ηλικία, αλλά μπορεί επίσης να σκληρύνουν ως απόκριση στις εναποθέσεις πλάκας, που συχνά προκύπτουν από υψηλά επίπεδα χοληστερόλης ή κάπνισμα. Οι δύσκαμπτες αρτηρίες μπορούν να μειώσουν τη ροή του αίματος και να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση, οδηγώντας σε αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, νεφρικής νόσου και νόσου Αλτσχάιμερ. Η PWV 2-4 μπορεί να μετρηθεί χρησιμοποιώντας τονομετρία, υπερήχους ή χρησιμοποιώντας πιεσόμετρα που τοποθετούνται σε διαφορετικά μέρη του σώματος.
Πάχος έσω-μέσου χιτώνα καρωτίδας (CIMT) : Το πάχος της καρωτίδας αρτηρίας μπορεί να μετρηθεί άμεσα ως δείκτης της συνολικής υγείας της καρδιάς και της ηλικίας. Αυτό γίνεται μέσω υπερήχων.
Υπολογιστές ηλικίας καρδιάς: Οι λιγότερο επεμβατικές μέθοδοι εκτίμησης της ηλικίας της καρδιάς είναι οι υπολογιστές κινδύνου. Αυτοί οι υπολογιστές, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που αναπτύχθηκαν από την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία και το Αμερικανικό Κολλέγιο Καρδιολογίας , εκτιμούν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο με βάση διάφορους παράγοντες υγείας και τρόπου ζωής, όπως η ηλικία, το φύλο, η φυλή, τα επίπεδα χοληστερόλης, η αρτηριακή πίεση, η κατάσταση του διαβήτη και το ιστορικό καπνίσματος.
Παράγοντες που επηρεάζουν την καρδιαγγειακή ηλικία
Τι μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή και νέα; Κάποια από αυτά μπορεί να μην είναι στον έλεγχό σας. Η γενετική παίζει σημαντικό ρόλο στην καρδιαγγειακή υγεία. Μια μελέτη σε σχεδόν 50.000 άνδρες στις Ηνωμένες Πολιτείες διαπίστωσε ότι το οικογενειακό ιστορικό καρδιαγγειακών παθήσεων αύξησε τον κίνδυνο θνησιμότητας από καρδιαγγειακά νοσήματα κατά 44%. Παρά ταύτα, μπορείτε ακόμα να αναλάβετε τον έλεγχο της υγείας σας. Οι παράγοντες κινδύνου που συνήθως περιλαμβάνονται στους υπολογιστές μέτρησης της ηλικίας της καρδιάς περιλαμβάνουν παράγοντες του τρόπου ζωής όπως το κάπνισμα, καθώς και μερικώς τροποποιήσιμους παράγοντες όπως η αρτηριακή πίεση, η χοληστερόλη και ο διαβήτης, οι οποίοι μπορεί να έχουν γενετική συνιστώσα, αλλά συχνά μπορούν να βελτιωθούν μέσω του τρόπου ζωής.
Περιλαμβάνονται επίσης θεραπείες για την υψηλή αρτηριακή πίεση ή τη χοληστερόλη (όπως οι στατίνες), οι οποίες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Είναι σημαντικό ότι οι παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η διατροφή, η άσκηση και η διαχείριση του στρες, δεν είναι εύκολο να ποσοτικοποιηθούν και δεν περιλαμβάνονται συχνά στους υπολογιστές μέτρησης της ηλικίας της καρδιάς, αλλά εξακολουθούν να παίζουν σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και στη μείωση του κινδύνου.
Επιπτώσεις μιας προχωρημένης καρδιακής ηλικίας
Μια καρδιαγγειακή ηλικία που υπερβαίνει τη χρονολογική σας ηλικία, μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και να επηρεάσει αρνητικά τη μακροζωία σας. Η Framingham Heart Study ήταν μια μακροπρόθεσμη πληθυσμιακή μελέτη κοόρτης που ξεκίνησε το 1948 και είχε ως στόχο τον εντοπισμό παραγόντων κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Οι ερευνητές παρατήρησαν περισσότερους από 5.000 ενήλικες στο Framingham της Μασαχουσέτης, οι οποίοι αρχικά δεν έπασχαν από καρδιαγγειακή νόσο και τους παρακολούθησαν με την πάροδο του χρόνου. Μια άλλη μελέτη που χρησιμοποίησε δεδομένα από τη Framingham Heart Study ήθελε να μάθει τις επιπτώσεις των παραγόντων κινδύνου καρδιακών παθήσεων, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη, η δυσανεξία στη γλυκόζη, το κάπνισμα και το μορφωτικό επίπεδο, στην επιβίωση έως την ηλικία των 85 ετών. Διαπίστωσαν ότι, χωρίς παράγοντες κινδύνου, το 37% των ανδρών και το 65% των γυναικών έζησαν τουλάχιστον μέχρι τα 85. Ωστόσο , με όλους τους πέντε παράγοντες κινδύνου, η επιβίωση μειώθηκε στο 2% για τους άνδρες και στο 14% για τις γυναίκες.
