Υποφέρεις από καούρα; Ο πιο γρήγορος τρόπος ανακούφισης και γιατί αποδίδει

Μόλις τελειώσατε ένα γεύμα και ξαφνικά νιώθετε το στήθος σας σαν να έχει πάρει φωτιά. Πριν πανικοβληθείτε, να ξέρετε ότι υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να έχετε καούρα. Η καούρα είναι σύμπτωμα γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης. Εμφανίζεται όταν η άπεπτη τροφή και το οξύ από το στομάχι σας ρέουν προς τα πίσω στον οισοφάγο σας, προκαλώντας αυτή τη δυσάρεστη αίσθηση καψίματος. Για τους περισσότερους από εμάς, η καούρα είναι μια ενοχλητική εμπειρία που συμβαίνει πού και πού. Ωστόσο, είναι άβολη. Αλλά στην πραγματικότητα, μπορείτε να βρείτε μια γρήγορη ανακούφιση από την καούρα από το το μπολ με φρούτα της κουζίνας σας, και πιο συγκεκριμένα από τις μπανάνες.

Πώς οι μπανάνες ανακουφίζουν από την καούρα

Οι φυτικές ίνες βοηθούν την κίνηση της τροφής

Οι φυτικές ίνες δεν αποτρέπουν μόνο τη δυσκοιλιότητα. Προωθούν την τροφή να κινείται από το στομάχι σας μέσω του εντέρου. Aπό την άλλη εάν δεν καταναλώνετε πολλές φυτικές ίνες, η τροφή μπορεί να παραμείνει στο στομάχι για περισσότερο χρόνο από όσο θα έπρεπε. Όταν συμβαίνει αυτό, το στομάχι προσπαθεί περισσότερο για να χωνέψει την τροφή παράγοντας περισσότερο οξύ, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε καούρα.

Ταυτόχρονα, όταν υπάρχει υπερβολική ποσότητα τροφής στο στομάχι, μπορεί να ασκηθεί πίεση στον κάτω οισοφαγικό σφιγκτήρα (LES), μια βαλβίδα που σφραγίζει το στομάχι από τον οισοφάγο μετά το φαγητό. Όταν συμβαίνει αυτό, ο LES είναι πιο πιθανό να χαλαρώσει και να ανοίξει, γεγονός που επιτρέπει στο όξινο περιεχόμενο του στομάχου σας να επιστρέψει στον οισοφάγο. Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών μπορεί να μειώσει την πιθανότητα ανοίγματος του LES, εμποδίζοντας την είσοδο τροφής και οξέος στον οισοφάγο σας.

Μια μέτρια μπανάνα σας δίνει 3 γραμμάρια φυτικών ινών, παρέχοντας περίπου το 11% της Ημερήσιας Αξίας. Επιπλέον, οι μπανάνες περιέχουν μια συγκεκριμένη φυτική ίνα που ονομάζεται πηκτίνη, η οποία δρα ως πρεβιοτικό και βοηθά στην ανάπτυξη των καλών βακτηρίων του εντέρου. Δεδομένου ότι μπορεί να υπάρχει σύνδεση μεταξύ της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης και της υγείας του μικροβιώματος, η τακτική κατανάλωση μπανάνας μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ανάπτυξης περισσότερων καλών βακτηρίων του εντέρου.

Είναι ήπιες και εύκολα ανεκτές

Όσον αφορά την πρόληψη και την ανακούφιση από την καούρα, οι εύπεπτες τροφές , όπως οι μπανάνες, τείνουν να λειτουργούν ιδιαίτερα καλά. Στην πραγματικότητα, οι μπανάνες είναι ένα από τα λίγα φρούτα, που μπορούν να ανακουφίσουν από την καούρα. Επιπλέον, είναι πρακτικά χωρίς λιπαρά . Αυτό είναι ένα πλεονέκτημα, καθώς οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αυξάνουν την πιθανότητα καούρας χαλαρώνοντας το LES. Εάν διαπιστώσετε ότι οι μπανάνες βοηθούν στην καταπράυνση της παλινδρόμησης, μπορεί επίσης να επιλέξετε και άλλες τροφές χαμηλών λιπαρών, όπως αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών και κοτόπουλο χωρίς πέτσα.

