6 πιθανοί κίνδυνοι από τη συχνή κατανάλωση ροφημάτων με ηλεκτρολύτες

Τα ροφήματα με ηλεκτρολύτες έχουν γίνει ιδιαίτερα δημοφιλή τα τελευταία χρόνια. Από αθλητές και άτομα που γυμνάζονται συστηματικά, μέχρι ανθρώπους που απλώς θέλουν «κάτι πιο υγιεινό» από ένα αναψυκτικό, πολλοί τα επιλέγουν με την πεποίθηση ότι προσφέρουν καλύτερη ενυδάτωση, περισσότερη ενέργεια και ταχύτερη αποκατάσταση. Διαφημίζονται ως απαραίτητα μετά την άσκηση, στη ζέστη, στην κούραση ή ακόμα και στην καθημερινότητα, δημιουργώντας την εικόνα ότι πρόκειται για ένα ακίνδυνο – και πάντα ωφέλιμο – προϊόν.

Στην πραγματικότητα, οι ηλεκτρολύτες (όπως το νάτριο, το κάλιο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο) παίζουν πράγματι σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του οργανισμού, συμβάλλοντας στη σωστή ενυδάτωση, στη λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος. Όμως αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε ρόφημα ηλεκτρολυτών είναι απαραίτητο για όλους ή ότι η συχνή κατανάλωσή του δεν κρύβει παγίδες. Πολλά από αυτά τα προϊόντα περιέχουν ζάχαρη, χρωστικές ή μεγάλες ποσότητες νατρίου, ενώ συχνά καταναλώνονται χωρίς πραγματική ανάγκη.

FITNESS

Αυτός είναι ο ιδανικός συνδυασμός ασκήσεων για να κάψεις το κοιλιακό λίπος

Σε έναν κόσμο όπου τα «λειτουργικά ροφήματα» προβάλλονται ως μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, είναι εύκολο να θεωρήσουμε ότι όσο περισσότερα πίνουμε, τόσο το καλύτερο. Ωστόσο, όπως συμβαίνει με τα περισσότερα προϊόντα διατροφής, έτσι και εδώ η υπερβολή ή η ακατάλληλη χρήση μπορεί να έχει ανεπιθύμητες συνέπειες. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζουμε όχι μόνο τα πιθανά οφέλη, αλλά και τους κινδύνους που μπορεί να συνδέονται με την κατανάλωσή τους.

6 κίνδυνοι από την κατανάλωση ροφημάτων με ηλεκτρολύτες

Υψηλά επίπεδα νατρίου

Το νάτριο είναι ένας βασικός ηλεκτρολύτης που παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία των νεύρων και των μυών, καθώς και στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών στο σώμα. Η υπερνατριαιμία (υψηλά επίπεδα νατρίου) μπορεί να εμφανιστεί με την υπερβολική κατανάλωση ηλεκτρολυτών και μπορεί να προκαλέσει:

• Αυξημένη δίψα
• Ναυτία
• Έμετος
• Σύγχυση
• Μυϊκές συσπάσεις
• Επιληπτικές κρίσεις (σε σοβαρές περιπτώσεις)
• Κώμα (σε σοβαρές περιπτώσεις)

Υψηλά επίπεδα καλίου

Το κάλιο είναι ένας άλλος ηλεκτρολύτης σημαντικός για τη νευρική σηματοδότηση, τις μυϊκές συσπάσεις και τη ρύθμιση του καρδιακού παλμού. Η υπερκαλιαιμία (υψηλά επίπεδα καλίου) μπορεί να προκύψει από την υπερβολική χρήση συμπληρωμάτων ηλεκτρολυτών, ιδιαίτερα εάν έχετε νεφρικά προβλήματα που μπορεί να δυσκολέψουν τον οργανισμό να απαλλαγεί από την περίσσεια καλίου. Τα υψηλά επίπεδα καλίου μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα όπως:

• Ναυτία ή έμετος
• Μυϊκή αδυναμία
• Ακανόνιστοι καρδιακοί παλμοί
• Δύσπνοια
• Πόνος στο στήθος
• Νεφρική καταπόνηση

Η περίσσεια ασβεστίου και νατρίου μπορεί να επιβαρύνει τους νεφρούς. Και με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στη λειτουργία των νεφρών και να οδηγήσει σε πέτρες στους νεφρούς. Τα άτομα με νεφρική νόσο πρέπει να είναι προσεκτικά ώστε να περιορίζουν την επιπλέον πρόσληψη αλατιού και καλίου στη διατροφή τους.

pexels

Πεπτικές διαταραχές

Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ηλεκτρολυτών ή η λήψη τους με ανεπαρκή ποσότητα νερού μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα, όπως:

• Πεπτική δυσφορία
• Διάρροια
• Φούσκωμα
• Κράμπες

Επιδράσεις από συστατικά όπως η ζάχαρη

Πολλά ποτά ηλεκτρολυτών, όπως αυτά που διατίθενται στην αγορά ως αθλητικά ποτά, περιέχουν υψηλές ποσότητες ζάχαρης. Η ζάχαρη μπορεί να είναι ωφέλιμη για άτομα που έχουν υποστεί απώλεια ηλεκτρολυτών , αλλά μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας με την τακτική ή την υπερβολική κατανάλωση. Τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορούν:

• Να έχουν πολλές θερμίδες
• Συμβάλλουν στην αύξηση βάρους
• Αυξάνουν τον κίνδυνο τερηδόνας

Αυξημένη αρτηριακή πίεση

Τα κύρια συστατικά των ηλεκτρολυτικών ροφημάτων είναι το νάτριο και το κάλιο. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε νάτριο, άτομα που έχουν χρόνια υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) ή είναι ευαίσθητα στο αλάτι μπορεί να παρουσιάσουν αύξηση της αρτηριακής πίεσης εάν τα πίνουν συχνά.

