Δεν το σκέφτεσαι, αλλά όντως επηρεάζουν τον ύπνο σου - 8 πράγματα που δεν πρέπει να κάνεις πριν κοιμηθείς

Ο ύπνος είναι μία από τις πιο βασικές ανάγκες του ανθρώπινου οργανισμού και, σύμφωνα με τους ειδικούς, καθοριστικός παράγοντας για τη συνολική υγεία μας. Παρ’ όλα αυτά, στη σύγχρονη καθημερινότητα συχνά τον αντιμετωπίζουμε ως κάτι δευτερεύον, θυσιάζοντάς τον για λίγες ακόμη ώρες δουλειάς, διασκέδασης ή ατελείωτου σκρολαρίσματος στο κινητό. Το αποτέλεσμα είναι, να ξυπνάμε κουρασμένοι, με μειωμένη συγκέντρωση και κακή διάθεση, χωρίς πάντα να μπορούμε να εντοπίσουμε την πραγματική αιτία. Η ποιότητα του ύπνου, όμως, δεν εξαρτάται μόνο από τις ώρες που κοιμόμαστε, αλλά και από τις συνήθειες που προηγούνται της ώρας του ύπνου.

Πολλές από αυτές τις συνήθειες είναι τόσο ενσωματωμένες στην καθημερινότητά μας, που δεν τις αμφισβητούμε καν. Μία κούπα καφέ αργά το απόγευμα, ένα γρήγορο γλυκό το βράδυ - για να ικανοποιήσουμε τη λιγούρα της στιγμής - λίγα λεπτά ακόμα στο κινητό πριν κλείσουμε τα μάτια μας και πολλές ακόμα αυθόρμητες συμπεριφορές, επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου μας. Κι όμως, όλες αυτές οι «μικρές απολαύσεις» μπορούν να απορρυθμίσουν τον βιολογικό ρυθμό μας και να επηρεάσουν αρνητικά την ικανότητα του σώματος να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί. Οι ειδικοί τονίζουν, πως ο εγκέφαλος χρειάζεται συγκεκριμένα ερεθίσματα, για να προετοιμαστεί σωστά για τον ύπνο.

WELL BEING

Αν πατάς (και εσύ) snooze το πρωί δεν είσαι τεμπέλης, αλλά έξυπνος - Έρευνα το επιβεβαιώνει

Unsplash

Αν λοιπόν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς εύκολα, ξυπνάς μέσα στη νύχτα ή νιώθεις ότι δεν ξεκουράζεσαι επαρκώς, ίσως το πρόβλημα να μην είναι όσο σύνθετο νομίζεις. Πολύ συχνά, η λύση κρύβεται σε απλές αλλαγές στη βραδινή ρουτίνα. Παρακάτω, λοιπόν, συγκεντρώσαμε οκτώ συνήθειες που πιθανόν δεν τους δίνεις σημασία, αλλά μπορούν να επηρεάσουν καθοριστικά την ποιότητα του ύπνου σου.

8 συνήθειες που μπορούν να καταστρέψουν τον ύπνο σου

• 1.Να πίνεις καφέ. Μπορεί να θεωρείς ότι πρόκειται για μύθο, όμως η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στον οργανισμό σου έως και 12 ώρες, διαταράσσοντας τον φυσικό ρυθμό του σώματος.
• 2.Να καταναλώνεις τροφές πλούσιες σε ζάχαρη και υδατάνθρακες. Γνωρίζεις ήδη πως οι επεξεργασμένες τροφές πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Οι ειδικοί, ωστόσο, συνιστούν να αποφεύγονται πριν από τον ύπνο, διότι οδηγούν σε απότομη αύξηση (και έπειτα μείωση) του ζαχάρου, επηρεάζοντας την κανονική λειτουργία του οργανισμού.
• 3.Να υπάρχει ακαταστασία στο υπνοδωμάτιο. Όσο κι αν δεν το πιστεύεις, ένας ακατάστατος χώρος επηρεάζει την ψυχολογία σου και την ποιότητα του ύπνου σου.
• 4.Να έχεις άβολο κρεβάτι/στρώμα. Για να δημιουργήσεις τις καλύτερες συνθήκες για τον ύπνο σου, πρέπει πρώτα να επικεντρωθείς στη βάση, που δεν είναι άλλη από το μέρος όπου κοιμάσαι. Φρόντισε οι επιλογές να ανταποκρίνονται σε κάθε προσωπική ανάγκη σου.
• 5.Να κοιμάσαι σε έναν χώρο με έντονο φως.
• 6.Να περνάς ώρες, κάνοντας σκρολ στο κινητό σου. Μπορεί να πιστεύεις ότι σε χαλαρώνει, όμως στην πραγματικότητα επηρεάζει ανεπανόρθωτα την ποιότητα του ύπνου σου.
• 7.Να μην υπάρχει η ιδανική θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά σου.
• 8. Να κάνεις έντονη άσκηση - λίγη ώρα πριν από τον ύπνο.