Φλατ σανδάλια και όλα όσα πρέπει να προσέχουμε το καλοκαίρι για τα πόδια μας

Τους καλοκαιρινούς μήνες και ειδικά κατά τη διάρκεια των διακοπών στο νησί, τα φλατ σανδάλια κυριαρχούν στις στυλιστικές μας επιλογές. Σαγιονάρες και σανδάλια κάθε μορφής «ντύνουν» τα πόδια μας και συχνά τα φοράμε από το πρωί μέχρι το βράδυ.

Φαινομενικά τα φλατ σανδάλια φαντάζουν σαν μια εξαιρετική εναλλακτική μετά από τα ψηλοτάκουνα παπούτσια, τις γόβες και τις μπότες του χειμώνα, είναι όμως πραγματικά τόσο ωφέλιμα για τα πόδια και για ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα ή μήπως όχι;

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

5 καλοκαιρινές συνήθειες που βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς σου

Μήπως πρέπει να δώσουμε «πόντους» στην υγεία μας αποφεύγοντας την πολύωρη χρήση τους; Αυτό ακριβώς προτείνει
ο φυσικοθεραπευτής Αναστάσιος Τερζόπουλος διευκρινίζοντας πως το να φοράμε όλη την ημέρα (και τη νύχτα) φλατ σανδάλια, πέδιλα και σαγιονάρες με λεπτούς ή σκληρούς πάτους δεν αποτελεί την καλύτερη λύση για το μυοσκελετικό σύστημα.

Κουράζει τα πόδια η λεπτή σόλα

Το βασικό πρόβλημα με τα φλατ σανδάλια είναι ότι συνήθως έχουν πολύ λεπτή σόλα για να υποστηρίξουν το βάρος του σώματος και το μυοσκελετικό σύστημα, με συνέπεια να εντείνονται τα φορτία που ασκούνται στις αρθρώσεις (ειδικά στα γόνατα) και στην σπονδυλική στήλη. Πολλά φλατ σανδάλια έχουν και σκληρές σόλες που μπορεί να δημιουργήσουν πρόσθετα προβλήματα όπως είναι η επώδυνη άκανθα.

Άκανθα, το βάσανο του καλοκαιριού

Τα περασμένα χρόνια ήταν δημοφιλή τα αδιάβροχα σανδάλια που μπορούσαν να φορεθούν και μέσα στο θαλασσινό νερό. Όπως αναφέρει ωστόσο η Δρ. Αργυρώ Λαγούδη, χημικός, με εξειδίκευση στην περιβαλλοντική χημεία, το αλάτι της θάλασσας και του θαλασσινού αέρα αποτελεί ένα από τα ισχυρότερα διαβρωτικά υλικά της φύσης και οτιδήποτε βρέχεται από θαλασσινό νερό τελικά διαβρώνεται, ακόμα και αν το ξεπλένουμε με νερό της βρύσης. Άρα πρέπει να προσέχουμε τα υποδήματά μας στην παραλία και να μην τα βρέχουμε στη θάλασσα, ενώ το ίδιο ισχύει για όλα τα κοσμήματα.

Τα αδιάβροχα σανδάλια (κυρίως σε μορφή T-bar) έχουν την ιδιαιτερότητα να διαθέτουν σκληρές σόλες-καθόλου ανατομικές- και αν τα φοράμε πολλές ώρες ενδέχεται να δημιουργήσουν άκανθα, η οποία αποτελεί ένα επώδυνο μυοσκελετικό πρόβλημα, που μπορεί να μετατρέψει τις διακοπές μας σε βάσανο. Όπως εξηγεί ο φυσικοθεραπευτής Αναστάσιος Τερζόπουλος, ουσιαστικά δημιουργείται μία πληγή σε οστό της φτέρνας, από τους συνεχόμενους κραδασμούς και ο οργανισμός προσπαθώντας να την επουλώσει παράγει νέο οστεόφυτο, δηλαδή μία ακίδα νέου οστού. Αν αυτή η ακίδα χτυπήσει νεύρο, προκαλεί έναν έντονο πόνο σε κάθε βήμα και απαιτεί θεραπεία γιατί είναι εξαιρετικά δυσάρεστο το περπάτημα υπό αυτές τις συνθήκες. Για να θεραπευτεί η άκανθα υπάρχουν δύο επιλογές, που περιλαμβάνουν την ολιστική θεραπεία Bowtech (είναι μια συνεδρία σαν βελονισμός, μόνο που τις διεγέρσεις τις προκαλούν τα δάχτυλα του θεραπευτή -όχι οι βελόνες) και τα shock waves.

