Αν υιοθετήσεις αυτούς τους 13 απλούς τρόπους το 2025, τότε θα βελτιώσεις την ψυχική σου υγεία

Κάθε φορά που αλλάζει η χρονιά, βάζουμε στόχους και θέτουμε υψηλές προσδοκίες, με την ελπίδα πως το νέο έτος θα είναι καλύτερο σε όλους τους τομείς. Το ζήτημα είναι πως πολλές φορές, οι προσδοκίες δεν ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα, με αποτέλεσμα στο τέλος να νιώθεις ανεπαρκής, ίσως και ανίκανος, γεγονός που επηρεάζει σε σημαντικό βαθμό την ψυχική σου υγεία.

Αντί λοιπόν να θέσεις προσδοκίες, μπορείς αυτή τη φορά να εστιάσεις στην βελτίωση της ψυχικής υγείας ακολουθώντας τους 10 εύκολους τρόπους παρακάτω, γεμίζοντας με αυτοπεποίθηση και σιγουριά.

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

8 χαρακτηριστικά των ανθρώπων που κερδίζουν πάντα τον σεβασμό των άλλων, σύμφωνα ψυχολόγους

13 τρόποι για να βελτιώσεις την ψυχική σου υγεία το 2025

• Μην θέτεις αποφάσεις για το 2025

Πρώτο και πιο σημαντικό, αυτό που μόλις αναφέραμε. Οι νέοι στόχοι μπορεί να σε γεμίσουν με άγχος ή ακόμα και με κατάθλιψη και αμφιβολία για τον εαυτό σου, στην περίπτωση που δεν τους φέρεις εις πέρας. Αντ’αυτού, επικεντρώσου στην αξία της ζωής. «Οι στόχοι έχουν το σκοπό τους και μπορούν να προσφέρουν κάποιο επίπεδο ευτυχίας, αλλά ένας στόχος συχνά οδηγεί σε άλλον και μετά στον επόμενο και πάει λέγοντας», είπε η ψυχολόγος Hemisha Patel Urgola. «Όταν ζεις σύμφωνα με τις αξίες σου, προσπαθείς να βρεις τις στιγμές εκείνες που δίνουν βάθος και νόημα στη ζωή σου. Αντιμετωπίζεις τις στιγμές της ζωής με μεγαλύτερη περιέργεια, κάτι που οδηγεί σε μεγαλύτερη εκτίμηση και ικανοποίηση».

• Γιόρτασε τις μικρές νίκες

Πότε ήταν η τελευταία φορά που γιόρτασες μια μικρή σου νίκη; Μήπως δεν έχεις πάρει την απόσταση να δεις τι έχεις καταφέρει μέχρι σήμερα; Το 2025, ξεκίνα αυτή τη συνήθεια. Να γιορτάζεις εκείνες τις μικρές νίκες, που θα σε κρατήσουν στον σωστό δρόμο για την επίτευξη του στόχου σου και θα σου επιτρέψει να πάρεις χρόνο να σταματήσεις και να σκεφτείς πόσο μακριά έχεις φτάσει

• Πάρε χρόνο με τον εαυτό σου και ξεκουράσου

Αυτές οι Κυριακές που δεν θέλεις να κάνεις τίποτα, παρά μόνο να είσαι στο κρεβάτι, χρειάζονται. Η ξεκούραση δεν είναι αυτονόητη, αλλά είναι πολύ σημαντική. Αν τρέχεις με γρήγορους ρυθμούς, τότε είναι δεδομένο πως η εξάντληση θα έρθει πολύ πιο γρήγορα. Γέμισε τις μπαταρίες σου και απήλαυσε αυτόν τον πολύτιμο χρόνο, χωρίς να κάνεις απολύτως τίποτα.

• Προγραμμάτισε κάτι που θα σε γεμίσει ανυπομονησία

Γιατί γεμίζεις με τόση χαρά όταν προγραμματίζεις ένα ταξίδι; Γιατί δημιουργείς στον εαυτό σου την αίσθηση της ανυπομονησίας, που σε γεμίζει με ενθουσιασμό και ευτυχία. Αυτό δεν συμβαίνει μόνο με ένα ταξίδι, φυσικά. Ακόμα και το να προγραμματίσεις μια βραδιά με φίλους, να κάνεις κράτηση σε ένα εστιατόριο που θέλεις να δοκιμάσεις ή ακόμη και να προγραμματίσεις να δεις μια νέα ταινία στον καναπέ με τους δικούς σου ανθρώπους, είναι εξίσου πράγματα που θα σε κάνουν να νιώθεις ανυπομονησία ξανά και ξανά.

• Ανάπτυξε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου

Δεν θα κουραστούμε να το γράφουμε: Ο ύπνος είναι το Α και το Ω για την ψυχική υγεία. Η στέρηση ύπνου μπορεί να επιδεινώσει το άγχος, ακόμη και να προκαλέσει προβλήματα στην υγεία, όπως καρδιοαγγειακές παθήσεις και καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος. Ανάπτυξε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου, για να ενισχύσεις το βιολογικό σου ρολόι, αποφεύγοντας την καφεΐνη τη νύχτα και μειώνοντας την έκθεσή σου σε μπλε φως πριν τον ύπνο. Θα δεις μεγάλη αλλαγή στην ψυχική σου υγεία.

