4 απλές συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσεις, αν ενδιαφέρεσαι πραγματικά για την υγεία του εγκεφάλου σου

Οι άνθρωποι τείνουμε να ζούμε, ξεχνώντας πως κάποια ημέρα θα μεγαλώσουμε. Όχι, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρομάζουμε με αυτή τη σκέψη, αλλά καλό θα ήταν να προσέχουμε τον εαυτό μας όσο είμαστε νέοι, ώστε να έχουμε μια καλή ζωή μετά τα 50. Τις πρώτες δεκαετίες της ζωής μας, ο οργανισμός, το σώμα και το μυαλό μας λειτουργούν φανταστικά. Κινούμαστε στην καθημερινότητά μας, όπως επιθυμούμε, και γενικότερα κάνουμε ό,τι θέλουμε, χωρίς να το σκεφτόμαστε.

Μεγαλώνοντας, ωστόσο, κάποια πράγματα αλλάζουν. Τα σημάδια του χρόνου γίνονται ορατά και εμείς αρχίζουμε να αντιμετωπίζουμε θέματα και καλούμαστε να διαχειριστούμε δυσκολίες, που πριν χρόνια δεν υπήρχαν. Το σώμα μας δεν μας στηρίζει όπως μας στήριζε. Ο εγκέφαλός μας δεν λειτουργεί, όπως λειτουργούσε. Η ενέργειά μας πέφτει, αλλά το χαμόγελο δεν φεύγει από τα χείλη μας. Αυτή την περίοδο, πρέπει να αφοσιωθούμε και να φροντίσουμε τον εαυτό μας. Ωστόσο, δεν αρκεί μόνο αυτό.

UPDATE

Τα μικροπλαστικά “απειλούν” τον ανθρώπινο εγκέφαλο - Μέσα σε 8 χρόνια, εντοπίστηκε αύξηση της συγκέντρωσής τους κατά 50%

Γενικότερα, καλό θα ήταν να υιοθετούμε υγιεινές συνήθειες ήδη από τα πρώτα χρόνια της ζωής μας. Όσον αφορά στον εγκέφαλό μας, μπορεί να μην το γνωρίζεις, ωστόσο υπάρχει τρόπος να τον προστατέψεις από σοβαρά προβλήματα, κάνοντας κάποιες αλλαγές στην καθημερινότητά σου. Αυτά τα απλά και μικρά πράγματα είναι πολύ σημαντικά για την υγεία και τη σωστή λειτουργία του μέσα στο πέρασμα των χρόνων.

Οι καθημερινές συνήθειες που προστατεύουν τον ανθρώπινο εγκέφαλο

#1 Διαλογισμός

Ο διαλογισμός δεν θα μπορούσε να απουσιάζει από τη λίστα με τις υγιεινές συνήθειες. Εστιάζοντας στην αναπνοή και αδειάζοντας το μυαλό, αντιμετωπίζεις το άγχος της καθημερινότητας και ωφελείς την ψυχική υγεία σου. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2017 απέδειξε πως ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει την υγεία των κυττάρων, να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να βοηθήσει με την κατάθλιψη.

#2 Μεσογειακή Διατροφή

Δεν είναι τυχαίο ότι έχει διαδοθεί παντού. Η μεσογειακή διατροφή επικεντρώνεται στην κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, ψαριών, δημητριακών ολικής άλεσης και υγιεινών λιπών, όπως το ελαιόλαδο, κάνει θαύματα στην υγεία μας. Ακολουθώντας ένα πρόγραμμα μεσογειακής διατροφής, έχεις λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσεις καρδιακά προβλήματα, εγκεφαλικό, προβλήματα στα μάτια. Παράλληλα, το βάρος διατηρείται σε μια ισορροπία.

#3 Σάουνα

Η σάουνα είναι μια μέθοδος χαλάρωσης, η οποία κερδίζει όλο και περισσότερο κόσμο χρόνο με τον χρόνο. Βοηθά στην απώλεια βάρους, λόγω του θερμού περιβάλλοντος που υπάρχει γύρω, ενώ, παράλληλα, σε ηρεμεί. Βάζοντας στο πρόγραμμά σου τη σάουνα, θα παρατηρήσεις βελτίωση στο δέρμα, θα ενισχυθεί το ανοσοποιητικό σύστημα, θα μειωθούν οι παθήσεις του αναπνευστικού, ενώ θα ωφεληθεί και η ψυχική υγεία σου.

#4 Power nap

Αυτός ο γλυκός σύντομος ύπνος, με διάρκεια από 20 ως 30 λεπτά, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού, είναι πολύ ωφέλιμος για την υγεία μας. Στην Ιαπωνία, όλες οι επιχειρήσεις προσφέρουν στους εργαζόμενους μισή ώρα την ημέρα για power nap μεταξύ 13:00-14:00. Σύμφωνα με το BBC, η εφαρμογή αυτής της πρακτικής, βοηθάει πολύ στη συγκέντρωση και βελτιώνει την απόδοσή μας τόσο στη δουλειά όσο και στις υπόλοιπες υποχρεώσεις μας.