Τι κάνουν οι ηλεκτρολύτες

Οι ηλεκτρολύτες είναι μέταλλα που βρίσκονται στον ιδρώτα, τα ούρα και το αίμα. Στους συνηθέστερους περιλαμβάνονται:

• Νάτριο
• Διττανθρακικό
• Κάλιο
• Μαγνήσιο
• Ασβέστιο
• Χλωριούχο
• Φωσφορικό άλας

Οι ηλεκτρολύτες παίζουν ρόλο σε σωματικές διεργασίες όπως:

• Λειτουργία των νεύρων
• Αρτηριακή πίεση
• Μυϊκή σύσπαση
• Κατάσταση ενυδάτωσης

Πότε να καταναλώνετε περισσότερους ηλεκτρολύτες

Με τους ηλεκτρολύτες, η ισορροπία είναι το κλειδί. Η υπερβολική ή η ελάχιστη ποσότητα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην ορθή λειτουργία του σώματος και μπορεί να είναι επικίνδυνη. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μια θρεπτική διατροφή και το σκέτο νερό είναι αρκετά για να διατηρήσουν την ισορροπία των ηλεκτρολυτών, ενώ τα συμπληρώματα δεν είναι απαραίτητα ή δεν συνιστώνται. Εκτός εάν σας το συστήσει ο γιατρό σας, τα ροφήματα ηλεκτρολυτών δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο της ημερήσιας πρόσληψης νερού. Ορισμένες περιπτώσεις όπου μπορεί να συνιστάται η λήψη ηλεκτρολυτών περιλαμβάνουν μετά από απώλεια ηλεκτρολυτών από:

• Έντονη άσκηση: Το σκέτο νερό είναι συνήθως αρκετό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι κατά την άσκηση, αλλά η έντονη, παρατεταμένη προπόνηση για περισσότερο από μία ώρα, με έντονη εφίδρωση, μπορεί να απαιτήσει υγρά με προσθήκη ηλεκτρολυτών.
• Ασθένεια: Ο έμετος, η διάρροια και ο πυρετός μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια ηλεκτρολυτών και γι αυτό μπορεί να χρειαστείτε ηλεκτρολυτικά ποτά για την αποκατάσταση της ισορροπίας.
• Υψηλή θερμοκρασία: Τα ροφήματα ηλεκτρολυτών μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση της απώλειας ηλεκτρολυτών από την έντονη εφίδρωση λόγω της παραμονής σε ζεστά, υγρά κλίματα ή περιβάλλοντα.

Το περισσότερο δεν σημαίνει απαραίτητα και καλύτερο. Συζητήστε με έναν ειδικό σχετικά με το εάν τα ηλεκτρολυτικά ποτά είναι απαραίτητα για εσάς και, εάν ναι, σε ποιες ποσότητες να τα καταναλώνετε.

Πώς να παραμένετε ενυδατωμένοι σωστά

Για να βοηθήσετε στη διατήρηση των κατάλληλων επιπέδων ενυδάτωσης:

• Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φυτικά τρόφιμα όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
• Πίνετε σκέτο νερό για να παραμένετε ενυδατωμένοι με άσκηση χαμηλότερης έντασης και μέτριες θερμοκρασίες
• Σκεφτείτε να καταναλώνετε ηλεκτρολυτικά ποτά σε καταστάσεις που τα δικαιολογούν, όπως μετά από απώλεια ηλεκτρολυτών από έντονη εφίδρωση ή ασθένεια.

Όπως λοιπόν γίνεται αντιληπτό τα ροφήματα με ηλεκτρολύτες μπορούν να έχουν τη θέση τους σε συγκεκριμένες περιπτώσεις, όπως μετά από έντονη και παρατεταμένη άσκηση, σε υψηλές θερμοκρασίες ή σε καταστάσεις όπου υπάρχει σημαντική απώλεια υγρών. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι αποτελούν απαραίτητο ή ακίνδυνο καθημερινό ρόφημα για όλους. Όταν καταναλώνονται χωρίς πραγματική ανάγκη, μπορεί να επιβαρύνουν τον οργανισμό περισσότερο απ’ όσο τον ωφελούν.

Η σωστή ενυδάτωση για τους περισσότερους ανθρώπους καλύπτεται σε μεγάλο βαθμό από το νερό και μια ισορροπημένη διατροφή. Πριν εντάξει κανείς συστηματικά τέτοιου είδους ροφήματα στην καθημερινότητά του, είναι σημαντικό να γνωρίζει τη σύστασή τους, να αποφεύγει τις υπερβολές και να μην παρασύρεται από διαφημιστικά μηνύματα που παρουσιάζουν όλα τα προϊόντα ως «απαραίτητα».

Τελικά, όπως συμβαίνει με κάθε επιλογή που αφορά την υγεία και τη διατροφή μας, η ενημέρωση και το μέτρο είναι το κλειδί. Η κατανόηση των πιθανών κινδύνων βοηθά στο να κάνουμε πιο συνειδητές επιλογές και να χρησιμοποιούμε τα ροφήματα με ηλεκτρολύτες μόνο όταν πραγματικά υπάρχει λόγος — και όχι ως υποκατάστατο ενός συνολικά υγιεινού τρόπου ζωής.