Λύση οι ανατομικές σόλες

Για την πρόληψή της άκανθας και γενικά για την πρόληψη κάθε μορφής τραυματισμού της φτέρνας και των ποδιών επιλέγουμε πέδιλα ή σαγιονάρες με ανατομική σόλα. Αυτά τα υποδήματα φοριούνται με άνεση πολλές ώρες, απορροφώντας τους κραδασμούς και όσο πιο σταθερά δένουν πάνω στο πέλμα με λουράκια, τόσο περισσότερο προστατεύουν τον αστράγαλο από τυχόν διαστρέμματα. Από τα σανδάλια τύπου T-bar και τα κλασικά σανδάλια με το λουράκι μπροστά και γύρω από τον αστράγαλο, είναι πιο σταθερά και πιο ασφαλή για μεγαλύτερες βόλτες ακόμα και σε κακοτράχαλα εδάφη.

Εσπαντρίγιες & sneakers

Προφανώς, τα νησιά που έχουν πλακόστρωτα σοκάκια δεν ενδείκνυνται για ψηλοτάκουνα υποδήματα. Ξεχνάμε τις γόβες, τα ψηλοτάκουνα pep toes και οτιδήποτε διαθέτει τακούνι πάνω από 3cm-4 cm και αν θέλουμε να φορέσουμε λίγο τακούνι, προτιμάμε τις πλατφόρμες κι επιλέγουμε πλατφόρμες που «δένουν» καλά πάνω στο πέλμα ώστε να αποφύγουμε στραβοπατήματα και διαστρέμματα.

Άλλες εξαιρετικές επιλογές για το καλοκαίρι αφορούν τα sneakers με ψάθινη σόλα, τα ugly shoes και τις κλασικές εσπαντρίγιες Σε αυτά τα υποδήματα φοράμε sous-bas (μικρά βαμβακερά καλτσάκια, μόνο για το πέλμα) ώστε να μην ιδρώσουν τα πόδια μας και βραχεί ο πάτος τους, καθώς τότε δημιουργείται αφενός πρόβλημα κακοσμίας και αφετέρου υπάρχει κίνδυνος μυκητιάσεων.

Τι πρέπει να γνωρίζουμε για τον τέτανο

Το ξυπόλητο περπάτημα στην παραλία και μέσα στη θάλασσα είναι βάλσαμο για το καλοκαίρι με τον φυσικοθεραπευτή Αναστάσιο Τερζόπουλο να υπογραμμίζει ότι ένας περίπατος στην αμμουδιά ειδικά εκεί που «σκάει» το κύμα ισοδυναμεί με μια δωρεάν συνεδρία ρεφλεξολογίας.

Προσοχή όμως, για να αποφύγουμε τραυματισμούς στα πέλματα, δεν περπατάμε ξυπόλυτες/ξυπόλυτοι στα βράχια, ούτε στα σοκάκια του νησιού, ειδικά κοντά σε bar και club, καθώς μπορεί να πατήσουμε σπασμένα γυαλιά. Με την ευκαιρία και επειδή όσες/όσοι περπατούν ξυπόλυτοι ενδέχεται να πατήσουν κάποιο σκουριασμένο αντικείμενο (π.χ.καρφί, σύρμα) να θυμίσουμε πως το αντιτετανικό εμβόλιο δεν διαρκεί για πάντα και πρέπει να επαναλαμβάνεται ανά 10ετία, όπως επισημαίνει ο καθηγητής λοιμωξιολογίας Νίκος Σύψας, πρόεδρος της Ελληνικής Εταιρίας Λοιμώξεων. Πρόκειται για το εμβόλιο διφθερίτιδας-τετάνου-κοκκύτη που πρέπει να κάνουμε ανά 10ετία εφόρου ζωής. Σε περίπτωση που πατήσουμε με το πέλμα ή κόψουμε τα χέρια μας με οτιδήποτε περιέχει σκουριά ή χώμα (π.χ. κεραμική γλάστρα) και δεν έχουμε κάνει αναμνηστική δόση του εμβολίου- πρέπει εντός 72 ωρών να πάμε στο φαρμακείο για να κάνουμε αντιτετανικό ορό.

