Πώς όσοι έχουν υψηλό EQ ελέγχουν την εσωτερική τους φωνή, σύμφωνα με τη νευροεπιστήμη

Σου συμβαίνει οι σκέψεις και τα συναισθήματά σου να μπαίνουν εμπόδιο στην επιτυχία σου; Νιώθεις ότι η εσωτερική σου φωνή συχνά δεν είναι με το μέρος σου; Υπάρχουν μέρες που η φωνή στο κεφάλι σου που λέει πως είσαι απατεώνας είναι εκκωφαντική; Τι θα έλεγες αν υπήρχαν απλές στρατηγικές που θα μπορούσαν να μετατρέψουν αυτές τις προκλήσεις σε πλεονεκτήματα – και μάλιστα με επιστημονική τεκμηρίωση από νευροεπιστήμονα του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν;

Ο Ίθαν Κρος, διευθυντής του Emotion and Self-Control Lab του πανεπιστημίου μίλησε σε ένα TED για το πώς να αξιοποιούμε την εσωτερική μας φωνή ώστε να μας βοηθά να πετύχουμε τους στόχους μας.

WELL BEING

6 πράγματα που κάνουν οι Φινλανδοί και είναι (ξανά) οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι στον κόσμο

Πώς όσοι έχουν υψηλό EQ ελέγχουν την εσωτερική τους φωνή, σύμφωνα με τη νευροεπιστήμη

Σύμφωνα με τον Κρος, οι άνθρωποι περνούν τουλάχιστον το ένα τρίτο του χρόνου τους εστιάζοντας στο παρελθόν ή το μέλλον – δηλαδή, όχι ζώντας στο παρόν. Και μεγάλο μέρος αυτού του χρόνου καταναλώνεται σε εσωτερικούς μονολόγους.

Κάποιες από αυτές τις σκέψεις είναι χρήσιμες και παραγωγικές: για παράδειγμα, το να θυμάσαι μια λίστα με ψώνια, να σχεδιάζεις κάτι ή να ενθαρρύνεις τον εαυτό σου. Υπάρχουν όμως και στιγμές που η εσωτερική φωνή γίνεται πηγή άγχους και αυτοϋπονόμευσης.

Ο αρνητικός εσωτερικός διάλογος μπορεί να κυριεύσει τη σκέψη μας, να βλάψει τις σχέσεις μας και να επηρεάσει ακόμα και τη σωματική μας υγεία, καθώς το παρατεταμένο στρες σχετίζεται με καρδιαγγειακά προβλήματα, φλεγμονές και ορισμένες μορφές καρκίνου.

Τρεις στρατηγικές για να μετατρέψεις την εσωτερική σου φωνή σε σύμμαχο

Χρησιμοποίησε δεύτερο πρόσωπο

Αντί να μιλάς στον εαυτό σου σαν να είσαι εγκλωβισμένος σε έναν αρνητικό μονόλογο, προσπάθησε να δημιουργήσεις έναν διάλογο χρησιμοποιώντας το όνομά σου και αντωνυμίες δεύτερου προσώπου.

Για παράδειγμα, αντί για «Τα θαλάσσωσα πάλι, δεν θα τα καταφέρω», δοκίμασε: «ΟΚ, Μαρία, έχεις ξαναβρεθεί σε αυτή τη θέση, αλλά τα κατάφερες. Ξέρεις τι πρέπει να κάνεις, οπότε ξεκίνα».

Αυτή η τεχνική, γνωστή ως «αποστασιοποιημένος εσωτερικός διάλογος», λειτουργεί γιατί οι άνθρωποι είναι καλύτεροι στο να δίνουν συμβουλές σε άλλους παρά στον εαυτό τους.

Μίλα με τους σωστούς ανθρώπους

Το να μοιραστείς τις σκέψεις σου με κάποιον άλλο μπορεί να βοηθήσει, αλλά υπάρχει μια παγίδα: αν το άλλο άτομο απλώς σε ακούσει χωρίς να σε βοηθήσει να δεις μια ευρύτερη προοπτική, μπορεί να φύγεις νιώθοντας προσωρινά καλύτερα, αλλά χωρίς να έχεις βρει λύση.

Ο Κρος τονίζει τη σημασία του να επιλέγεις «συμβούλους του εσωτερικού σου διαλόγου» – ανθρώπους που όχι μόνο ακούν, αλλά μπορούν να σε καθοδηγήσουν ώστε να δεις τα πράγματα με διαφορετικό τρόπο.

Βρες κάτι που σου προκαλεί δέος

Οι εμπειρίες που μας γεμίζουν δέος, όπως η επαφή με τη φύση ή η παρατήρηση ενός έναστρου ουρανού, έχουν τη δύναμη να μειώσουν τον εσωτερικό θόρυβο της αρνητικής φωνής μας. Όταν βιώνουμε δέος, νιώθουμε πως το "εγώ" μας μικραίνει μπροστά στο μεγαλείο της στιγμής – και μαζί του μικραίνει και η εσωτερική μας "φλυαρία".