pexels

Μπορεί να μειώσουν το οξύ του στομάχου

Το οξύ του στομάχου είναι απαραίτητο για να βοηθήσει το σώμα σας να χωνέψει την τροφή. Αλλά εάν υπάρχει σε μεγάλη ποσότητα μπορεί να δημιουργήσει αυτό το δυσάρεστο αίσθημα της καούρας. Γι' αυτό η αποφυγή όξινων τροφών, όπως οι ντομάτες και τα εσπεριδοειδή, συνιστάται συχνά σε όσους είναι επιρρεπείς στην καούρα. Οι μπανάνες, από την άλλη πλευρά, δεν είναι όξινες και έτσι μπορούν να βοηθήσουν στην εξουδετέρωση του οξέος του στομάχου. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι μπορούν να δημιουργήσουν μια προστατευτική επικάλυψη που βοηθά στην προστασία του βλεννογόνου του οισοφάγου σας από τη βλάβη από το οξύ.

Βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής

Δεν το ακούμε πολύ συχνά, αλλά οι μπανάνες περιέχουν αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τη φλεγμονή, όπως φυτοστερόλες, καροτενοειδή και φαινόλες. Αυτό δεν τις καθιστά μόνο εξαιρετικές για την προστασία από τη χρόνια φλεγμονή, αλλά και για την καούρ. Με την πάροδο του χρόνου και χωρίς θεραπεία, η ΓΟΠΝ μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνη φλεγμονή που μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο του οισοφάγου. Ενώ οι μπανάνες δεν θεραπεύουν τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, τα αντιοξειδωτικά τους μπορούν να προσφέρουν μια επιπλέον προστασία. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε συχνή καούρα, είναι σημαντικό να ενημερώσετε τον γιατρό σας για τις επιλογές θεραπείας.

Άλλες στρατηγικές για τη μείωση της καούρας

Ενώ η κατανάλωση μπανάνας είναι ένας τρόπος για να μειώσετε την καούρα, δεν είναι ο μόνος. Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να σας προσφέρουν την ανακούφιση που χρειάζεστε και, σε ορισμένες περιπτώσεις, να αποτρέψουν την εμφάνιση καούρας εξαρχής.

Λιγότερο άγχος: Το άγχος δεν αποτελεί άμεση αιτία καούρας, αλλά μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα. Αναζητήστε νέους τρόπους για να μειώσετε το άγχος, όπως οι διατάσεις, οι βαθιές αναπνοές ή η γιόγκα. Ή, κάντε μια βόλτα. Θα θέσει το πεπτικό σας σύστημα σε κίνηση προς τη σωστή κατεύθυνση και θα μειώσει ταυτόχρονα το άγχος.

Μείνετε όρθιοι μετά το φαγητό: Φροντίστε να μην ξαπλώσετε αμέσως μετά το φαγητό, επειδή αυτό μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Αν αναρωτιέστε πόσο πρέπει να περιμένετε, το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Νοσημάτων συνιστά περίπου τρεις ώρες.

Μάθετε τους παράγοντες που σας προκαλούν καούρα: Το αλκοόλ, η καφεΐνη, η σοκολάτα και τα λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα είναι όλα γνωστά αίτια καούρας. Εάν έχετε συχνά γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, σκεφτείτε να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να εντοπίσετε τα προβληματικά τρόφιμα.

Τρώτε μικρά, συχνά γεύματα: Τα μικρότερα, πιο συχνά γεύματα μπορούν επίσης να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να μειώσετε την καούρα.

Αποφύγετε τα στενά ρούχα: Τα στενά ρούχα μπορούν να αυξήσουν την πίεση στο στομάχι σας, επιδεινώνοντας την παλινδρόμηση. Εάν η καούρα είναι συχνό φαινόμενο, σκεφτείτε ρούχα με χαλαρή ζώνη και αποφύγετε τις ζώνες ή τα ρούχα που φορούν σχήμα.

Η περιστασιακή καούρα είναι δυσάρεστη, αλλά δεν είναι επιβλαβής. Ωστόσο, εάν εμφανίζετε συχνά παλινδρόμηση, μπορεί να έχετε ΓΟΠΝ, η οποία μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνια βλάβη στον οισοφάγο σας. Επομένως, φροντίστε να συζητήσετε οποιαδήποτε συνεχιζόμενη καούρα με τον γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να καθορίσει την καλύτερη πορεία θεραπείας.