Αυτά τα φρούτα ικανοποιούν τις λιγούρες και σε βοηθούν να κοιμηθείς καλύτερα

Αν δεν έχετε καταφέρει ποτέ να κλείσετε το ψυγείο της κουζίνας αμέσως μετά το δείπνο, καταλαβαίνετε τη σημασία ενός καλού σνακ πριν από τον ύπνο. Οι καλύτερες επιλογές ικανοποιούν τη λιγούρα για κάτι γλυκό ή αλμυρό, ενώ παράλληλα μπορούν να προσφέρουν ορισμένα οφέλη που υποστηρίζουν έναν καλό και ποιοτικό ύπνο. Μια κατηγορία τροφίμων που μπορεί να πληροί και τα δύο αυτά κριτήρια είναι τα φρούτα.

Μια μικρή μερίδα φρούτων μπορεί σίγουρα να αποτελέσει μια καλή επιλογή πριν από τον ύπνο, ειδικά αν αναζητάτε κάτι ελαφρύ και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Τα φρούτα παρέχουν υδατάνθρακες, μαζί με φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και φυτοθρεπτικά συστατικά. Ορισμένα περιέχουν ακόμη και φυσική μελατονίνη, την ορμόνη που παράγεται κατά τη διάρκεια της νύχτας και βοηθά το σώμα να προετοιμαστεί για τον ύπνο.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

5 καλοκαιρινά συμπτώματα που κάνουμε το λάθος να τα αποδίδουμε απλώς στη ζέστη

Τα καλύτερα φρούτα για πριν τον ύπνο

Η καλύτερη πηγή μελατονίνης είναι τα ξινά κεράσια, γι' αυτό και αποτελούν μια ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα επιλογή πριν από τον ύπνο. Πρόκειται για ένα από τα φρούτα που έχουν μελετηθεί περισσότερο σε σχέση με τον ύπνο. Μια πρόσφατη συστηματική ανασκόπηση διαπίστωσε ότι ορισμένες μελέτες ανέφεραν βελτιώσεις στη διάρκεια του ύπνου, την αποτελεσματικότητά του και τον χρόνο που απαιτείται για να αποκοιμηθεί κάποιος, καθώς και αύξηση των επιπέδων μελατονίνης μετά την κατανάλωση ξινού κερασιού.

unsplash

Τα φρέσκα ξινά κεράσια δεν είναι πάντα εύκολο να βρεθούν ή μπορεί να μην είναι ιδιαίτερα ευχάριστα στη γεύση για όλους. Ωστόσο, μπορείτε να επωφεληθείτε από τα κατεψυγμένα ή αποξηραμένα ξινά κεράσια, αλλά και από τον χυμό ξινού κερασιού, ο οποίος έχει επίσης μελετηθεί για πιθανές επιδράσεις στη μείωση της φλεγμονής, την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Και αν απλώς δεν σας αρέσουν τα ξινά κεράσια; Υπάρχουν και άλλα φρούτα που περιέχουν φυσική μελατονίνη. Σε αυτά περιλαμβάνονται ο ανανάς, το ακτινίδιο, οι φράουλες, τα μήλα και τα σταφύλια.

Για να κάνετε το σνακ ακόμη πιο χορταστικό και να υποστηρίξετε έναν καλύτερο ύπνο, μπορείτε να συνδυάσετε τα φρούτα με μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να συνδυάσετε ένα φρούτο όπως το ακτινίδιο με φιστίκια Αιγίνης, τα οποία είναι επίσης πλούσια σε μελατονίνη και αποτελούν πηγή φυτικών ινών, πρωτεΐνης και λιπαρών που είναι ωφέλιμα για την υγεία της καρδιάς. Συνιστώ επίσης να απολαμβάνετε το σνακ σας τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο, ώστε να υπάρχει αρκετός χρόνος για την πέψη και να μειωθεί η πιθανότητα το φαγητό να προκαλέσει ενόχληση ή να διαταράξει τον ύπνο σας.

Συμπερασματικά, ένα μικρό σνακ πριν από τον ύπνο δεν χρειάζεται να είναι βαρύ ή περίπλοκο. Η επιλογή ενός φρούτου, ιδιαίτερα εκείνων που περιέχουν φυσική μελατονίνη, μπορεί να αποτελέσει έναν εύκολο και θρεπτικό τρόπο για να ικανοποιήσετε την πείνα σας το βράδυ, ενώ παράλληλα προσφέρετε στον οργανισμό σας πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.