• Κάνε ένα διάλειμμα από τα social media

Δεν είναι τυχαίο που πολλοί, δοκιμάζουν για όσο μπορούν την αποστασιοποίηση τους από τα social media. Παρακολουθώντας τις ζωές των άλλων, δεν είναι δύσκολο να πέσεις στην παγίδα της σύγκρισης. Ταξίδια, γυμναστήρια, σωστές διατροφές, βόλτες, διασκέδαση είναι όσα περιλαμβάνει το feed σου. Οι άνθρωποι θέλουν να δείξουν μόνο τις ευχάριστες στιγμές στη ζωή τους, αλλά ακόμα κι αν το γνωρίζεις, επηρεάζεσαι. Προσπάθησε λοιπόν να κάνεις ένα διάλειμμα από αυτά και θα δεις πόσο ευχάριστα θα νιώσεις από τις πρώτες κιόλας ημέρες.

• Θέσε τα όριά σου

Αν και μπορεί να φαίνεται δύσκολο, το να θέτεις όρια θα σε βοηθήσει να γνωρίσεις τα όρια του τι μπορείς και δεν μπορείς να κάνεις, καθώς και του τι θα αποδεχτείς και τι όχι. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το να λες «όχι» πιο συχνά χωρίς να αισθάνεσαι ενοχές. Το να λες «όχι» και να θέτεις όρια μειώνει τον κίνδυνο εξάντλησης, κάτι που έχει άμεση επίδραση στην ψυχική υγεία.

• Ξεκίνα εθελοντισμό

Η βοήθεια προς τους άλλους, δίνει αυτό το αίσθημα σκοπού και ικανοποίησης. Όπου κι αν αποφασίσεις να προσφέρεις τη βοήθειά σου, θα είναι ωφέλιμο τόσο για εσένα όσο και για τους άλλους.

• Αναδιοργάνωσε τον χώρο σου

Ένα από τα καλύτερα συναισθήματα είναι όταν ο χώρος σου είναι καθαρός. Το να τακτοποιήσεις τα πράγματά σου, έχει θετική επίδραση στην ψυχική σου υγεία. Αν αισθάνεσαι ότι ψυχικά επικρατεί ένα χάος, το να έχεις τον χώρο σου εξίσου χαοτικό, δεν βοηθά σε καμία περίπτωση.

• Δοκίμασε ένα νέο χόμπι
  

Όποιο και να είναι αυτό. Μπορεί να είναι ζωγραφική. Μπορεί ένα άθλημα. Ό,τι και να είναι, το σίγουρο είναι πως βελτιώνεται η διάθεση και μειώνεται το άγχος. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Nature Medicine, διαπιστώθηκε πως οι άνθρωποι που ξεκίνησαν χόμπι, είχαν καλύτερη υγεία, περισσότερη ευτυχία και ήταν περισσότερο ικανοποιημένοι με τη ζωή τους.

• Δοκίμασε νέες συνταγές

Είτε τα πας καλά με τη μαγειρική, είτε όχι, αυτή η νέα χρονιά πρέπει να σε βρει να δοκιμάζεις νέες συνταγές. Άλλωστε, στο TikTok θα βρεις πολλές και εύκολες. Η μαγειρική ηρεμεί και βελτιώνει την αυτοπεποίθηση. Κάλεσε τους φίλους σου, μαγείρεψε τους και θα δεις πόσο όμορφα θα νιώσεις και πόσο θα μπουστάρεις την ψυχική σου υγεία.

• Κατέγραψε τις σκέψεις σου σε ένα ημερολόγιο

Αυτή είναι μια απλή τακτική, που όμως θα σε βοηθήσει απίστευτα. Το να γράφεις σε ένα χαρτί τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου, θα βοηθήσει τρομερά την ψυχική σου υγεία. Αντί να τα αφήνεις να τριγυρνάνε στο μυαλό σου και να νιώθεις κολλημένος, δοκίμασε να τα κατηγοριοποιήσεις, βγάζοντας τα από μέσα σου.

• Το 2025 κατανάλωσε περισσότερες θρεπτικές τροφές

Εκτός από την υγεία γενικότερα, οι θρεπτικές τροφές βοηθούν και την ψυχική υγεία. Με το να ακολουθήσεις μια υγιεινή διατροφή, θα βοηθήσεις να βελτιωθεί η διάθεση σου, θα νιώθεις περισσότερη ευεξία και θα μειώσεις τον κίνδυνο κατάθλιψης. Αν θέλεις να υιοθετήσεις ένα υγιεινό πρόγραμμα στη διατροφή σου, ξεκίνα προσθέτοντας περισσότερα φρούτα και λαχανικά και σκέψου να συμβουλευτείς έναν διατροφολόγο για να δημιουργήσεις ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής και παρακολούθησε πώς το σώμα και το μυαλό σου αρχίζουν να νιώθουν καλύτερα.