Σε μια ξεχωριστή μελέτη που χρησιμοποίησε το ίδιο δείγμα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι, μετά την προσαρμογή παραγόντων όπως η ηλικία, σχεδόν τα δύο τρίτα των καρδιαγγειακών παθήσεων (συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής προσβολής) θα μπορούσαν να αποδοθούν στην υψηλή αρτηριακή πίεση ή την υψηλή χοληστερόλη. Ενώ η αρτηριακή πίεση και η χοληστερόλη αποτελούν μόνο ένα μέρος της εικόνας της γήρανσης της καρδιάς, αυτά τα ευρήματα υπογραμμίζουν τον σημαντικό ρόλο που διαδραματίζει η γήρανση της καρδιάς στα αποτελέσματα της καρδιαγγειακής υγείας .
Στρατηγικές για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και τη μείωση της καρδιαγγειακής ηλικίας
Ενώ ορισμένοι παράγοντες κινδύνου (όπως το φύλο) δεν είναι τροποποιήσιμοι - που σημαίνει ότι δεν είναι πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε - υπάρχουν ακόμα πολλά που μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε την υγεία της καρδιάς. Λάβετε υπόψη τα εξής:
Ακολουθήστε μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή: Η Μεσογειακή Διατροφή η οποία δίνει έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τις άπαχες πρωτεΐνες (όλα τρόφιμα που είναι υγιεινά για την καρδιά ), σχετίζεται με μείωση κατά 30% του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Μην ανησυχείτε για την τήρηση της δίαιτας στο μέγιστο - ακόμη και η ενσωμάτωση ορισμένων συστατικών της μειώνει τον κίνδυνο.
Κινήστε το σώμα σας: Οι Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας για τους Αμερικανούς συνιστούν 150 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας την ημέρα. Σε μια μελέτη κοόρτης που παρακολούθησε περισσότερους από 10.000 ενήλικες στις ΗΠΑ για 25 χρόνια, οι άνδρες που ακολουθούσαν τις οδηγίες σωματικής δραστηριότητας μείωσαν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 13% και οι γυναίκες μείωσαν τον κίνδυνο κατά σχεδόν 30% .
Εξετάστε άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής: Η διακοπή του καπνίσματος, ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ, η μείωση του στρες και η βελτίωση του ύπνου σχετίζονται όλα με τη διατήρηση της καλής υγείας της καρδιάς.
Πηγαίνετε στον γιατρό: Οι καρδιακές παθήσεις είναι συχνά σιωπηλές, χωρίς εμφανή συμπτώματα. Οι τακτικοί έλεγχοι υγείας, συμπεριλαμβανομένων των ελέγχων της αρτηριακής πίεσης και των εργαστηριακών εξετάσεων, επιτρέπουν την έγκαιρη ανίχνευση πιθανών προβλημάτων, επιτρέποντας την άμεση δράση.
Η καρδιαγγειακή ηλικία προσφέρει μια εικόνα για την κατάσταση της καρδιάς σας και μπορεί να είναι μεγαλύτερη (ή νεότερη) από ό,τι νομίζετε. Ακόμα κι αν αισθάνεστε καλά μέρα, η μεγαλύτερη ηλικία της καρδιάς σας συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Τα καλά νέα; Η ηλικία της καρδιάς σας δεν είναι εντελώς εκτός ελέγχου. Η ισορροπημένη διατροφή, η διατήρηση της δραστηριότητας, η διαχείριση του στρες και η διεξαγωγή τακτικών ελέγχων μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας και στη βελτίωση της μακροζωίας.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.