Δεν έχεις χρόνο για κανονική προπόνηση; Το είδος γυμναστικής που πρέπει να δοκιμάσεις - και δεν θα το μετανιώσεις
Άννα Καντζηλιέρη
24 Ιουνίου 2025
Επιστρέφοντας σπίτι μετά από μια κουραστική ημέρα, το τελευταίο πράγμα που έχεις όρεξη να κάνεις είναι γυμναστική. Ο cozy καναπές, το ανοιχτό κλιματιστικό και η ιδέα να τελειώσεις τη σειρά που παρακολουθείς στο Netflix ή να διαβάσεις το αγαπημένο σου βιβλίο, τριγυρίζουν έντονα στο μυαλό σου, χωρίς να σου επιτρέπουν να αποδεχτείς κάποιο άλλο σενάριο. Κάπως έτσι, το γρήγορο μαγείρεμα και το ντους αποτελούν μονόδρομο. Εντάξει, αυτή η πρόταση είναι πολύ δελεαστική, ωστόσο μια νέα μελέτη έρχεται να σου συστήσει ένα είδος γυμναστικής, που δεν χρειάζεται πολύ κόπο, αλλά τρόπο.
Ο λόγος για το «exercise snacking» ή αλλιώς το «σνακ άσκησης», που το τελευταίο διάστημα είναι αρκετά δημοφιλές στα social media. Αυτό το μοντέλο γυμναστικής ήρθε ως μια αποτελεσματική λύση για τις ημέρες που πραγματικά δεν έχεις όρεξη να αθληθείς, ωστόσο νιώθεις την ανάγκη για λίγη γυμναστική. Παράλληλα, είναι μια επιλογή που μπορείς να κάνεις, όταν το πρόγραμμά σου είναι φορτωμένο από υποχρεώσεις, αλλά χρειάζεσαι και λίγο προσωπικό χρόνο για χαλάρωση και εσωτερική συγκέντρωση.
Η γυμναστική που μπορείς να κάνεις ακόμα και τις πιο busy ή κουραστικές ημέρες
Όπως επισημαίνουν οι επαγγελματίες φυσικής αγωγής, πίσω από αυτό το είδος γυμναστικής «κρύβεται» το σκεπτικό να κρατάμε το σώμα μας σε κίνηση. Αυτό, άλλωστε, είναι και το σημαντικότερο. Δεν έχει σημασία το είδος γυμναστικής που επιλέγει ο καθένας, αλλά η συνέπεια και η συχνότητα με την οποία γυμνάζεσαι. Μπορεί μετά το τέλος μια κουραστικής ημέρας να μην διαθέτεις χρόνο για μια απαιτητική προπόνηση ή για ένα 50λεπτο μάθημα pilates, ωστόσο λίγα λεπτά για μια σύντομη άσκηση σίγουρα τα διαθέτεις. Το «σνακ άσκησης» είναι το μυστικό που θα σε κρατάει σε φόρμα.
Όσον αφορά τώρα στο είδος της γυμναστικής που μπορείς να κάνεις, οι επιλογές είναι πολλές. Για παράδειγμα, η βόλτα με τον σκύλο στη γειτονιά, το περπάτημα/τρέξιμο μέχρι το σούπερ μάρκετ, μερικά καθίσματα ή jumps ενώ παρακολουθείς τηλεόραση, ασκήσεις με λάστιχα στα πόδια, ενώ είσαι ξαπλωμένος, το ανέβασμα - κατέβασμα σκαλιών, είναι κάποιες από τις προτάσεις που θα κρατήσουν το σώμα σου σε κίνηση. Το point είναι να γυμναστείς με τον τρόπο που έχεις ανάγκη, λαμβάνοντας το vibe, ότι είσαι παραγωγικός και δραστήριος. Στόχος φυσικά είναι να ξεπεράσεις τους ενδοιασμούς και τις σκέψεις που σε κρατάνε πίσω, ενεργοποιώντας τον οργανισμό σου.
Τα «σνακ άσκησης» δεν «τρώνε» χρόνο από την καθημερινότητα, ούτε έχουν τη δύναμη να αναστατώσουν το πρόγραμμα που έχεις φτιάξει για την εκάστοτε ημέρα σου. Συνεπώς, είναι πιο εύκολο να ενταχθούν στο ημερήσιο πρόγραμμά σου, ωφελόντας την υγεία σου - εσωτερικά και εξωτερικά. Μπορείς να θέσεις σε εφαρμογή την εν λόγω πρόταση, ενώ, παράλληλα, καταπιάνεσαι και με όσα βρίσκονται στη «λίστα αναμονής» σου. Ένα εξίσου σημαντικό στοιχείο που αξίζει να αναφερθεί, είναι πως στο συγκεκριμένο είδος άσκησης δεν υπάρχουν κανόνες. Ο καθένας πράττει με βάση τις ικανότητες, τη διάθεση και τις προτιμήσεις του. Το «exercise snacking» περιλαμβάνει άφθονες επιλογές, ώστε να φροντίσουμε τον εαυτό μας - ακόμα και τις ημέρες που αυτό μοιάζει απίθανο να συμβεί.
Διαβάζονται τώρα:
5 ζώδια που ξεχωρίζουν για τις ηγετικές τους ικανότητες - Έχουν γεννηθεί για να κυβερνούν τον κόσμο
Οι σαγιονάρες είναι το must have item του φετινού καλοκαιριού - Πώς θα τις φορέσεις με στιλ
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
