Τα μαλλιά μας είναι ένας καθρέφτης της υγείας μας και της διατροφής μας. Η σωστή φροντίδα δεν περιορίζεται μόνο στα προϊόντα περιποίησης, αλλά ξεκινά από μέσα μας, με τη σωστή πρόσληψη βιταμινών και θρεπτικών στοιχείων. Αν θέλεις μαλλιά που είναι υγιή, δυνατά και λαμπερά, αυτές είναι οι βιταμίνες-σύμμαχός σου:
Βιοτίνη (Βιταμίνη Β7)
Η βιοτίνη, γνωστή και ως βιταμίνη Β7, είναι ίσως η πιο διάσημη βιταμίνη για την υγεία των μαλλιών. Συμβάλλει στην παραγωγή κερατίνης, μιας πρωτεΐνης που αποτελεί το βασικό συστατικό της τρίχας. Έρευνες δείχνουν ότι η ανεπάρκεια βιοτίνης μπορεί να οδηγήσει σε αδύναμα, εύθραυστα μαλλιά και ακόμη και σε τριχόπτωση.
Πηγές: Αυγά, ξηροί καρποί (αμύγδαλα, καρύδια), σαρδέλες, αβοκάντο και γλυκοπατάτες.
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D συμβάλλει στη δημιουργία νέων θυλάκων τρίχας, δηλαδή των δομών που «φυτρώνουν» τις τρίχες. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης συνδέεται με αραίωση μαλλιών. Ειδικά σε χώρες με λιγότερη ηλιοφάνεια, η πρόσληψη βιταμίνης D μέσω διατροφής ή συμπληρωμάτων είναι απαραίτητη.
Πηγές: Λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί), κρόκος αυγού, εμπλουτισμένα δημητριακά και η έκθεση στον ήλιο.
Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα μαλλιά από τις βλάβες που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής, ενισχύοντας την ανάπτυξη των μαλλιών. Επιπλέον, προσφέρει φυσική λάμψη και ελαστικότητα.
Πηγές: Αμύγδαλα, ηλιόσποροι, σπανάκι και αβοκάντο.
Βιταμίνη C
Απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο ενισχύει τη δομή της τρίχας, η βιταμίνη C επίσης βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου - ένα άλλο βασικό θρεπτικό συστατικό για δυνατά μαλλιά. Η αντιοξειδωτική της δράση προστατεύει τα μαλλιά από περιβαλλοντικούς ρύπους.
Πηγές: Εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, λεμόνια), φράουλες, πιπεριές και μπρόκολο.
Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α συμβάλλει στην παραγωγή σμήγματος, του φυσικού ελαίου που ενυδατώνει το τριχωτό της κεφαλής και προστατεύει τα μαλλιά από την ξηρότητα. Ωστόσο, πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο, καθώς η υπερβολική πρόσληψη μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση.
Πηγές: Γλυκοπατάτες, καρότα, κολοκύθα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Σίδηρος και Ψευδάργυρος
Αν και δεν είναι βιταμίνες, αλλά μέταλλα, ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος παίζουν κρίσιμο ρόλο στην υγεία των μαλλιών. Ο σίδηρος προάγει την οξυγόνωση των θυλάκων, ενώ ο ψευδάργυρος συμβάλλει στην επιδιόρθωση των ιστών και την παραγωγή σμήγματος.
Πηγές: Κόκκινο κρέας, θαλασσινά, φακές και ξηροί καρποί.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τα καλύτερα προϊόντα ομορφιάς, την τέλεια εφαρμογή τους και τα πιο hot beauty news.