Συμβουλές για άτομα με διαβήτη

Ακόμα περισσότερη προσοχή απαιτείται από τους ανθρώπους που νοσούν με σαχκαρώδη διαβήτη. Πρόκειται για μια μεγάλη πληθυσμιακή ομάδα καθώς στην Ελλάδα νοσούν με σακχαρώδη διαβήτη περισσότερα από 1,2 εκατομμύρια άτομα. Ο διαβήτης προκαλεί προοδευτικές βλάβες στα αγγεία (μικρά και μεγάλα) οπότε αν τραυματίσουμε τα πόδια μας δημιουργούνται έλκη (πληγές) που δεν επουλώνονται εύκολα λόγω της πάθησης, με συνέπεια να παραμονεύει ο κίνδυνος γάγγραινας (δηλαδή σήψης). Αυτή η επιπλοκή που είναι ιδιαίτερα διαδεδομένη, ονομάζεται «διαβητικό πόδι» και γι αυτό τα άτομα που έχουν διαβήτη δεν πρέπει να περπατούν ξυπόλυτα σε σημεία όπου υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού και πρέπει να ελέγχουν προσεκτικά τα πόδια τους κάθε μέρα, γιατί καμιά φορά δεν αντιλαμβάνονται τον πόνο της πληγής, όπως εξηγεί ο καθηγητής παθολογίας-διαβητολογίας Νίκος Τεντολούρης.

Τι κάνουμε αν πατήσουμε αχινό

Για να μην χαλάσουμε τις διακοπές μας θα πρέπει να προσέχουμε πολύ όταν περπατάμε σε βραχώδεις ακτές και όταν κολυμπάμε ή κάνουμε βουτιές σε περιοχές που μπορεί να πατήσουμε αχινό. Είναι ένα από τα συχνότερα ατυχήματα της παραλίας δημιουργεί αρκετό πρόβλημα μετά στην διασκέδαση και την απόλαυση των διακοπών γιατί δεν είναι εύκολο να βγουν οι ακίδες του. Για να μην μάς συμβεί μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τα ειδικά προστατευτικά υποδήματα για τη θάλασσα (υπάρχουν και σε πλαστική εκδοχή και σε υφασμάτινη) και είναι και αντιολισθητικά για τις παραλίες με βότσαλα.

Αν πατήσουμε αχινό και μπει η ακίδα του μέσα στη φτέρνα, αλείφουμε το δέρμα με ελαιόλαδο και περιμένουμε λίγο να «φουσκώσει» το δέρμα, οπότε είναι πιο εύκολο να βγει η ακίδα, με ένα τσιμπιδάκι φρυδιών. Το μόνο που απαιτείται είναι λίγη υπομονή και σταθερό χέρι. Προσοχή, αν μας τσιμπήσει μακράκανθος αχινός (αυτός με τις πολύ μακριές και ασύμμετρες βελόνες), επειδή είναι δηλητηριώδης, πρέπει να επισκεφθούμε αμέσως μια δομή υγείας.

Πόδια που ιδρώνουν πολύ, τι κάνουμε;

Ένα άλλο πρόβλημα που αντιμετωπίζουμε το καλοκαίρι είναι ότι επειδή ιδρώνουν τα πόδια μας, βρέχονται τα υποδήματα εσωτερικά. Γι αυτό χρειάζεται να τα αλλάζουμε καθημερινά και να αφήνουμε το φορεμένο ζευγάρι κάθε βράδυ στο μπαλκόνι (ή σε ένα προστατευμένο σημείο) να στεγνώσει. Άρα χρειαζόμαστε τουλάχιστον 2 ζευγάρια για τις απογευματινές και βραδινές εξόδους, ώστε να τα εναλλάσσουμε. Αν οι φτέρνες μας ιδρώνουν πολύ, υπάρχουν ειδικά σπρέι στο φαρμακείο, που τα προστατεύουν και από την κακοσμία και από τον κίνδυνο ανάπτυξης μυκήτων. Προσοχή: Η συμβουλή να βάζετε ταλκ, δεν ισχύει. Για τα άτομα που υποφέρουν από υπεριδρωσία (δηλαδή ιδρώνουν πάρα πολύ) υπάρχει ειδική θεραπεία με βοτουλινική τοξίνη, το γνωστό μας botox, αλλά σε ιατρική χρήση και σε άλλη δοσολογία.

Σε κάθε περίπτωση το περπάτημα το καλοκαίρι είναι «βάλσαμο» για τον οργανισμό συνολικά. Διαλέγουμε λοιπόν υποδήματα που υποστηρίζουν σωστά το σώμα μας και που μάς διευκολύνουν στο περπάτημα και απολαμβάνουμε βόλτες στην παραλία, πεζοπορία και χορό στα μπαράκια τα βράδια. Στις πεζοπορίες ειδικά, δεν πηγαίνουμε με σαγιονάρα, αλλά με αθλητικά sneakers, με ειδική αντιολισθητική σόλα φτιαγμένη για trekking, αφενός για να περπατάμε με ασφάλεια στα μονοπάτια και αφετέρου για να μην είναι γυμνό και εκτεθειμένο το πέλμα του ποδιού σε πευκοβελόνες, αγκάθια, κλαδιά ή ακόμα και φίδια.